18

wiek: 18 lat, staż: ok 1 rok, waga: 70 kg, zapotrzebowanie białko: 147g, ww: 420g, t: 112g ilość kalorii: 3000 I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g 2 Jaja kurze całe 120g B:27 T:18 WW:65 SNIADANIE OK. II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser, Gouda tłusty 50g OGRANICZ DO 30GR. Ser twarogowy chudy 50g [...]

[...] 0 Ser biały 80 15,2 2,4 0 oliwa 10 0 0 9,9 rodzynki 30 0.6 19,2 0 orzechy włoskie 30 0 3,3 18 2posiłek jajecznica 200 18 0 16 chleb razowy 200 10 90 2 szynka z indyka 15 2,55 0 0,15 pomidor 50 0,45 [...]

[...] 120g 13,2 74,4 8,4/ok Mleko 1.5% 300 9 15 0/ok Ser biały 80 15,2 2,4 0/ok oliwa 10 0 0 9,9/niepotrzeban tutaj rodzynki 30 0.6 19,2 0/zbędne orzechy włoskie 30 0 3,3 18/ok 2posiłek jajecznica 200 18 0 16/ok chleb razowy 200 10 90 2/ok ale daj mniej szynka z indyka 15 2,55 0 0,15/zbędna pomidor 50 0,45 1,2 0,6/ok i więcej oliwa 5 0 0 [...]

[...] do tgeo z głowa czyli zrobisz odpowiednia rozgrzewke to nie powinno byc zadnych skótków ubocznych... ...ale zawsze na kazdym treningu tak samo jak w zyciu powinnismy słuchac własnego ciała i uczyc sie odczytywac jego sygnały... zdr. Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2007-07-14 18:57:38 Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2007-07-14 18:58:17

no dobra, ale pwiedzmy ze moja dieta wyglad amniej wiecej tak: 7.00 - sniadanie 10.30 - 2 sniadanie 13.30 - 3 posilek 15.30 - obiad 16.30 - 18.00 silka 18.00 - posilek potreningowy 20.00 - kolacja 22.00 - 2 kolacja ( samo bialko) teraz powiedz mi w ktorych miejscach powinno byc wedlug ciebie jaka odzywka ,zakladajac ze kupie odzywke jedna [...]

[...] posiłków 7 i ciężko coś wrzucić do tego, ale widzę, że nie będzie tego dużo, zakładam, że posiłki masz już przemyślane, w takim razie odżywkę białkową możesz z samego rana a śniadanie zrobić 1 - 1,5h później, lub normalnie między 1 i 2 śniadaniem jak wolisz. Po treningu o 18 węgle, 18:30 odżywka białkowa. Na koniec odżywkę białkową przed snem.

rzadko się udzielam raczej więcej czytam i muszę przyznać że coraz śmieszniej na tym forum n/c Zmieniony przez - to_mass w dniu 2007-07-17 18:18:26

[...] nie wyczuć. Ale mnie z wieczora wzięło na umoralnianie Chyba czas juz spać. A do autora, poczytaj o diecie, treningu spróbuj sam ułożyć jedno i drugie i wklej do oceny. Dobrą sylwetkę będziesz miał za pare lat przy sprzyjających wiatrach. Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-07-18 00:10:50 Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-07-18 00:12:32

[...] nie zrobisz, na to czasu nie ma... Moja rada- ogarnij sie porzadnie, bo to nie jest juz poczatek testu, zblizasz sie bardziej ku koncowi, fajnie by bylo zebys zaprezentowal cos na podsumowaniu, a nie lipe kroil. Zycze wytrwalosci i lepszego planowania czasu, Pzdr. BTW Co to jest za kubek? Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-07-18 00:18:35

Korba: Cyclone precision Hm, a jak sie nazywa ten preparacik ? PS mowa o lewej oczywiscie. Zmieniony przez - zyz w dniu 2007-07-18 18:49:11

[...] wpisy. acha, co do temperatury, to moim zdaniem nie ma ona nic wspólnego z siłową stroną treningu. Popatrz na kolesie z Venice Beach. Tam zawsze jest gorąco. Po prostu może dłuższe przerwy i więcej wody. Ja mam na przykład tak na redukcji, że nawet jak jest chłodno to pot mi oczy zalewa Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-07-18 10:46:18

[...] Jakub Bethke (05.01.1987) Pomocnicy: Paweł Dec (30.04.1989) Łukasz Ruciński (01.11.1986) Marcin Wiśniewski (09.09.1978) Arkadiusz Wożniak (20.08.1980) Dariusz Wójcik (18.10.1978) Sebastian Mędlewski (18.04.1986) Adam Kardasz (01.11.1983) Paweł Mądrzejewski (09.05.1985) Tomasz Rogóż (04.03.1982) Artur Górecki (05.05.1972) Napastnicy: Jakub [...]

WTYM TEMACIE BD OPISYWAL NEWSY DOTYCZACE KLUBU Z MOJEGO MIASTECZKA Zmieniony przez - crxx16 w dniu 2007-07-18 11:12:56 Zmieniony przez - crxx16 w dniu 2007-07-18 11:13:39

Sorrrryyy wszystkich, nie zapanowałem nad sprzętem... Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-07-18 11:46:04 Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-07-18 11:46:33

no chyba ktoc ci nie moze napisać o ktorej masz jesc sniadanie ///... bez przesady .. Zmieniony przez - Bl4d3r w dniu 2007-07-18 13:27:29 nik nie kaze ci jesc tak zebys stiwy walił po posiłku duzo nie znaczy az sie zespawasz Zmieniony przez - Bl4d3r w dniu 2007-07-18 13:29:09

[...] wiec w polaczeniu ze stackiem kreatynowym moze byc calkiem milo,ale w takim ukladzie dodalbym proviron bardzo ładnie sie poczujeszi w synergię wejdzie z anavarem Zmieniony przez - BadMad w dniu 2007-07-18 16:36:19 edit2 : 5 kg miesa na oxie?dam 2.000 zeta za taka oxe która mi da 5 kilo mięsa Zmieniony przez - BadMad w dniu 2007-07-18 16:37:20

Zapisz sie najpierw na silownie,wprowadz cwiczenia silowe i aerobowe.Zacznij myslec nad tym,co jesz.Spalacz sobie odpusc,bo nic Cie nie da!!!!!!!!!! Polecam 10 wskazowek zywieniowych ->wyszukiwarka. Zmieniony przez - danutha w dniu 2007-07-18 18:00:32

panu wyzej podziekujemy. na stale. Zmieniony przez - micen w dniu 2007-07-18 18:01:55

I mam prośbę żeby w przerwach pomiędzy kolejkami nie spamować. Tu wklejamy tylko typy. Wszelkie pytania/sugestie na priv moje gg - 5872452 aha, i prosze zmienić zamiast Ruch Chorzów, który nie otrzymał licencji na gre w OE prosze typować Wisła Plock Zmieniony przez - KafarXXL w dniu 2007-07-18 18:07:16

Edit. Jesli dermatolog przepisal Ci tylko Dalacin,to dlaczego chcesz na sile uszczesliwic swoja skore? Staraj sie nie spozywac ostrych potraw,malo przypraw,malo octu itp,zadnych smieci.. Stan skory jest odbiciem sposobu naszego odzywiania. Zmieniony przez - danutha w dniu 2007-07-18 18:10:05