18

[...] na plecy zmienie drązek na wyciąg i na tył barkow dodam unoszenie sztangielki w leżeniu piatek cały do wymiany oprócz barków uginanie ramion sztangą bardzo wąsko pompki podporze tyłem uginanie hantla na modlitewniku prostowanie ramion zostawie Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-09-01 12:26:18 Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-09-01 12:27:19

Zapotrzebowanie wyszło mi 2,3k dodałem 0,5k kcal. Ważę 69kg 172cm wzrostu i mam 18 lat. Zaraz zrobie napisze poprawioną dietę tylko wytrzeźwieje Tuńczyk to ryba Zmieniony przez - Sekob w dniu 2009-09-01 13:04:12

...Pudzian nja moje jest lepszy od Boba... - w czym

a ja mam taki plan ze jutro na 11;45 do 18:35

trzeba się zgrywać obyśmy byli gotowi na Barcelone

h** mnie z nią, liczy się masa, właśnie dlatego jadę na grill, na 18-tą, nażrę się kiełbasek Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-09-01 15:10:08

[...] Masternak, Zegan. Możliwe też że Szpilka i Bartnik. Najlepsze jest to że czołówka Polski będzie walczyć ze sobą!! Szykuje sie nam naprawdę gala stulecia! Myślę że po niej, wielu kibiców przypomni sobie czym jest boks i go bardziej doceni. Spodziewam się nawet kilkunasto-milionowej oglądalności. Zmieniony przez - WBC22 w dniu 2009-09-01 15:18:05

[...] gdyż obawiam się nawrotu kontuzj, w związku z tym mam pytanie czy mogę zastosować taką ilość powtórzeń jaką nadmieniłem wyżej? i jaki to będzie miało wpływ na jakość tego planu, w twoim poście o fbw czytałem że taka opcja jest możliwa Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-01 15:46:06 Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-01 18:30:15

yhy 2 majstrów ode mnie z pracy paski b5 fl przekladaja, tzn jeden samemu to robi, a 2 do znajomego oddal 2001 rok 130 kucy diesel, garnie ladnie ladnie bo wracalismy ze szczecina nim. po zrobienia wszystko razem mu okolo 18-19 kola wyjdzie

ja 2 posiłki i wypiłem w szatni gajera,a trzeci posiłek niedawno za chwilę znów gainer i na 18-tą idę na grill, wypiję bro i pojem kiełbasy Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-09-01 16:17:29

Troche siara chodzic tak z tym 32 w bicu przy wszystkich ale jak chcesz

a ciężar np jak mam 60/62/64 kg to zwiekszac go na nastepnym treningu czy np co tydzien czy co trening czyli bede wykonywal 62/64/66 Zmieniony przez - platffus w dniu 2009-09-01 16:38:18

Pytanie odnosnie suplementacji: Biore tran i magnez+b6 Moje pyt: Czy moge brac magnez na noc(przed spaniem)? Cytrynian magnezu-> czy to jest najlepsza (pod wzgledem wchlanialnosci) forma magnezu? ^^ AAA pomylilam temat XD AAAA Zmieniony przez - Majka11 w dniu 2009-09-01 17:18:06 Zmieniony przez - Majka11 w dniu 2009-09-01 17:22:45

A może FBW?? Sam będę miał za miesiąc podobny problem i zabiorę się za ten typ treningu. Zmieniony przez - bartooo w dniu 2009-09-01 17:18:55

[...] hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s I oczywiście dziękuje za odpowiedz :) W sprawię co będę jadł to już w dziale Odżywianie :) Zmieniony przez - ejlan w dniu 2009-09-01 18:02:12

widziałem zdjęcia, powiem szczerze jest super szerszy szczuplejszy i widać zdrowszy. a mój ojciec mówi że się nie da sog oczywiście Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-01 18:29:28

nie mam nk to hvja zobacze o 7 wstac to bym sie curwa wyspal szok tak to o 5 budzik naperdala Zmieniony przez - iizziikk w dniu 2009-09-01 18:03:37

[...] Posiłek w szkole 13.30 -oliwa z oliwek -Tuńczyk 100g -2 kromki chleba pełnoziarnistego -jabłko Przed treningiem 16.00 -Ryż brązowy 50g -Pierś/lub jakaś wołowinka /lub inne 50 Po treningu 18.30 -Ryż brązowy 50g -grybka wędzona Kolacja 21.30 -biały ser - oliwa z oliwek (Warzywa są w każdym posiłku tylko ich nie rozpisałem) Czy teraz jest w miare?

OK ławkę wezmę z pierwszego linku ,lecz teraz zostało obciążenie i gryfy i zostaje 300-400zł Zmieniony przez - Bazyl555 w dniu 2009-09-01 18:09:53

+plecy +barki -klatka i nad kapturami popracuj troche Ale patrząc na tempo zmian to bardzo ładnie Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-01 18:10:45