18

18 064 + 50 = 18 114 (2618) 18 114 + 50 = 18 164

18 470 + 8 = 18 478 (47) 18 478 + 50 = 18 528

[...] zrobić tego ćwiczenia. W zamian za to zrobiłem wyciskanie poziome w siadzie na maszynie. Wiem, masakra ale inaczej nie dało rady. Składanka Zrobiona ciężarem 12, 14, 16, 18, 20 Ostatnio było 14, 16, 18, 18, 18 Podsumowanie Wycisk - Ten negatyw 1x80kg to mało mi już brakuje do zaliczenia ruchu. Pomoc była minimalna w najniższym punkcie. Przy [...]

[...] liczona na oko ;-) - nie moge nic zrobic na po treningu 1.2. owsiane, whey, banan, kokos, arbuz 3.4. indyk, mieszanka zbóż, olej z orzechow wloskich 4. śledzik, śmietana 18% + mix sałat, pomidory,ogórki zielone, ogórki małosolne:-}, cebula, 09/61 TRENING bez treningu MISKA 03/07/13 nie pamiętam %-) ale mało, sajgon w robocie, czyli jemy [...]

[...] treningowej z dodatkowymi węglami i wersja odchudzona do pracy Tilapia pieczona z ziemniakami Wafle ryżowe zerowe z jajecznica, szynka i sosami Baton proteinowy /SFD/2023/4/18/8fb64bedd68d49eab6c7013e3b6dfa8e.jpg /SFD/2023/4/18/9794d67a110546b58987f59d07c01097.jpg /SFD/2023/4/18/abbfa445e281423b95d8a3ed829688a8.jpg [...]

Dostawa z sfd Lody i wafle ryżowe Batoniki Muszę przyznać że wafelek z allnutrition robi robote. Na prawdę miazga /SFD/2023/4/18/9daf2f5ee552450ab1815422b074869a.jpg /SFD/2023/4/18/43e4894527484165808a481ab7c1900c.jpg /SFD/2023/4/18/ac87e2e5edb049ef8087c3dd5be1f7cc.jpg /SFD/2023/4/18/9a991c7f6b184bb1b0d263c5770d8921.jpg [...]

[...] 17.01.16 Bieganie Dystans 13,67 km Czas trwania 1g:13m:28s Piękna pogoda :-) Bardzo komfortowy bieg --------------------------------------------------------------- 18.01.16 Kettle Pierwszy trenig z ebooka od Angeli Trening "60"=360 Głównie swingi, snatch i wykroki. /SFD/Images/2016/1/18/de02de4da97b4ee18390db1e692f2a4a.jpg [...]

No to fakt niskie miesięczne koszta to i ludzi jest sporo aczkolwiek jak chodzę w godzinach wieczornych 18-19-20 to nie ma aż takiego przesytu. Co do samego sprzętu to faktycznie brakuje kilku rzeczy ale znowu jest też sporo maszyn których nie spotkałem nigdzie indziej. Kolejny minus to syf w szatniach no ale tutaj pretensje trzeba mieć głównie do [...]

Mnie! Sam się zgarne^^ Ja w lutym muszę skończyć do krk także przy okazji chętnie podskocze Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-01-18 12:12:13 Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-01-18 12:13:29

[...] drzwi toalety się znajdujesz (Prawo Balaniego) W odniesieniu do siłowni. Jak długo trwa minuta, zależy od tego, czy robisz plank czy masz przerwę między seriami. ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db5f72cce7f04f229edd9b2785b83f5a.png Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-11-06 18:20:16 Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-11-06 18:22:32

[...] w domu skleciłam coś takiego ledwo dobijając do 1500 kcal. - czekam na lanie %-):- Ale mniej więcej jestem na poziomie 30/30/40. Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-18 06:21:24 Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-18 06:47:15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3f12de3aee647aca0a192abb51bbfb8.png Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-18 [...]

[...] to dobry plan? Rozpoczynam 1 cykl kreatyny mono i chce jakoś dac mięśnion lepszy bodzieć, czy robić tego bill stara czy moze wziac sie za cos 2x w tyg partia np push pulla Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-13 18:45:01 Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-13 18:45:33 Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-13 18:51:41

[...] i chce jakoś dac mięśnion lepszy bodzieć, czy robić tego bill stara czy moze wziac sie za cos 2x w tyg partia np push pulla Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-13 18:45:01 Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-13 18:45:33 Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-13 18:51:41 Tego nikt nie wie czy przejście na inny plan [...]

[...] strzelców: Fernando Torres 3.Która drużyna strzeli najwięcej bramek: Hiszpania 4.Która drużyna straci najwięcej bramek: Austria Grupa A (typować można do 7 czerwca do godz. 18:00) Szwajcaria - Czechy 2:1 Portugalia - Turcja 2:1 Grupa B (typować można do 8 czerwca do godz. 18:00) Austria - Chorwacja 0:2 Niemcy - Polska 1:0 Grupa C (typować można [...]

[...] SILOWNIA 4 tydzien 1. gigantseria 4x10 po seri 90 sek odpoczynku - wioslowanie sztangielkami w nachwycie - 16kg/18/18/18 - wyciaskanie sztangielek skos-10/10/10/10 - przenoszenie sztangielki lezac-12/12/12/12 - pompki-10/10/8/8 2. gigantseria j.w. - sciaganie drazka wyciagu gornego do [...]

[...] 4x 27.5/30/32.5-6razy/35-2razy 3. opuszczanie na drazku 5x5 -tylko 4x5+inverted row 3x8 4. rozpietki na skosie dodatnim 3x 10 -7.25/7.25/7.25/7.25 5. wioslowanie hantlem 18.5/18.5/18.5/18.5 Trening trwal: ........2godz17min zaczne od tego ze dzisiaj jestem cala obolala -obwody fajnie poszly,meczace ale podobalo mi sie -przysiady na koncu [...]

[...] wehy. Na wieczór łakocie: http://img440.imageshack.us/img440/6867/summer1o.jpg Perła co śmieszniejsza słodzona jest stevią smak jabłko mięta. http://img835.imageshack.us/img835/4682/007uob.jpg Czuję się ładnie nabity żyły wychodzą fajnie zobaczy się jak w poniedziałek będzie to wyglądało. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-18 18:07:18

Siema! mam pytanie do achorisa: musze do konca roku zrzucic 10cm w brzuchu, tzw. oponke:D mam 23 lata, waze 77kg, 185cm wzrostu. Jestem szczuply tylko wlasnie ten beben:) przeczytalem to co napisales nt cwiczen na brzuch i mam w zwiazku z tym kilka pytan: po 1 czy jest w ogole taka szansa zebym zrzucil tyle cm w takim czasie i jak mam to [...]

[...] rozgałęzione; 15 minut przed glutamina) najczęściej pierś z kurczaka bądź mielony, ziemniaki, warzywa - najczęściej pomidor i czasem owoc: banan lub jabłko Vita-min Olimp 18:30 SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka) 20:00 - 8:00 PRACA W pracy: Jogurt 400 ml, 2 kanapki: 4 kromki chleba żytniego, wędlina, pomidor, [...]

[...] rozgałęzione; 15 minut przed glutamina) najczęściej pierś z kurczaka bądź mielony, ziemniaki, warzywa - najczęściej pomidor i czasem owoc: banan lub jabłko Vita-min Olimp ok 18:30 SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka) ok nie zastępuj proszkiem zwykłego posiłku 20:00 - 8:00 PRACA W pracy: Jogurt 400 ml, 2 kanapki: 4 [...]