18

Dzisiaj DT, trening GÓRA aeroby 10 min rozgrzewka z filmiku (18.05.2017) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 ściągać łopatki Sztanga krótka sama/12; plus 12,5 kg/6/6/7/8 (18.05.2017) Rozpiętki hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, nie dochodzić do końca 3x5kg/12 (18.05.2017) ciągle ciężko Przenoszenie hantli za głowę na [...]

[...] gniewaj sie prosze tylko objasnij mnie bardziej, z gory serdecznie dziekuje ;) Tak jak napisalem w przeciwskazaniach - uczciwe, techniczne i dynamiczne Burpees sa dla mnie awykonalne. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-10 18:25:51 Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-10 18:27:14 Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-10 18:28:37

/SFD/Images/2016/6/18/f4efc7167232491488c259c7eed1b8bf.jpg SOBOTA DZIEŃ 52 Co tu dużo pisać, dzień do niczego, nic nie zrobiłem konkretnego, miał być mocny trening nóg ale nie wyszło, więc DNT. Prawy bark już boli solidnie, wątpię że w poniedziałek zrobię Push. Totalny brak apetytu, ale to ze stresu. Jutro niestety dzień podobny. Nie umiem w [...]

Dziś regeneracja . Przy okazji dwa zdjęcia Kraciarzy,których znacie (niektórzy osobiście ) Karol: /SFD/2018/6/18/4b4ce0d10c0844428f2fc1700ff65a31.jpg Dawid : Jest też pamiątka z Wrocławia :) /SFD/2018/6/18/1e8fb2c8c6c946e9a3d3afe9b78ee3ea.jpg /SFD/2018/6/18/bc999cfe7d434a939ac53bd3904554e7.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2018-06-18 17:37:05 [...]

[...] czasem czai się ochrona albo jakiś zagubiony policjant Normalnie surrealizm :) Ale mają za to bardzo szybki internet-tam film 4 gb przesłałem w 10 minut. /SFD/2019/5/18/4b595bb125c0467aa765d9eb4a7525e4.jpg /SFD/2019/5/18/cec799b611d64a9b8faacb8ab81b3cbf.jpg /SFD/2019/5/18/f4d312d958124fd792d41e448d779cff.jpg [...]

I trochę zdjęć do posta wyżej /SFD/2019/8/18/b657c152ed89419fbda4b20be46a2701.jpg /SFD/2019/8/18/973206b6d97240cd9d806576897eb05e.jpg /SFD/2019/8/18/37288f01cf344a0c8c85931c165acc1d.jpg /SFD/2019/8/18/6532c9d7be5a4a67931c6661595c9306.jpg /SFD/2019/8/18/2f699969000c4a8ebe28b71fff4d539f.jpg

[...] rozbudowany obronnie,nawet ma fosy i specjalne stanowisko do niszczenia czołgów,które miała dwie armaty p panc 47 mm. Na tamte czasy bardzo skuteczna broń. /SFD/2023/5/18/04eab63bad364dbfb016f98e22ebfecd.jpg /SFD/2023/5/18/775c41c340de475ab69a8e4ce6a55a7e.jpg /SFD/2023/5/18/714495e3fb4d47679579c11287e2df9f.jpg [...]

[...] zapora wodna na sztucznym jeziorze-jeden z najwiekszych w Belgii rezerwuar wody pitnej. Co ciekawe-ta woda pochodzi z odległych o ok 50 km bagien w Ardenach. /SFD/2023/5/18/b9035db550b94786abc91b29d0ac3ddc.jpg /SFD/2023/5/18/f349ea05490c4ac3bced4bee08ee6e6d.jpg /SFD/2023/5/18/39ce280458714805a5c21e3f687f7ab6.jpg [...]

[...] x 8 / 35 kg x 7 30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 6 / 35 kg x 4 30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 8/ 35 kg x 6 3. WSPIĘCIA NA PALCE 3 x 10 25 x 10 / 30 x 10 / 40 x 10 2 x 18 kg x 10 na / 2 x 20 kg x 10 / 2 x 22 x 10 2 x 16 kg x 10 na / 2 x 18 kg x 10 / 2 x 20 x 10 2 x 14 kg x 10 na / 2 x 16 kg x 10 / 2 x 18 x 10 2 x 10 kg x 10 / 2 x 12 kg x 10 [...]

[...] x 6 / 35 kg x 4 30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 8/ 35 kg x 6 3. WSPIĘCIA NA PALCE 3 x 10 2 x 20 x 10 / 2 x 20 x 10 / 2 x 20 x 10 25 x 10 / 30 x 10 / 40 x 10 sztanga 2 x 18 kg x 10 na / 2 x 20 kg x 10 / 2 x 22 x 10 2 x 16 kg x 10 na / 2 x 18 kg x 10 / 2 x 20 x 10 2 x 14 kg x 10 na / 2 x 16 kg x 10 / 2 x 18 x 10 2 x 10 kg x 10 / 2 x 12 kg x 10 [...]

