18

Siema. Mam 18 lat, 175cm wzrotu i 60kg wagi (nawet mniej) Trenuję od roku i szczerze mówiąc efekty są praktycznie zerowe. Mój plan: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na poziomej 12 10 6 6 Wyciskanie na śkośnej 10 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 10 Triceps Wyciskanie francuskie w lezeniu 12 10 10 8 Prostowanie ramienie w opadzie 10 10 10 10 Wtorek: [...]

[...] takim laikiem jeśli chodzi o sporty siłowe, zrobione to na zwykłej diecie i ćwiczeniach na domowej siłowni. http://desmond.imageshack.us/Himg705/scaled.php?server=705&filename=71627759.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg402/scaled.php?server=402&filename=ja2bk.jpg&res=landing Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2012-09-17 18:58:18

Czy taki trening bedzie dla mnie dobry? 17 lat, 55kg Rozgrzewka 5-10 min 3x pompki 18 - 22 - 20 (szeroko ręce, na podłodzie)(przerwa 60s miedzy kazda seria) PRZERWA 180S 3x pompki 12 - 18- 10 (nogi wysoko, ręce szeroko)(przerwa 60s miedzy kazda seria) PRZERWA 120S 3x 15-20 przysiady 90 stopni (przerwa 60s miedzy kazda seria) PRZERWA 180S 4x [...]

[...] na maszynie 15/12/12/10 Wiosłowanie końcem sztangi 15/12/12/12 Przyciąganie linki oburącz siedząc 15/12/15/15 Martwy ciąg 12/12/10/8 po 75kg Unoszenie hantli w górę 18/12/12/12 ciężar 15kg/12kg/12kg/12kg Unoszenie hantli w bok 16/16/12/12 po 7kg Unoszenie ramienia z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego 12/12/12/10 Przyciąganie liny z [...]

[...] 4 Kal 210 40g Platków B:2,5 T:0,9 W:30 Kal: 130 suma B:28,9 T:10,1 W: 34 Kal 340 2 sniadanie 10:00 40g Platków B:2,5 T:0,9 W:30 Kal: 130 250g Mleko B:8,5 T:4,5 W:1,5 Kal: 118 suma B:11 T: 5,4W:31,5 Kal 248 3 Obiad 13:00 100g kurczaka gotowanego B: 7,6T: 6,4W: 4,6 Kal 99 100g Makaron bezjajeczny B: 10 T: 1,6 W:78,5 Kal 368 100g Warzywa mrożone [...]

Cześć Czy mogę jechać dłużej niż 10 dni takim zestawieniem na redukcji ? bezpiecznie i zdrowo ? Trening 5 x tydzien 1h Cardio 3 x tydzien 30min Tłusz 99,76 Węglo 70,18 Białk 158,59 Kal 1847 Jajecznica 5 jajka 38,02 4,89 32,52 498 Mięso z Piersi Kurczak 200 gram 2,48 46,18 220 Zott Jogurt Naturalny 405 g [...]

Witam.Mam 179 cm wzrostu i waze 57 kg,mam 18 lat.Trenuje karate 2 razy w tygodniu,a w najblizszym czasie planuje 3 razy w tygodniu+ trening domowy.Nie chodze na silownie,preferuje trenign w domu.chcialbym przytyc do 70 kg w przeciagu 8-10 miesiecy.prosze o pomoc. 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, [...]

Witam! Mam zamiar w nadchodzącym czasie zabrać się za redukcję. Na początek podam swoje wymiary i dotychczasowy staż. Moje aktualne wymiary: wzrost: 184 cm waga: 127-128 kg klatka piersiowa: 133 cm biceps: 48 cm przedramię:36 cm udo: 74 cm łydka: 51 cm pas: 110 cm :F Staż: 24 miesiące Niestety mam skłonności do zalewania się (endo) a [...]

MC: Vitor Belfort (22-10) vs. Luke Rockhold (11-1) Ronaldo Souza (17-3) vs. Chris Camozzi (19-5) Rafael dos Anjos (18-6) vs. Evan Dunham (14-3) Rafael Natal (15-4-1) vs. Joao Zeferino (13-4) UFC.TV: Hacran Dias (21-1-1) vs. Nik Lentz (23-5-2) Francisco Trinaldo (12-2) vs. Mike Rio (9-1) Gleison Tibau (26-9) vs. John Cholish (8-2) Paulo [...]

