18

[...] go trzymać z dala,ale...Tyson nie istnieje z bokserami typu Bowe,Holyfield,McCall,Liston,Foreman,ktozy tylko czekaja,by Tyson skrócił dystans i by go zlali w półdystansie. 18.Max Baer-Taki Mike Tyson lat przedwojennych-ludzie umierali po jego ciosach-zniszczył lepszą wersje Valueva-genialnego Primo Carnerę-ośmieszył go. 19.Ken Norton gość o [...]

18.00 Polska-Grecja (Typujemy do 18.00, 8.06.12) 1-0 20.45 Rosja-Czechy (Typujemy do 20.45, 8.06.12) 2-) 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania (Typujemy do 18.00, 9.06.12) 2-1 20.45 Niemcy – Portugalia (Typujemy do 20.45, 9.06.12)2-1 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy (Typujemy do 18.00, 10.06.12)3-1 20.45 Irlandia – Chorwacja (Typujemy do [...]

18.00 Polska-Grecja (Typujemy do 18.00, 8.06.12) 2-0 20.45 Rosja-Czechy (Typujemy do 20.45, 8.06.12) 2-0 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania (Typujemy do 18.00, 9.06.12) 1-0 20.45 Niemcy – Portugalia (Typujemy do 20.45, 9.06.12)2-1 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy (Typujemy do 18.00, 10.06.12)2-0 20.45 Irlandia – Chorwacja (Typujemy do 20.45, [...]

18.00 Polska-Grecja (Typujemy do 18.00, 8.06.12) 1-0 20.45 Rosja-Czechy (Typujemy do 20.45, 8.06.12) 1-1 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania (Typujemy do 18.00, 9.06.12) 2-0 20.45 Niemcy – Portugalia (Typujemy do 20.45, 9.06.12)2-1 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy (Typujemy do 18.00, 10.06.12)2-0 20.45 Irlandia – Chorwacja (Typujemy [...]

08 czerwca 2012 18.00 Polska-Grecja (Typujemy do 18.00, 8.06.12) 1:1 20.45 Rosja-Czechy (Typujemy do 20.45, 8.06.12) 2:0 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania (Typujemy do 18.00, 9.06.12) 3:0 20.45 Niemcy – Portugalia (Typujemy do 20.45, 9.06.12) 2:1 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy (Typujemy do 18.00, 10.06.12) 2:0 20.45 Irlandia – [...]

18.00 Polska-Grecja (Typujemy do 18.00, 8.06.12) 1-0 20.45 Rosja-Czechy (Typujemy do 20.45, 8.06.12) 2-0 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania (Typujemy do 18.00, 9.06.12) 1-0 20.45 Niemcy – Portugalia (Typujemy do 20.45, 9.06.12)3-2 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy (Typujemy do 18.00, 10.06.12)2-0 20.45 Irlandia – Chorwacja (Typujemy do 20.45, [...]

18.00 Polska-Grecja (Typujemy do 18.00, 8.06.12) 1-2 20.45 Rosja-Czechy (Typujemy do 20.45, 8.06.12) 2-1 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania (Typujemy do 18.00, 9.06.12) 2-0 20.45 Niemcy – Portugalia (Typujemy do 20.45, 9.06.12)2-1 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy (Typujemy do 18.00, 10.06.12)0-0 20.45 Irlandia – Chorwacja (Typujemy do 20.45, [...]

18.00 Polska-Grecja (Typujemy do 18.00, 8.06.12) 1-1 20.45 Rosja-Czechy (Typujemy do 20.45, 8.06.12) 1-1 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania (Typujemy do 18.00, 9.06.12) 3-0 20.45 Niemcy – Portugalia (Typujemy do 20.45, 9.06.12) 0-1 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy (Typujemy do 18.00, 10.06.12) 0-1 20.45 Irlandia – Chorwacja (Typujemy do 20.45, [...]