[...] x 6 3. WSPIĘCIA NA PALCE 3 x 10 maszyna: sztabka 35 x 20 / sztabka 40 x 15 / 40 x 17 ...ups. 2 x 20 x 10 / 2 x 20 x 10 / 2 x 20 x 10 25 x 10 / 30 x 10 / 40 x 10 sztanga 2 x 18 kg x 10 na / 2 x 20 kg x 10 / 2 x 22 x 10 2 x 16 kg x 10 na / 2 x 18 kg x 10 / 2 x 20 x 10 2 x 14 kg x 10 na / 2 x 16 kg x 10 / 2 x 18 x 10 2 x 10 kg x 10 / 2 x 12 kg x 10 [...]

[...] W: 350g T: 80-90g DNT: B: 200g W: 250g ( -100g) T: 80-90g Czyli ok -100g WW jak na masie ;-) Waga na czczo: 84,3kg Pas: 89cm Ciśniemy ! Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-05-29 18:08:25 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-05-29 18:08:52 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-05-29 18:09:06 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-05-29 [...]

Dzisiaj wpadło pierwsze cardio od x lat %-) Ogólnie, kiepsko ze snem jak wspominałem, ale bieganie fajnie mnie dotleniło. Używam aplikacji Runtastic Dystans: 2,56km Czas: 18,56min Kalorie: 214 W sumie całego biegania było chyba 15 min, bo musiałem zawrócić po inne buty. Myślę, że na pierwszy raz nie jest źle, strasznie bolały mnie kolana, muszę [...]

X Tydzień Redukcji /SFD/2018/7/30/a6254f035a70432dbb9b42b5f5e34b2d.jpg Jak widać mój pas oporny jest, ale waga dość znacznie poleciała. Bieganie po DT troszkę poruszało metabolizm, a poza tym normalnie sypiam, tzn budzę się raz w nocy, ale zaraz zasypiam dla mnie to duży sukces, bo czasami 2 godzina to jeszcze z boku na bok, a o 5:30 pobudka do [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Nogi Data: 1 czerwiec 2012 Wykroki (krótkie) - 3x 16 11.5kg x12 *waga jednej hantli 18.25kg x16 18.25kg x16 18.25kg x16 Przysiad - RAMPA 8 (18) 50kg x8 55kg x8 60kg x18 Nożyce - 3x 12 10kg x12 *waga jednej hantli 10kg x12 10kg x12 MCNP - RAMPA 10 (15) 30kg x10 37.5kg x10 45kg x15 Wyprosty [...]

Dzień treningowy dziesiąty Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 Wyciskanie hantli płaska R10 6x10 / 8x10 / 11x10 / 16x10 8,5x,10 / 13,5x10 / 16x10 / 18,5x10 11x10 / 16x10 / 18,5x10 / [...]

[...] / 115x8 80x6 / 90x6 / 110x6 / 120x6 85x6 / 95x6 / 115x6 / 125x6 4. Żuraw 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 26x8 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 28,5x8 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / 31x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 / 33,5x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 / 33,5x8 25x8 / 27,5x8 / 30x8 / [...]

[...] czy najszerszy. @-) Głównym podejrzanym są inverted rows, więc to raczej nie prostowniki. Dwójki i czwórki po siadach i wykrokach też czuję, znaczy trening nie był zły. :-P A poza tym wpadło coś z serii "kiedy ja to przeczytam". /SFD/Images/2016/2/18/c3b2cac686304e4d9435314e87532ec4.jpg Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-02-18 23:01:11

[...] na resztę brakło czasu, strasznie ciężki tydzień. No ale trudno się mówi Strasznie fotki prześwietliło, próbowałem coś przyciemnić itp ale i tak chooynia. /SFD/2017/11/18/7a985cbbe55e4fe3b6bc7711a1625c24.jpg /SFD/2017/11/18/434ef17e9fef4138839d2f5af70b7de3.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 11/18/2017 8:52:14 AM Zmieniony przez - [...]

[...] http://img405.imageshack.us/img405/5125/tricbokieme.jpg http://img443.imageshack.us/img443/7648/most.jpg http://img267.imageshack.us/img267/4610/kdowolona.jpg Zmieniony przez - sCarrr w dniu 2012-11-12 23:46:36 Zmieniony przez - sCarrr w dniu 2012-11-13 20:18:54 Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-11-16 21:01:00