[...] Mój główny cel: rzeźba. Moje pytanie --> Czy najpierw mam robić masę, czy zredukować tkankę tłuszczową?. ( chodzi mi tylko od czego mam zacząć ) Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Zdjęcia : /SFD/2016/10/18/05c1189ab1834d5e98f37305484e0ca5.jpg /SFD/2016/10/18/07cff9edabf3472a80f47e8da0d68516.jpg Zmieniony przez - Jakub21 w dniu 2016-10-18 22:23:52

[...] w końcu na wzloty. Data urodzenia: maj 1992(17lat) Staż: siłownia było ponad rok aktualnie ciągle judo od ponad roku Suple: do tej pory żadne prócz witamin Wymiary: Wzrost :182cm Waga: 80kg Osiągnięcia siłowe: Wyciskanie na płaskiej z tego co pamiętam 75-80 na ost. serie Przysiad: 80/90kg Mc: koło 80 Cel: zrzucenie nadmiernego balastu którego [...]

[...] zle nie jest. Co do supli, to narazie nie mam zamiaru nic kupowac, jak dojde do 75-80kg to bede robil cykl z krety mono. Jak narazie to moze poczekac. Pozdrawiam. Edit: fotki sie postaram dodac za jakis czas, zeby pozniej miec jakies porownanie. Zmieniony przez - Diya w dniu 2009-04-27 18:10:26 Zmieniony przez - Diya w dniu 2009-04-27 18:11:44

witam ocencie moj cykl o mnie wiek 18 waga82 bf 16-18% staż 18 mieiecy mam takie cos izolat vitala 90% 2,5 kg NUTRA FORCE Whey Protein Isolate 5 kg horse pwoer mono prolaba omega 3 mzb zielona herbata kawa+imbir+cynamon suplementacja po wstaniu izolat vitala lub nutra force 20gram, 20 minut o poisłke az zrobie do 2 posiłku 2 kapsy omega 3 1 h [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok -> 4 mies przerwy -> 5/6tyg FBW 5x5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 107 [...]

[...] ręki sobie nie dam uciąć , oczywiście lek nie zadziałał , po kolejnej wizycie powiedziała mi pani endokrynolog ,że nie może mi przepisać innego leku bo nie mam ukończonych 18 lat. Próba numer 3 , w końcu ukończyłem 18 lat więc poszedłem do endokrynolog ale już nie dziecięcego , kazała mi zrobić badania na hormony czyli [...]

[...] ślinę:http://img195.imageshack.us/img195/8227/photo001al.jpg jak napinam szyję:http://img269.imageshack.us/img269/2286/40278421.jpg normalne:http://img859.imageshack.us/img859/6923/77318033.jpg mam nadzieję, ze ktos mnie zrozumie, dzieki z gory Zmieniony przez - eazySF w dniu 2011-03-20 18:16:31 Zmieniony przez - eazySF w dniu 2011-03-20 18:18:23

wiek 18 lat Waga 80kg średnie zapotrzebowanie dzienne kalorii 2200 + dodam 500 zeby mase zrobic czyli razem 2700 średnie zapotrzebowanie bialka przy budowie masy miesniowej: 80*2,2= 176g Śniadanie 9:00 Placuszki owsiane Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 12:00 Pierś z kuraka 250g + [...]

[...] seria (30 powt.) Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt. Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) - 2 serie po 15 powt. Mięśnie łydek Wspięcia na palce stojąc (maszyna) - 2 serie po 30 powt.; 2 serie po 12 powt.; 1 seria (30 powt.) Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-04-18 17:22:26

Witam jestem 12tyg cyklu jaki odblok zastosować i jakie badania i kiedy .. 1-7 sustabol 350 mg ew 7-18/21 sustabo 350 mg e4d 18/21-23/27 prop e2d 100mg 18/21-24/26 winstrol 3-26 Hcg 250iu e3d Ile klomidu i jakie badania i kiedy by sprawdzić Pct to drugi mój cykl po półrocznej przerwie wcześniej leciał prop 12tyg i pół roku przerwy . Z gory [...]

[...] w siadzie siedzą obydwoma rękami3 serie po 12,10,8 powtórzeń Nogi: - przysiady na suwnicy skośnej 5 serie po 12,10,10,8 powtórzeń - wspięcie na palce stojąc 4 serie po 22,20,18,16 powtórzeń - wspięcie na palce siedząc 4 serie po 22,20,18,16 powtórzeń - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń Wtorek, Piątek: Grzbiet: - [...]