[...] sobie jeszcze dokupic 2 takie opakowania jak mam ?? No i jeszcze równoczesnie z beta bede łykał tabletki 4 dziennie kreatyny której mam na 3 miesiace?? Zapomnialem w dzienniku dodac przykładowej szamy którą najczęściej wciągam :) /SFD/Images/2015/10/18/e4ee2caef815404eb27e49b4e1384d4f.gif Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-18 08:34:10

[...] strzelić okiem na dietke czy coś jeszcze zmieniać aby było całkiem dobrze to będe wdzięczny Na utrzymanie wagi 3040kcal /SFD/Images/2016/4/4/c1f30865e86d4bfba57067fba9c5ffaa.jpg /SFD/Images/2016/4/4/503a98433ee34502b5b89108bd8eac30.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-04 18:09:11 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-04 18:13:52

Witam wszystkich :D . Wpisy są sporadyczne a to z racji całkowitego braku czasu ;/ W pracy sezon w pełni więc zleceń coraz więcej , wstaje przed 6 , wracam średnio 17-18 , wiec czas tylko na jedzenie , trening i żeby z rodzinką posiedzieć . Dziś wróciłem o 18.30 więc trening będzie koło 20 dopiero- dzisiaj w planie Tabata strengh więc zaleją [...]

[...] VIII Sesja 2 L = 37/25 ( 62 ) +1 J4= 30/35 ( 75 ) +1 K = 14/14/14/14 ( 56 ) +2 A6= 40/27 ( 67 ) +1 G = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) 0 // 5 sec I4= 16/11 ( 27 ) +1 I5= 10/8( 18 ) -1 I6= 26/23 ( 49 ) +3 F = 18/18/18/18 ( 72) +2 K2= 10/10/8 ( 28 ) 0// krzesło,nogi razem, podpórka 28 cm M1= 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +6 Przedostatni trening na tym [...]

[...] przed treningiem. Kolejne tak jak zwykle po rozciąganiu. Zdjęcia nie są profesjonalne tylko robione w domowych warunkach więc mają dużo do życzenia \-) /SFD/Images/2016/3/18/9003032ec1c043e29c96debb8bc812ce.jpg /SFD/Images/2016/3/18/0d10643cea6644ae840e76fb9594169d.jpg /SFD/Images/2016/3/18/32e1b49576d949c4b53711ed8ae5af82.jpg [...]

PIĄTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 3 x 170kg - 9 x 130kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 7 x 160kg - 18 x 120kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 11 x 240kg + 2 łańcuchy - 15 x 240kg 4. Fly press ławka skos góra - 8 x 40kg - 13 x 30kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 18kg - 12 x 23kg - 18 x 18kg 6. Unoszeni hantli na [...]

[...] 40kg 5. Uginanie nóg siedząc - 16 x 90kg - 20 x 70kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej z linką wyciągu - 10 x 32kg - 10 x 32kg - 10 x 32kg 7. Odwodzenie na maszynie - 22 x 100kg - 18 x 100kg 8. Łydka na maszynie hammer - 20 x 200kg - 18 x 200kg - 16 x 200kg 9. Łydka na suwnicy poziomej - 20 x 160kg - 18 x 160kg - 18 x 160kg [...]

25.06.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 172,5kg - 10 x 142,5kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 9 x 52kg - 7 x 46kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 8 x 160kg - 11 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 10 x 23kg - 13 x 18kg - 18 x 14kg 6. [...]

29.06.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 6 x 115kg - 12 x 90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 16 x 16kg - 11 x 20kg - 18 x 12kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 30kg - 11 x 40kg - 18 x 20kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 50kg - 16 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 18 x 12kg [...]

03.08.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 7 x 140kg - 11 x 120kg 2. Unoszenie hantli na boki - 16 x 16kg - 16 x 20kg - 16 x 24kg - 13 x 28kg 3. Unoszenie hantli przed siebie z rotacją siedząc - 20 x 8kg - 16 x 10kg - 14 x 12kg - 12 x 14kg 4. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 16 x 14kg - 14 x 16kg 5. Face Pull - [...]

28.01.2018 Plecy + tył barków + kaptury + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą (2x12-15) 15x110kg, 13x110kg 2. Wioslowanie sztangą nachwytem (2x12-15) 15x110kg, 13x110kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz stojąc (2x15-18) 17x50kg, 15x50kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral szerokość barków (2x15-18) 17x38,5kg, 15x38,5kg 5. Ściąganie [...]

Poniedziałek Klatka triceps (18 16 14 12) Wyciskanie na ławce skośnej (18 16 14 12) Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej (18 16 14 12) Rozpiętki na ławce skośnej Triceps (18 16 14 12) Wyciskanie francuskie siedząc sztangielka oburącz (18 16 14 12) Wyrzut sztangielek w tył w opadzie Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc do czoła Wtorek [...]