18

[...] się do wywalenia Chyba wyszło mi troszkę za dużo białka, a za mało tłuszczy. Zapotrzebowanie: kcal - 3511 węglowodany - 483 białko - 132 tłuszcze - 117 Wiek: 16 Wzrost: 182 Waga: 64.5 kg Cel: Masa B/T/WW/Kcal Śniadanie - 7:00 Mleko UHT 0,5% 200g 7.2/0.8/10.2/78.0 Oliwa z oliwek 10g 0.0/10.0/0.0/88.2 Płatki owsiane 100g [...]

jestem poczatkujacy prosze o pomoc wzrost 174 waga 68kg wiek 18 lat Staz treningowy 4 miechy Kupilem Ostrovie 2 paczki gainer mass xxl ( 2 paczki 3kg ), aminokwasy Znalazlem diete i plan treningowy oceniajcie czy ok Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s [...]

To coś o mnie mam 18 lat 15,7% tłuszczu w org. ćwiczę 6x w tyg siłownia basen i biegi 3x w tyg na przemian z ćwiczeniami w domu i bieganiem tym razem w parku :) chce przepalić tłuszcz a jeżeli chodzi o mięśnie(nie wiem jak to ując wiec napisze łopatologicznie to chce je rzeźbić ale chce żeby byłby średniej wielkości ale za to ładnie [...]

[...] (narazie...na cyklu planuje 4x). Jestem w trakcie rozpisywania nowego planu...wiec jakies wskazowki mile widziane jak najbardziej. Moja waga to 76kg w tej chwili. Mam 182cm wzrostu. Regularnie uzupelniam swoja diete w witaminy i mineraly (Zdrovit Optimum, poprzednio Centrum ale teraz akurat pieniazkow nie mialem i kupilem to, a sklad maja [...]

[...] Krav Maga. Zajęcia odbywają się w trzech miejscach na terenie Warszawy Mokotów Gimnazjum nr 1 ul. Tyniecka 25 Grupa Karate z elementami K-1, MMA, Ju-Jitsu Wtorek, czwartek 18.15 - 19.45 Białołęka Tarchomin ośrodek sztuk walki i siłownia Qactive ul. Świderska 125 Karate z podziałem na trzy grupy według wieku i stopnia zaawansowania Kickboxing [...]

[...] 4 dni wziac) i symex 25mg (mowił że 10 tabletek powinno starczyć ale dla pewności żeby wziąć całe opakowanie tzn. 30 tabsów). dostinex już wziąłem, symex już wziąłem (18 tabsów zjedzonych). Czuje że libido mi deczko wzrosło ( mam chociażby poranne wzwody) ale rewelacji nie ma. Jak myślicie wszystko było brane dobrze ? Powiedzcie mi co o [...]

Witam, Zacząłem od niedawno chodzić na siłownię. Mam 24 lata, 181cm, 74 kg wagi. Mimo, że jestem szczupły, mam trochę tłuszczu na brzuchu, które chce stracić. Moim celem jest sportowa sylwetka, zwiększenie obwodów mięśni, ale suchego mięśnia, chce też spalić totalnie brzuch. I teraz pytanie - chciałbym się zapisać dodatkowo na boks tajski, ale z [...]

Witam. I przepraszam za kolejny temat c: Opisze po krotko sytuacje.. 188 wzrostu 70 kg waga. Cwicze od ponad poltorej roku Jiu-Jitsu no i chce powiekszyc mase wiec zaczne cwiczyc na silowni :) Uczeszczam do szkoly. Czas na posilki Normalny dzien tygodnia: 6.15 / 10.10 / 12 / 14.40 / 18.10 (tutaj jestem w domu) Dzien Treningowy: 6.15 / 10.10 / 12 [...]

[...] z zakresu metodyki treningowej. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kenio80 PŁEĆ: facet WIEK: 29, ale ze 2 miechy będzie trzydziecha WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94,2 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm OBWÓD BICEPSU: 41,5cm [...]

Witam. Czy mój trening jest dobry? Wiek: 18 Staż: 20 miesięcy Cel: masa i troche siły :PP Poniedziałek: Klatka+Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej - 3/4 serie - 15,13,11,9 (progresja ciężaru między 1 i 2 oraz 3 i 4 serią) 2. Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej - 3/4 serie - 15,13,11,9 (progresja) 3. rozpiętki na płaskiej 3 serie po [...]

