18

Myślałem o tym rackupullu po mc. aaaa to się nie zrozumieliśmy %-) właśnie rozprułam tą gąbkę i naszywkę z logiem z pasków i może przy rackpullu dzisiaj wypróbuję :-D nie wiem czym się kierowałam 3 lata temu wybierając róż, ale będę musiała z tym ćwiczyć }:-( Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-01-08 11:18:19

18.01.2019r. Kolejny trening bomba :-D już dawno tyle siły nie miałam, chyba wróciłam do formy %-) teraz II faza cyklu, więc pewnie małe spadki zanotuję, ale i tak jest dobrze. Wróciłam z treningu i jeszcze wypucowałam całą kuchnię %-) DT - Tydzień 8 B 1.MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ [...]

[...] pocę mocno wtedy %-) ja to w ogóle się pocę bardziej niż inni na siłowni, nie wiem z czego to wynika, mówię sobie, że z zaangażowania w trening :-D na siłowni aktualnie mam 18 stopni, więc nie jest źle. a co do rozgrzewki to wolę na rowerze podjechać na siłownię i już te kilka min. rozgrzewki zaoszczędzone, a tak to macham na tym orbitreku :-( [...]

Polecam się na przyszłość %-) Dużo chodzisz w ciągu dnia, patrząc na kroczki z ostatnich paru wypisek Zmieniony przez - missInvincible w dniu 16/03/2019 18:49:47

[...] ze swoim podopiecznym to mam wrażenie, że ten trener też by potrzebował trenera... katastrofa mówię wam... a jeszcze zadarte tak nosy mają wszyscy, że szkoda gadać... o 18 to ledwo można było się wcisnąć, nie lubię takich treningów, gdzie jeszcze połowa się na Ciebie gapi...ehhh takie czasy że trenera może zrobić każdy. Ja sporo lat byłem [...]

[...] ujdzie ;-) 4. Brzuch deadbug 3x15 wznosy nóg 3x15 - Micha: 1. twaróg, jogurt grecki, ryż, jabłko, cynamon, migdały 2. udo z indyka, ser brie, warzywa na patelnię, chleb żytni trening 3. udo z indyka, ser brie, ciecierzyca, warzywa na patelnię, chleb żytni, kiwi SUMA: 1950kcal 140/54/220 Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-04-18 09:20:14

18.05.2019r. Miałam tylko 45 minut na zrobienie treningu w komórce, więc łączyłam serie jak tylko mogłam ze sobą byle się wyrobić i się udało - więc nie dziwić się z regressu w kg ;-) myślę, że lepszy taki trening niż żaden. Jakoś nie po drodze mi z redukcją w tym roku %-) średnia dzienna z tygodnia wychodzi mi 2200kcal - ciężko redukować na tym [...]

18.05.2019r. Miałam tylko 45 minut na zrobienie treningu w komórce, więc łączyłam serie jak tylko mogłam ze sobą byle się wyrobić i się udało - więc nie dziwić się z regressu w kg ;-) myślę, że lepszy taki trening niż żaden. Dokładnie tak uważam - lepszy taki trening niż odpuszczenie.

[...] kawy 2. makrela, ryż, cukinia, oliwa trening 3. skyr, płatki owsiane, dżem jabłkowy FIT FRUIT, migdały, jabłko, baton daktylowy z kokosem, marchew SUMA: 1 800kcal 100/57/230 18.05.2019r. Cała góra w domsach %-) ale dół można było zrobić :-D DÓŁ 2 1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+/10+ 10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ [...]

[...] jak weszliśmy na grań to okropnie wiało w twarz, jak by szpilki ktoś wbijał, widoczność max 3m, baaardzo zimno, kaptur mi zamarzł i zesztywniał :-D w sumie zrobiliśmy jakieś 18-20km, ekipa 8 osób i 2 psy %-) w drodze powrotnej dużo w schroniskach zeszło i schodziliśmy już po ciemności. Każdy przygotowany oczywiście był w raki i czołówki, więc [...]

Albo na ma wyciąg albo, taśma oporowa. tak apropo treningu w domu, widzieliście to https://www.youtube.com/watch?v=mpgKwnklwfk Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-04-14 18:01:27

16 tyś realnie 18 na papierze

Sobota: prace różne, majsterkowanie Niedziela: rower 33km /SFD/2020/5/18/d35e31061d6a493a8e83dec4d4116097.jpg

18-20.05.2020r. Bez siłowego niestety, coś nie mam sił przed @ - poczekam, aż przyjdzie i chyba przerzucę się na obwody. Raz wpadł orbitrek 40min., a tak to na ogrodzie działamy z mężem. Kiedyś bardzo lubiłam z nim majsterkować, a potem gdzieś to się zatraciło. Postanowiłam do tego wrócić. Ostatnio mocno zmieniam swoje życie i treningi nie są [...]

Wtorek: kroki: 9k A 1. Goblet z zatrzymaniem 10/8/6/6/4/3 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x24kg/ 3x24kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x22kg/ 3x24kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x20kg/ 4x22kg/ 3x22kg 10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x20kg/ 4x22kg/ 3x22kg 10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x18kg/ 4x20kg/ 3x20kg 10x14kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x18kg/ [...]

18.08.2020r. kroki: 14,5k 19.08.2020r. kroki: 10,5k skakanka: 15min. Tydzień 3 Trening C 1. Przysiad bułgarski R:9/R:9/6/6/6/9-12/9-12 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x10kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kgx12p/ 2x7,5kgx12p. 2x4kg/ 2x4kg/ 2x6kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x6kgx12p/ 2x6kgx12p. 2x2kg/ 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x5kgx12p/ 2x5kgx12p. 2. Przysiad goblet [...]

[...] nie po drodze w tym tygodniu; jeszcze musiałam przetwory z brzoskwiń robić, bo mąż sukcesywnie obrywa z drzewa. https://www.youtube.com/watch?v=2bAZltfucvU Zastanawiam się czy nie wprowadzić jogi na stałe np. jeden siłowy, jedna joga i dopiero później kolejny siłowy i tak na zmianę {{:-( Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-09-10 07:21:18

[...] biegać }:-( w związku z powyższym była joga https://www.youtube.com/watch?v=pn0isbgkQqo https://www.youtube.com/watch?v=qX33hi03VME https://www.youtube.com/watch?v=rLE_y_RJFio a potem lody ;-) w Kauflandzie kosztują zaledwie 9zł, a inne smaki są po 18zł - nie wiem z czego wynika ta różnica. /SFD/2020/9/18/46dfc1818db4464c88de76533f2fd6b0.jpg

[...] duze to warto zmniejszyc serie, ciwczenia, powtórzenia. Domsy beda wtedy mniejsze ale bodziec stymulujacy wzrost czy jaki tam jest cel bedzie wystarczający. W kolejnym bloku treningowym, po roztrenowaniu, warto tez to wziąć pod uwage i nie dochodzić do tak duzej stymulacji mięsni za szybko. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2020-09-18 11:58:25

ja tez obecnie cwicze bez musikow, czuje sie fajnie, chcociaz pewnno jeszcze jakis blok musikowy kiedys zrobie jak mnie pokusi jakis rekord pobic. Ale to 6-8 tygodni i powrót do niemusików :D Zmieniony przez - kris4real w dniu 2020-09-18 13:30:04