18

Babkę znajdziesz na: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html a takżę inne ćwiczenia na plecy natomiast drugie ćwiczenie jest w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp zdjęcie numer 18

szybki start ... długi finisz? Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-02-20 13:49:18

Kika to narazie mam szersza talie i murzynski tylek w uda tez poszlo Bazylka, gruba nie jestem, ale zaokraglona tak ale niedlugo nie bedzie po tym slabu i znow bede szprycha Juz sie robi cieplej i niedlugo w skalki wypady beda

Stawiaj na oliwę z oliwek, tran. Oraz na tłuste mięsa, ryby. Różni się stopniem przetworzenia, szybkością wchłaniania i właśnie mikro, makroskładnikami oraz błonnikiem. edytuj posty następnym razem. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-02-20 14:18:50

dlatego pisalem ze czekam na propozycje,a moze sie dogadamy Zmieniony przez - Presecutor w dniu 2009-02-20 18:07:34

Jeszcze trzy razy przypomnij Zmieniony przez - -kaczy- w dniu 2009-02-20 15:48:48

eve moze Kinder ma racje

Po co mu więcej białka?

15.02 szoska 3h. Lapierre spisał się znakomicie, muszę tylko podmienić oponki, bo klubowe są beznadziejne :( 16.02 wolne 17.02 szosa 1h+siłownia 1h 18.02 wolne 19.02 Bieganko 2h i dzisiaj wolne, a jutro marszobieg lub szosa w niedzielę to samo :)

no tak - zegar z odliczaniem zostal najpierw przestawiony na 18 a teraz pokazuje ze wazenia zaczna sie o 21... link juz przekierowywuje na http://www.ufc.com/live_videos/index.htm (ciekaw jestem czy wazenia juz sie odbyly i o 21 wcale niebedzie live czy poprostu ktos wczesniej zle zegar z odliczaniem ustawil)

[...] T:12g) -otręby pszenne 20g (40kcal B:3,5g W:12g T:1g) -kawa Razem: 791kcal B:34,5g W:75,5g T:39,5g II posiłek 8:45 8:45 9:40 8:45 8:00 -filet/pierś/udo z kuraka 100g (187kcal B:27 W:0 T:9) -pomidor 200g (58kcal B:1,5g W:10,5g T:1g) Razem: 245kcal B:28,5g W: 10,5g T:10g Posiłek przedtreningowy 10:30 10:30 12:30 12:30 10:30 -filet/pierś/udo [...]

j/w juz organizm wszystko pregulowal przez taki okres czasu Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-02-20 18:06:09

ubezpieczyłem kota w razie gdyby dopadli go sataniści (patrz pepsko ) Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-02-20 18:06:53

[...] serii ( w sumie to nie wiem, ile bym na raz pociągnął ) co tydzien planuje +5kg robie po 5 powtórzeń w 4 seriach i chiałem wiedzieć ile to byloby dobrze, bo wyskocze z 5x125 kg a siodema tyle to na barki bierze a ludzie sie na silce na mnie patrzyli jakby na tym gryfie kruwa z 250 było xD Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-02-20 18:14:28

wszystkiego co najlepsze Zmieniony przez - rudolf00 w dniu 2009-02-20 18:16:02

[...] Wyciskanie na barki w siadzie 30/8 50/8 60/6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Brzuch: Wyciąg górny 3x25 Cóż dziś na siłce byłem sam, więc nie miałem nikogo do asekuacji przy wyciskaniu. Bareczki bardzo fajnie spompowane to samo brzuch. Pozdr. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2009-02-20 18:15:53

studniowka się przedłużyła ... siema vokal

ema sewycz po treningu? bo mi siewydaje ze wlasnie przed Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-02-20 18:24:30

zrob regeneracje, dowal kalorii do diety i obwody powinny pojsc suple tez sa pomocne :) . Skerx czemu dziala aminokwasow na amtorskim poziomie sie nie poczuje ? 95 % z nas na tym forum to amatorzy :) Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-02-20 18:34:56

[...] troche zniwelowac te dysproporcje silowe,ktore masz.(zeby w mc dzwigac takie same ciezary co na lawce?!) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html pojawia sie liczby 3 cyfrowe w twoich wynikach-wtedy pomyslisz o czyms innym. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-20 18:48:26