18

[...] krew. Bez tego to byłaby lipa. Zresztą w takie dni specjalnie śniadanie przesuwam jak najpóźniej się da, Rano bez śniadania dam radę spokojnie do 10 wytrzymać. Wieczorem od 18 bez jedzenia to już ciężko. Dlatego jakoś te 2000kcal trzeba rozpisać na dniówkę. Fotki z posiłków 1, 2, 3: /SFD/Images/2015/12/31/0db48409c88c46ba97791c91c9c688a6.jpg [...]

[...] Interwały: Godzina 10:30 Nowy plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Miało być 20 min na koniec, ale dobiegłem w 18 minucie do domu. Cały trening to V śr 10,24km/h – co biorąc pod uwagę większą ilość interwałów, jest dobrym wynikiem jak dla mnie (poprzenio 10 min sprintu, 8 serii [...]

[...] ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Łapy 1. Uginanie przedramion z gryfem łamanym +20kg x 10 +25kg x 10 +30kg x 10 2. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlem 18kg x 10 15kg x 10 12kg x 12 3. Modlitewnik, maszynka 2s x 12-15p 4. Maszyna imitująca pompki na poręczach 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 8 160kg x 8 + 100kg x max 5. [...]

[...] http://img703.imageshack.us/img703/9291/cqp.png Opis: Menu: Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w Silesia City Center, więc czas płynął, do tego wypiłem 500ml napój kawowy na zwykłym lodzie, słodziku i odtłuszczonym [...]

[...] light bez kofy i litr sprita bez cukru. Taki weekendowy wyskok, bo cholerstwo masakrycznie drogie jest. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: /SFD/Images/2015/12/31/e5aec39734c14ee69185df3f1c3865d1.jpg Trening 1: Dom i okolice, godzina 11,30 Burpiees pompka dynamit – ponownie masakra. Trener narzucił 4x20 i tym razem się udało. Chociaż 3 seria była już [...]

[...] 6x90kg, 5x100kg, 6x110kg, 13x92.5kg 2. Podciaganie na drazku (lzejsze podciaganie po piatkowym ciezszym): 8x wlasny ciezar, 6x7,5kg, 6x15kg, 2 serie z wlasnym ciezarem: 18 i 15 powtorzen 3. Renegade row 4 serie, 10 powtorzen na strone 18/23/23/23kg 4. Super seria: uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac. Biceps: 15x30kg, [...]

[...] ~20g przed siłką oraz po siłce Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 16:24 / tempo 5:18 min/km / średnia prędkość 11,31km/h tempo troszkę lepsze niż wczoraj, ale i tak słabo to wygląda generalnie startuje z mocnym tempem i przez pierwsze 0,5km gonię dość [...]

[...] trzyma poziom + 86kg, niestety tłuszcz cały czas powyżej 10kg dieta szczegółowa rozpiska zamiast wieczornego sera idzie już rybka tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 plus extra jakieś lody - niestety taka pogoda że ciężko sobie odmówić suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz [...]

[...] W piątek siedziałem u kumpla, dlatego wyszło jak wyszło. Fotki z posiłku 2 i 3: /SFD/Images/2015/12/31/95d44c9bc2db4b84879b20bf4fe870bc.jpg Aeroby: Bieg na dworze, godzina 18,15 Bieg 30 minut, Vśr 12,47 km/h. Poszło dobrze. Przerwy na tętnie pow 165ud/min, a parę razy tak było. Suple: Do śniadania: Hyper Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast [...]

[...] połowie) Creasteron- 80g + 2kaps bezpoœśrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:58 / tempo 6:07 min/km / œrednia prędkoœć 9,79 km/h zimno podczas biegania się zrobiło dość mocno, biegam cały czas w krótkich gaciach i o ile tu nie ma żadnego problemu, [...]

[...] serii, ostatnie powtórzenie ucięło) 2. Ściąganie drążka do karku 4s x 10-15p 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-BAR neutralem 40kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 40kg x 18 40kg x 15 4. Szrugsy na dolnym wyciągu 100kg x 20 120kg x 20 120kg x 20 120kg x 20 5. Wymachy tułowia na ławeczce rzymskiej 0kg x 25 10kg x 20 10kg x 20 10kg x 18 + 0kg x [...]

