18

[...] nieco dłuższe przerwy. Wypociłam chyba wszystko, co się da wypocić (-: a potem padłam na twarz. Trening po rozgrzewce: 3x20 1. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 19/19/19 18/18/18 2. Dipsy z nogami na piłce 20/20/18 20/15/12 3. Wyciskanie hantli młotkowo 4/4/3 4/4/4 4. Uginanie naprzemienne ramion z hantlami. 5/5/5 5/5/5 5. [...]

poniedziałek - dzień 15/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, owies, masło orzechowe, ogór (Omega3, VitaMin Sport) 2. jaja, pieczywo chrupkie, ogór, sałata lodowa 3. indorocyc, fasolka szparagowa 4. tortilla pełnoziarnista pociapana serkiem homogenizowanym truskawkowym *TRENING* 5. jabłko (BCAA 10g, wit.C, magnez 300mg) Ogółem: 1356 kcal B: [...]

[...] (10/10/10/8x) 6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka 15kg (10/7/6x) 15kg (8/7/7x) 17,5/15/15kg (7/8/7x) 15kg (10/9/10x) 15kg (10/8/9x) 15kg (10/8/7x) Aero: bieżnia 15min, 18% nachylenie, 4km/h brzuchy nie pamiętam jakie ---- #-P cisnęłam ale ciało nie chciało%-) OCZYSZCZANIE DZIEŃ 15 banan 1/2, ostrężyny, owies, masło, indyk, olej kokosowy [...]

[...] 4x8-10 90s (12,5) 17,5/20/17,5/17,5kg (10/6/9/7x) (12,5) 17,5kg (10/10/9/8x) (12,5) 20/17,5/17,5/17,5/17,5kg (8/10/10/8/7x) (12,5) 16,5/20/22,5/22,5kg (10/10/7/5x) (10) 18,5/18,5/20/22,5/20kg (8/10/10/5/6x) (10) 18,5/20/22,5/22,5kg (10/10/7/4x) (10) 20/22,5/22,5/20kg (10/6/5/6x) 2. Arnoldki 3x12-15 30s 5/6/5kg (15/12/11x) 5kg (14/12/10x) [...]

[...] z kumplem spagetti i wyszło megaa - no i myślałam że się zmieszczę w bilansie;-] dpbrze że nie oddał mi jeszcze swojej dokładki do czego go namawiałam%-) MISKA: BWT 97/66/186 1743kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-04-22 +omega, kawa, pokrzywa, ziółka na [...]

[...] 3 x 4-6 5kg (6/6/5x) Nie ćwiczyło się dobrze - byłam rozbita po treningu nóg i nic nie szło:-| dodatkowo te czachołamacze których szczerze nienawidzę MISKA: BWT 113/90/139 1837kcal założenia: 110/90/135 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-07-13 + castagnus, tran 10ml, wiesioł 5ml (w [...]

[...] Z drugiej strony więcej węgli nakręca głód więc sama pod sobą dołek kopię@-| 28.10 Dzien1 1a. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 (25) 40/50/50kg (20/18/10+4x) 1b wioslo sztangielka 3x8 na strone 16kg (8/10/8x) 2b. wyciskanie sztangielek na skosnej 3x8 10kg (9/9/7x) 2a. box squat 3x5 50/60/60kg 4. odwozenie nogi z [...]

[...] sie z 10 cwiczen jest dobrym rozwiazaniem ? Na kazda partie miesni cwiczenie? Dwa plany do oceny, na przemian bede jechal : A. Trening : 1. NOGI : Prostowanie nog w siadzie 18/16/14/12 2. PLECY : Wioslarz 18/16/14/12 3. KLATKA : Wyciskanie plaskiej 18/16/14/12 4. Rozpietki plasko 18/16/14/12 5. BARKI : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO 1. SQ na hack -maszynie R8 8x80 / 8x110 / 8x140 / 8x160 / 14x145 / 18x130 2. Wykroki ze sztangą 5x 12x60 / 10x70 / 8x80 / 8x80 / 8x80 3a. SQ 4x8 90kg 3b. Suwnica stopy szer. barków 4x10 125kg 4a. Prostowanie siedząc 3x10 40kg 4b. Wykroki chodzone 3x12 0kg + aero 20 min Wczorajsze czwórki, zabójczy trneing %-) Te serie łączone [...]

