18

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a262d2f86b964e1ab32b97c0a44f9cc8.JPG Posiłek 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c36ff16728a42d19ba42de8369930d8.JPG Posiłek 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d7db899dcb541e58fecec4b884dfe84.JPG Posiłek 4 Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-24 22:32:18 Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-24 23:03:05

[...] metabo nie zwolni na amen. Doczytam więcej o CC, ułożę sobie dziś plan na dietę w treningowe więcej WW, w nie - tłuszczy. Wieczorkiem kręcę aero i wrzucę miskę. Data 18.01.2015 25.01.15 waga 86.6 86 Pas 95 93.5 Udo 66.3 64 Klatka 96.5 97 Biceps 35.5 35.8 Biodro 102.3 101 [...]

Kolejny film z niespodzianki na treningu-tym cięższech,że wszyscy byli po 10 seriach wyciskania leżąc.. https://www.youtube.com/watch?v=Irlh0c8akHA Zmieniony przez - masti w dniu 2015-01-25 14:27:55 Zmieniony przez - masti w dniu 2015-01-25 15:20:18

Ogólnie okno mam od 10 do 18 i tak zapewne mi się skończy w piatek, także w sobotę pomiar będzie jak w 1-szym tygodniu, natomiast w ten piątek okno wypadło mi od 14-22, bo miałem dzień wolny

[...] chciala mnie na badania skierowac na nerki, lekarz do mnie : po co tu na badania skoro chlopak cwiczy i ma sile to jest dobrze ;), apropo chodze na silke z kolega cukrzykiem i tez mu pitola ze ma nie cwiczyc a jakos cwiczy i zyje ;'x. W razie watpliwosci idz do sportowego albo do prywatnego. Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-01-27 18:14:41

[...] treningiem z powodu grejpfrutowych beków które kojarzą mi się już tylko z odzwiedzonym kiblem po RDLu (nie ma to jak awersja po dwóch pierwszych miarkach}:-() Dziś miska, jutro wrzucę jeden zrzut z treningu "weekendowego" /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/903537eda5ba4307b788756cf759eb8e.png Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-01-31 18:28:58

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 179 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 87 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta na masę Cel : siła Ograniczenia [...]

[...] od treningu silowego 60min cardio nadczo) -7rano posiłek gofry -8:30 trening silowy + INTERWAL -10:00 ryz z kurczakiem -12:30 ryz z kurczakiem -14:00 w pracy ryz i ryba -18:00 w pracy ryz i issolat -21:30/22 po pracy issolat i mct 45min rowerku -23:30 issolat i maslo migdalowe ponizej zdjecia z dzis :) [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c8d4a4b3cf34ebba44a5583a1fcde8f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01d10a66fbad4192807c055c65db6806.png Posiłki: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0a144b8914a431996c804f9260361a3.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/551ac33aeb40487f9c3a933ead32d415.JPG Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-02-07 09:18:40

[...] domu lub rób treningi na ciężarze własnego ciała. http://www.sfd.pl/sklep/SFD_CreActivator-opis28083.html - 20zł i masz na porcję dziennie przez 2 tygodnie. Albo jak zaczniesz ćwiczyć http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Mass_Up-opis26341.html - za 55zł masz dobry gainer na ponad miesiąc. Zmieniony przez - Bartek93L w dniu 2015-02-06 18:29:07

[...] zaliczone,aż okablowanie się pojawiło hehehe :-D omlet z jabłkiem wchłoniety i kawunia wypita :-) mam super zakwasy na nogach i brzuchu :-D pozdrawiam wszystkich, którzy aktywnie rozpoczęli dzisiejszy kolejny piękny dzień ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4cb99f7199146b6b10accbdc5adca1e.jpg Zmieniony przez - kmeety w dniu 2015-02-08 10:52:18

[...] Fotki: #1 po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf3bfc157e424623bbd0a0d1405c51fd.JPG #2 prawie kolacja /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d4111feaa6f47968dfa64b5906d7d79.JPG #3 kolacja /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66f8a3395d8a427bb0822cfe3b80f213.JPG Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-02-09 09:18:17

[...] Na żywo myślę, że klata nie odbiega od pleców. Barki na pewno słabe i nogi, bo zacząłem później ćwiczyć te partie niż resztę. Na tą chwilę mam dietkę low carb: Białko 187,25g - Węglowodany 147,18 g - Tłuszcze 129,81 g - KCAL 2567 I waga idzie ładnie w dół. Na początku za bardzo obciąłem kalorie i w ciągu 3 tygodni spadło z 94 na 88. [...]

doris spytaj sie mlodej machala 10tkami z moja lekka pomoca ale stekala na pol silowni a serii robilismy pelno na pewno wznosow w bok bylo z 8serii jak nic :) duzo osob twierdzi lepiej po 15-18-20ruchow i 5-6 na barki

doris spytaj sie mlodej machala 10tkami z moja lekka pomoca ale stekala na pol silowni a serii robilismy pelno na pewno wznosow w bok bylo z 8serii jak nic :) duzo osob twierdzi lepiej po 15-18-20ruchow i 5-6 na barki Wszystko kumam i we wszystko wierzę tylko machanie tymi 10tkami jakoś ciężko mi sobie wyobrazić - nagrajcie następnym razem ;)

[...] za dużo/za mało węgli? Przyda się początkującym i mnie osobiście, bo już głupieję, trzymam kalorie ale nie mogę się ustabilizować BTW, nie wiem jak ustawić sobie ilość tych makro i raz mam dużo tłuszczu i białka i mało węgli a drugiego dnia za dużo węgli za mało białka i tak w kółko. Zmieniony przez - wrily_curl;y w dniu 2015-02-15 18:21:55

[...] 10/12/12 brak, zrobię w następnym treningu brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/10/12 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/8/10 +aero: orbi "z rękami" 18:08min.: 1,30km - no, no :-D i powiem, że to chyba nawet nie był kres wytrzymałości fizycznej ani psychicznej ;-) 14.02.15r., niedziela dzień 63., tydzień 9. sen: przed 00: [...]

[...] sobie ostry gryf i znowu pozdzierałem sobie palce do krwi. Producent taśmy zarobi na mnie majątek. Zaczynam też odczuwać poprawę w siadach dzięki podpiętkom- jak widać na filmikach w rwaniu nieco stabilniej, a w zarzucie wstaję jak na mnie błyskawicznie. (chociaż wyłapuję sztangę wyżej) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-02-16 18:48:03

[...] glutamina, wit.C, wapno POSIŁEK 2: 3 wafle ryżowe, 100g piersi, brokuł i kalafior POSIŁEK 3: 20g ryż, 65g piersi, pomidor średni POSIŁEK 4: 20g ryż, 70g piersi, papryka 18.00 zajęcia fitness 2h :) POSIŁEK 5: 20g ryż, 65g piersi, papryka + pomidor, 15ml olej lniany POSIŁEK 6: puszka tuńczyka, ogórek zielony, 15 ml olej lnianiy Tak dziś to [...]

[...] R: 8*22,5kg 8*32,5kg/ 8*37,5kg/ 8*42,5kg/ 6*47,5kg/ 4*52,5kg zadowolona jestem, ostatnie już od 40 ciężko 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 20*32,5kg/ 18*42,5kg/ 14*42,5kg ach te 20 ;-] 42,5kg pójdzie po raz kolejny, bd progresować w powt. 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 5*20kg/ [...]