FBW georgu?

całą noc myślałem nad swoim nowym planem i w końcu wybrałem fbw wodyna, wiem że wczoraj już prosiłem o sprawdzenie,ale proszę jeszcze raz o sprawdzenie mojego planu pod kątem liczby serii ilości. ilość powtórzeń mam zamiar zastosować taka jak w HST
1-2tydzień 15
3-4tydzień 10
5-6tydzień 5powt
jestem do tego zmuszony z powodu nie dawnej kontuzji barku i siłą rzeczy w 15 i 10 będę używał mniejszego ciężaru.
zmieniłem tylko ćzwiczenie w planie A wiosło jednorącz wyciąg dolny/ wiosło jednorącz półsztangą

A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s
-PRZYSIADY 3s
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 2s
-MLOTKI NAPRZEMIENNE 2s
-PROSTOWANIE RAMION W DOL 2s
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s
-UGINANIE NOG 2s
-LYDKI A (wolny wybor) 2s
-PRZEDRAMIONA A 2s
-BRZUCH A 2s

B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2s
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 2s
-MARTWY CIAG 3s
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 3s
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 2s
-PROSTOWANIE NOG 3s
-LYDKI B 2s
-PRZEDRAMIONA B 2s
-BRZUCH B 2s

czy ilość serii powtórzeń oraz zamiana w wiosłowaniu sa do zaakceptowania??

plan ten jest oczywiście autorstwa wodyna pomyliłem się jak zwykle przy wpisywaniu tytułu za co przepraszam

z góry DZIĘKUJĘ za odpowiedź



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75-78

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 6miesięcy

Uprawiane inne sporty: biegi/basen/tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pełni wyposażona siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-01 14:17:19

Jesli tylko tyle zmieniles i pozostawiles taka ilosc seri jaka sugerowal WODYN to nie ma co nawet tu zagladac, bo IMO zamiennik trafiony

zdr.

to super, tylko że mam jedno ale wodyn pisał ze dla 15 powtórzeń 3 serie 60-80-100% cm, lecz założenia jego planu obejmowały przeplatanie zakresów powtórzeń na jednym treningu, na razie nie jestem w stanie wykonywać 5-tek czy nawet 10tek gdyż obawiam się nawrotu kontuzj, w związku z tym mam pytanie czy mogę zastosować taką ilość powtórzeń jaką nadmieniłem wyżej? i jaki to będzie miało wpływ na jakość tego planu,

w twoim poście o fbw czytałem że taka opcja jest możliwa





Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-01 15:46:06

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-01 18:30:15

Plan stanie sie bardzo podobny do HST, ale zle nie powinno byc Bedziesz robil wtedy HST bez z gory narzuconych ciezarow poprostu

zdr.

dziękuje za odpowiedź
sog przyznany