[...] dniami lekkiego zaniedbania). Zdjęć nie posiadam, lecz pomiary jak najbardziej i wyglądają one nastepująco: (z lewej strony pomiary z dnia 23.02, po prawej pomiary z dnia 18.03) Waga: 72.1kg / 75.5kg Klata na wydechu: 97cm / 100cm Pas: 80cm / 82cm Biodra: 84cm / 86cm Biceps lużny: 30cm / 31cm Biceps napięty: 35cm / 36cm Udo: 55cm / 57cm Łydka: [...]

[...] Szef na silowni namowil mnie na kupno kreatyny Weider Pure Creatin 250g + Vital Max Dextroza Plus 630g. W lutym tego roku zjalem gainera megabolu przytylem po nim 3kg. mam 180cm i 65kg wiec jestem wysoki i szczuply. Diete ustalalem sobie na podstawie tego http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ lecz jednak ciezko mi jest sie w 100% do niej [...]

[...] Wyciskaniu Sztangi Leżąc (bez sprzętu wspomagającego). Ciężar do wyciśnięcia: Kobiety 1/3 własnej masy ciała Mężczyźni ½ własnej masy ciała Kategorie wiekowe : Kobiety do 18 lat, 23 lat i powyżej Mężczyźni do 18 lat, 23 lat i powyżej Minimalny wiek osoby startującej 14 lat. Osoby niemające ukończonych 18 lat potrzebują zgody rodzica lub [...]

[...] (357 kcal) / 609 kJ (143 kcal) Białko 27,21 g / 10,9 g Węglowodany 61,14 g / 24,5 g Tłuszcz 0,82 g / 0,33 g Minerały: Potas 1250 mg / 500 mg / 50,0 % Magnez 135 mg / 55 mg / 18,3 % Wapń 510 mg / 205 mg / 25,6 % Witaminy: Witamina E 4,92 mg / 1,96 mg / 19,6 % Tiamina (witamina B1) 0,92 mg / 0,36 mg / 25,8 % Ryboflawina (witamina B2) 0,86 mg / 0,34 [...]

Jk w temacie Przykladowo chcąc ciągnąc testa 18 tygodni. 1-4 500mg tydz 5-12 750mg tydz 13-18 1g tydz czy! 1-8 750mg/tydz 9,10,11 cleaning /hcg+clen/efka ew. proviron 12-18 1g/tydz co będzie korzystniej, dodam że testosteron w tym cyklu to tylko baza. potem taper z propa, wszystko w ok. 20 tygodni wdzięczy będe jak zobacze zdanie bardziej [...]

[...] do zaprawy sosu -olej dowolny, polecam nowy kujawski z tłoczonym na zimno rzepakiem i lnianym -curry, kolendra, pieprz ziołowy, sól, imbir, papryka słodka -śmietanka 18% To co? Zaczynamy! 1. Cebulkę kroimy w kosteczkę, czosnek siekamy i wrzucamy na rozgrzaną patelnię do czasu, aż się przyrumienią. 2. W międzyczasie doprawiamy mięsko wg [...]

[...] gorze 61, nad kolanem 52 OBWÓD BIODER: 89 ( nie jestem pewien czy dobrze zmierzylem) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 OBWÓD BARKÓW: 124 OBWÓD NADGARSTKA: 18,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 79-82 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: [...]

Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Staż treningowy: ok. 3 miesięcy Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 85 Obwód uda: 73 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ćwiczenia w domu, na świeżym powietrzu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Uczulenia na niektóre produkty. Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Siema mam 18 lat i ćwicze dopiero okrągły rok. Chciałbym zmienić swój trening na coś nowego. prosze o sprawdzenie Poniedziałek: klata Od czasu do czasu zamiana sztangielek na sztange. -Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dam rade -Wyciskanie sztangielek głową w [...]

[...] g węglowodanów 450 22 13 61 Obiad ( w szkole) około 13.00 -ryż biały 100g 344 /7 /0 /77 -makrela wędzona 50g 111 /10 /8 /0 -Warzywa na patelnię 100g 65 /2 /15 /10 520 kcal 18 g białka 23 g tłuszczu 86 g węglowodanów Obiad (w domu) około 15.00 -100g kaszy gryczanej 336 /12 /3 /63 -piersi z kurczaka 50g 56 /11 /2 /0 Razem 392 kcal 23 g białka 5 g [...]