[...] bo i w sumie po co,zostało tak naprawdę 6 miesięcy na dobudowanie kilku solidnych kg a to wcale nie jest dużo czasu;-) wczoraj poszły plecy -podciąganie szeroko nachwyt 30,18,14,10 -martwy ciąg 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 260x5 -ściagnie z góry do klatki podchwyt 3x12-8 -wiosłowanie na maszynie jednorącz podchwytem(tu była mała awaria ale to [...]

[...] są tak samo dobre, pienistość może i jest spora, ale mi to nie przeszkadza w ogóle. Rozpuszczalność bdb. Jedyna różnica imo to zawartość białka - w econo 70%. A formę na żywo gdzie widziałeś? :-D Mati - tcm ;-) Dokładnie Trimal SFD ;-) /SFD/Images/2016/6/29/c7a48d82c7624e148c7c1257695ee110.jpg Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-06-29 18:45:51

Przemek nie wiem czy wiesz, ale jest o Tobie temat w dziale Sylwetki polskiej sceny kulturystyki :-)) To nie dziennik taki jak tu - wiadomo, ale fotki możesz tam czasem wrzucić z aktualną formą :-)) http://www.sfd.pl/Przemys%C5%82aw_G%C3%B3rynowicz-t1115808.html#post3 Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-07-18 19:16:36

[...] no w szpilkach nie umiem chodzić także pozostaje przy kult. klasycznej :-D ja niestety nic nie dobudowałem z racji różnych tam spraw, więc spokojnie w limit wskoczę, ale teraz mam nadzieję, że w formie a nie płaski jak naleśnik :-)) lecimy z tematem ! ps: planujesz wyjść na Pucharze Polski ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-07-27 18:53:22

kosa 72,5 cm udzisko i to w takiej formie, mi się marzy kiedyś podbić pod 70 cm , ale to trzeba wazyc z 15kg wiecej %) w czwartek jestem od rana na 90% , jeszcze jutro potwierdzę:) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-08-23 18:54:55

Mega forma Przemo ! Limit to formalność, cały czas bacznie obserwuję dziennik i widać w 100%, że wiesz co robisz :-)) Smacznego koniu };-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-09-18 09:04:59

[...] hammer 3x15 40kg 3a. Ściąganie wąski neutral 3x20 35kg 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 3x20 25kg 3c. Ściaganie na prostych rękach 3x20 20kg + interwały 12 min, + aero 18 min Pomimo wczorajszego ładowania, trening bez szału. Wcale jakoś dużej pompy nie było, a tylko ciężko na kichach. Waga dzisiaj taka sama jak wczoraj %-) Podlania zero, [...]

Dokładnie i nie sa to juz wartosci rzędu 10-18% jak pry Arimidexie ale duzo wieksze. Nie chce strzelać bo rożne badania widziałem i głównie zalezy to przeciez od dawek metfy, cyklu saa, wrazliwosci na cukier oraz wielu innych indywidualnych predyspozycji genetycznych. Jednak igf dostaje minimum 2x bardziej po dupie niz w przypadku wyzej opisanym. [...]

u mnie dziś też nogi z naciskiem na dwójki -uginanie nóg siedząc 3x20-18 -jedna seria zasadnicza z podwójnym dropem -martwy na prostych nogach 60x12 100x12 140x12 180x10,9 -suwnica skośna nogi wysoko i szeroko,opuszczanie do samego dołu(obciążenia bez wózka) 120x15 200x15 240x12 280x12,12,12 -przysiady z hantlem między nogami 3x20 -50kg [...]

PULL 1 1. Ściąganie na hammerze do klatki nachwyt 8x8 105kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x10 62,5kg 3. Wiosło hantlą 5x12 46kg 4. Unoszenie bokiem 5x10 18kg 5a. Podciąganie klamry wyciagu dolnego do brody tempo 1130 4x12 42,5kg 5b. Odwodzenie na maszynie tempo 1230 4x15 30kg 6. Uginanie sztangą modlitewnik 5x8 37,5kg 7. Uginanie młotkowo leżąc [...]

[...] przy frontach idzie dupa do ziemi i jest ok -wyciskanie na suwnicy skośnej(cieżar bez wózka) 200x12 280x12 360x12 440x10 200x50 -siady na hackmaszynie 60x10 100x10 140x8 180x8 -uginanie nóg pojedynczo leżac 4x12-8 -40kg -spięcia brzucha z liną+unoszenie nóg w zwisie 3x20-15+max. dziś tylko bo kolejne nogi już w wigilię a przywodziciela [...]