18

ciężko Robciu dostał powera E-Lite witamy ---------------------------- Co do diety nie ma się co rozpisywać, 100% Trening Wtorek PLECY 1. Martwy ciąg 20,12-15,6-8,12-15 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 15,6-8,8-12 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15,6-8,12-8 4. Zamieniłem na podciąganie szeroko do brody 12 - 8 -6 (ale dokładnie technicznie, [...]

3. czerwca pewnie bedzie ładowanie, jak wsio ładnie pójdzie. A następne 17-18, jeszcze się zobaczy

[...] odzywiac poczytalem troche poradzilem sie i ulozylem sobie dietke... prosze o porady co mam w niej zmnienic ew. w treningu (moze jakies suplementy typu bcaa albo wpc)? wiek: 18lat waga:72kg wzrost: 181 typ budowy: dziwny wedlug mnie endo-mezo ale mam tez dobra kondycje i chude nozki cel:rzezba? MOJA DIETA: zapotrzebowanie 2858kcal białko:144g [...]

[...] *oliwa5 *brokuły200 SPINNING! WHEY II POSIŁEK *kurak150g *owies20g *marchewka *pomodore III POSIŁEK *białka3 *lniany10 *szparagi IV POSIŁEK *mintay125 *oliwa10 *brokuły200 V POSIŁEK *WHEY RAZEM: 1405kcal B 2,6 T 0,6 W 0,7 **************************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-22 18:19:23

pogoda u mnie dzisiaj hmm moze nie jest zla a tragiczna!!! lecz biegania nie odpuszcze :D zrobie to dla patki no i dla kosciaka na brzucholu ;p Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-05-22 18:23:50

dłuuuugi weekend się dziś zaczął, i dobrze chyba przed ostatni posiłek Panga + plastere żółtego sera + 5g oliwy + musztarda 5g + mizeria mmmmmmm i cały czas coś forum nawala powiadomienia się sypią Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-22 20:34:04

Na Zabobrzu również mieszkałam przez pierwsze 2 lata mojego życia. Jeśli dobrze pamiętam to chyba przy ul.Trzcińskiego

Labolatoria podaja wyniki i normy w roznych jednostach, przydaloloby sie o tym tez napisac Zmieniony przez - miczelx w dniu 2008-05-24 18:10:26

[...] w siadzie 9-9 /nieoznaczone/ -wyprosty nóg 9-9-9-9 25kg,25kg,27,5kg;27,5kg -wspięcia na palce 3 x max 50kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15-12-10-8 12kg,14,5kg;17kg,18kg -przedramię, zwijanie linki z ciężarkiem 3x 3kg-2kg-1kg Na koniec trening interwałowy na rowerku, 25. min. Rano poszedł omlecik z serkiem wiejskim, next cyc z warzywami [...]

moze jakies fotki

[...] przykładowy dzień (treningowy) w Gwarku wygląda tak : 6.50- 7.00 - śniadanie 7.15- 8.30 - trening w hali 9.20-14.45 - zajęcia dydaktyczne w szkole 14.50-15.30 - obiad 17.00-18.30 - trening na boisku 19.00-20.00 - kolacja 20.00-22.00 - zajęcia własne w internacie 22.00- 6.00 - cisza nocna (tylko w poniedziałek i piątek nie ma treningów na hali [...]

Przesada w warszawie masz wszystko - a chcesz iść na coś, o czym prawie nikt nigdy nie słyszał :) pędź na bjj czy mt Zmieniony przez - ergu w dniu 2008-05-28 18:04:02

Mój brat kupił gainer ma 18 lat , ja mam 14 czy moge jesc gainer http://www.sfd.pl/GAINER_-_na_co_komu_przyrost_tluszczu_-t202955-s13.html#post9 balboa: sog !!!!!!!!! Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-28 21:43:32

[...] Po treningu -17:45 białko serwatkowe 30g białko zmieszaj z glukozą( 30-40g) i odrazu bezpośrednio po treningu Glukoza 30g, kreatyna 5g, 5g glutaminy okey razem: 23 0 30 18:30- obiad II -100g ryżu białego 7 0 80 -150g piersi z kurczaka 32 2 0 ok razem: 39 2 80 20:00- kolacja -120g tuńczyka 24 2 0 -100g chleba razowego 7 1 40 -5g oleju z [...]

Z tego co ten typ mi mówił to zrozumiałem że tamten co uczy miał jakąś lipę z psami za tą hooliganke no i ma tylko licencje na boks a reszty uczy "potajemnie" Najlepiej jak pójdę i sam to sprawdzę...

[...] Zuzanna 94 AZS Poznań 2008-04-30 Poznań -1.0 13.06 KNULL Marta 93 Sokół Lubin 2008-05-01 Zielona Góra -1.0 13.08 MOKROS Anna 93 AZS Łódź 2008-05-09 Łódź 13.18 WYSOCKA Agnieszka 94 BKS Bydgoszcz 2008-05-03 Toruń 1.4 13.37 ŚWIETLIK Dagmara 93 Orkan Wlkp. Poznań 2008-04-30 Poznań -1.4 13.44 DUSZYŃSKA Marta 93 Olimpia [...]

falcao 18 Mam 19 lat 193 cm wzrostu zapotrzebowanie kaloryczne 3700 kcal duże ale cwiczę 3 razy w tygodniu na siłce oraz 3 razy w tygodniu biegam po 10km , a po za tym aktywnie spędzam dnie czasami gram po 3 do 5 godzin w siatkówkę plażową Dieta I. Śniadanie 1.Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g/ B:3g/ T:3g/ WW:5g 2.Ser twarogowy półtłusty 85g/ [...]

[...] na oliwce z oliwek) ok 2 kapsulki vita-min multiple sport (olimp) (trening ok 90 min, przed nim hmb 1 kapsulka i 2 kapsulki thermo cut, po nim 1 hmb i banan) 17:30-18:00 obiad numer 2: powtorka z rozrywki obiadu 1 ok 20:00-21:00 -50-70 g musli -200-250 ml mleka 0,5% -pomarancza, -czasem 2 kawalki chleba razowego z serem zoltym i [...]

no w sumie miales test w dolnych granicach na starcie, wiec towar dziala pewnie dosc zgodnie z zalozeniami. sog poszedl. Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-06-04 18:09:52

test for life, y0! Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-06-04 18:57:33