[...] na wyciągu jednorącz 3x15 8. Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie po 20-30 powtórzeń + 35-40minut aeroby Niedziela Nogi mocno/ barki lekko 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x 15-18 2. Prostowanie podudzi siedząc 4x 18-20 3. Uginanie podudzi siedząc 4x 18-20 4. Wspięcia na palce na maszynie stojąc 4x 30 5. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 5x [...]

26.03 prostowanie nóg na maszynie 10-8-6 (86-93-93) podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) wycisk hantle na plaskiej 10-8-6 (24-24-24) wyciskanie na barki 10-8-6 (18-18-18) wioslo hantla 10-8-6 (24-26-30) uginanie z lamana nachwyt 10-8 (30) pompki na poreczach 12-12 (10-10) 28.03 podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) wycisk hantle [...]

[...] http://images65.fotosik.pl/1089/e1dbc8bc08a78c63gen.png Typerami kolejki zostali FighterSSJ oraz KafarXXL,gratulacje 2 seria Wednesday 18 June 18:00 Australia - Holandia 21:00 Hiszpania - Chile 00:00 Kamerun - Chorwacja Thursday 19 June 18:00 Kolumbia - WKS 21:00 Urugwaj - Anglia 00:00 Japonia - Grecja [...]

Wednesday 18 June 18:00 Australia - Holandia 0:2 21:00 Hiszpania - Chile 2:1 00:00 Kamerun - Chorwacja 1:2 Thursday 19 June 18:00 Kolumbia - WKS 2:1 21:00 Urugwaj - Anglia 1:1 00:00 Japonia - Grecja 2:1 Friday 20 June 18:00 Włochy - Kostaryka 2:0 21:00 Szwajcaria - Francja 0:1 00:00 Honduras - Ekwador 0:1 Saturday 21 June 18:00 Argentyna - Iran [...]

2 seria Wednesday 18 June 18:00 Australia - Holandia 1:3 21:00 Hiszpania - Chile 3:0 00:00 Kamerun - Chorwacja 1:2 Thursday 19 June 18:00 Kolumbia - WKS 1:1 21:00 Urugwaj - Anglia 1:3 00:00 Japonia - Grecja 2:1 Friday 20 June 18:00 Włochy - Kostaryka 3:0 21:00 Szwajcaria - Francja 1:2 00:00 Honduras - Ekwador 1:2 Saturday 21 June 18:00 Argentyna - [...]

[...] Korea 12. Jaeyoung Shin Korea 13. Eduardo Jimenez Mexico 14. Ahmed El-Sayed Egypt 15. James Shumpert USA 16. Evaristo Cortes Valladares Costa Rica 17. Ailton Barros Brazil 18. Mustafa Camdibi Turkey 70 kg: 1. André Charette Canada 2. Pablo Cruz Ecuador 3. Carlos Tapia Ecuador 4. Julian Lee Ramdhari South Africa 5. M. Ranatunga Sri Lanka 6. [...]

Trening 18.12.2020: Uginanie 50x10 10 60x 8 8 Francus leżąc 50x 10 10 60x7 6 Uginanie w oparciu o kolano 18x12 12 12 12 Odwrotne pompki 40x 18 18 q8 18 Modlitewnik hantla 15x15 15 15 Francuskie siedząc hantla 18x12 12 12 12 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-12-19 17:16:46

[...] / 10x 26,5/ 4x 31,5/ 9x 26,5/ 15x 22 15x 21 / 10x 26/ 5x 31/ 10x 26/ 15x 21 15x 20/ 10x 25/ 5x 30/ 10x 25/ 15x 20 15x 17,5/ 10x 19,5/ 5x 22,5/ 10x 19,5/ 15x 17,5 15x 16/ 10x 18/ 5x 22/ 10x 19/ 15x 17 2B ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 15x 21 / 9x 23/ 4x 26/ 10x 23/ 15x 21 15x 16 / 10x 17,5/ 7x23,50/ 3x 26/ 8x23/ 13x21 15x 20,5 / 10x [...]

[...] CIEZKI. chyba daje mi w kosc praca... codziennie chodzę obolała i mam zakwasy. Boli mnie wszystko. kolana kości . trening NOGI; przysiady z obciazeniem hantle -razem 18 kg serie 23/20/28 NOGI WEWNETRZNE UD: 15 kg serie 18/16/14 PLECY : sciaganie drazka z uchwytem 20 kg serie 23/20/18 PLECY WIOSLOWANIE: hantle 2 x 9 kg serie 23/20/18 BARKI [...]