18

Waga 70kg Wzrost 183cm Płec: MĘŻCZYZNA cel : masa na kilogram masy ciała : Białko: 2,0 Tłuszcze: 0.8 Węglowodany: 5,1 dieta: 7.00 3jaja 100 gram płatków owsianych B: 25g (25g zwierzęce) W:65 g T:15 g 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 gram Serek wiejski 200 gram B: 25 g (g zwierzęce) W:55 g T:10 g 13.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka z [...]

[...] z kurczaka 50g (szynkę wyeliminuj będzie ekonomiczniej i zdrowiej) Jogurt naturlany Orzechy włoskie/olej lniany 10g Warzywa 13.30 Makaron razowy 80g Mięsko 100g Warzywa Oliwa z oliwek 15g 15.30 (przedtreningowy) Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 100g 18.00 (potreningowy) Tunczyk w wodzie 100g Ryż 100g 21.00 Ser twarogowy półtłusty Warzywa

[...] - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 14.00-15.30 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 trening ( 16.30-18.00 ) posiłek potreningowy ( 19.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 kolcja ( 22.00-23.00 ) - twaróg chudy 150g b: 30 t: [...]

[...] zostawic?, bo sam ser to sie ciezko je, a tak to sobie robie twarozek z warzywami;) Łącznie ok. 170g b /90g t /400ww /3100kcal Wywalilem 3 posilek o 14 bo za duzo bialka wychodzilo razem z nim (powyzej 2.5g/kg), zamiast tego przedtreningowy zjem o 15 (1,5h przed treningiem) moze tak zostac ? Zmieniony przez - qubes w dniu 2008-04-07 18:10:51

Też tak mówiłem a teraz jestem na redukcji PS. Mam dobrą tolerancję na laktozę, ale mleko w proszku to było przegięcie Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-04-07 18:16:30

[...] tym ze masz tu najwyżesz klasy bialko bez zbędnych tłuszczy i ogromu laktozy!!! Na głowę biję mlekow proszku, które nie jest elementem diewty -to produkt do wypieków, lub dla małych dzieci, ktore muszą zdobywac mase ciala (nie mięsniową głownie a tłuszczową) Nie lepiej było iść do sklepu ?? Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-04-07 18:57:19

[...] z indyka morliny 60g/12/1/0/60 polędwica sopocka 50g/10/5/0/83 papryka 80g/1/0/3/19 ogórek 50g/0/0/1/5 sałata - nie liczę nawet chleb fitnes style 1 kromka 1/0/12/ 59 26/7/18/236- nie wiem czy ten chleb jednak usunąć trening 17 30 IV: pierś z kurczaka 100g/22/1/0/99 warzywa mrożone 150g/4/0/6/45 oliwa z oliwek 7g/0/7/0/62 - po treningu można [...]

[...] ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka posiłkek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g - 5 białek jaja kurzego - 2 całe jajka kurze • ryż wymieszaj z jogurtem i cukrem; [...]

Ja, jeśli skopiuję i wkleję, to widzę buźkę, a jeśli kliknę w linka - napis

[...] po angielsku. Studia ciężkie, ale kształcące wszechstronnie. Dobrze płatnej pracy jest pełno na zachodzie i jest to prawdziwa biotechnologia, a zarobki na starcie powyżej 18 tys zł. W Polsce jest gorzej, ale jak się ma szczęście to też się znajdzie super praca. Po biotechnologii można pracowac także w policji (kryminalistyka). Można też zrobic [...]

Zmieniony przez - Maaalinkaa w dniu 2008-04-09 18:24:30

Dokladnie jw. Bez diety i aerobow zaden termogenik nie pomoze. No chyba ze 2 tyg na speedzie bez jedzenie(jaja sobie robie oczywiscie). Zmieniony przez - ELVIS w dniu 2008-04-11 18:56:01

[...] cos takiego zakupić , a powiedz mi skad bierzesz trenadrol ? bo nie wiem skad zamowic , myslalem nad epithin-e ale trenadrol kusi bardziej co do osłonek jedz zdrowo i dobrze , jak poczujesz ze srasz watrobą to ładuj osłonki na poczatku lekko zwiekszone dawki pozniejj juz standardowe dawki Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2008-04-11 18:57:59

Bo ile razy trzeba Ci mówić o regeneracji??? Już nie trzeba, bo regeneruję się od środy, o czym napisałam wyraźnie na poprzedniej stronie Problem jest raczej natury psychicznej niż fizycznej. Nie wiem, co się wczoraj ze mną stało. Spać nie mogłam z przejedzenia, a dziś czuję się bardzo ociężała i ciasno mi w spodniach. Szacuję, że mogłam [...]

[...] 50g 10 4,5 0,5 slonecznik luskany 50g 12,2 21,7 9,3/orzeszki arachidowe 15 piers z kurczaka 150g 33 2 0 gotowana ziemniaki 100g 1,3 0 14 surowka z marchwi 50g 0,5 0 4 18 serek wiejski 150g B 17g T7 W 7g 20 porcja nitro techa (muscletecha) jajka got 2szt B 25 T 19,4 W 0,7 chleb zwykly 50g 2,7 T 0,6 W 27,5 maslo 10g B 0 T 6,4g W 0 22 [...]

[...] II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek + Surówka Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30) Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka Kolacyjka (ok. 20:30)- Makrela Wędzona (Lub tunczyk) Przed snem (ok. 22:00) - Białko Dieta redukcyjna czy wszystko jest ok nie wiem zmienic [...]

[...] trzeci posiłek 11-12 - ryż brązowy 100gr - pierś kurczaka 100gr - surówka czwarty posiłek 15-16 - 450gr mrożone warzywa na patelnię - 100gr piersi kurczaka piąty posiłek 18-19 - ryż brązowy 50gr - pierś kurczaka/tuńczyk 100gr - surówka szósty posiłek 21-22 - twaróg wiejski (skład twaróg ziarnisty, śmietanka, sól)250g Na razie robię tylko [...]

[...] 150g, a 50g przerzuć do posiłku wcześniej Ryż brązowy 200g/zmniejsz ilość Oliwa z oliwek 15g/ok Dodaj warzywa . 1500 AMPED 40g 15:20 TRENING 16:30 wafle ryżowe 50g lub 2 banany Tutaj dałbym ryż biały + pierś + owoc i za 2 godzinki kolejny posilek 18.30 Makaron razowy 100g Ryba/mieso Wazrywa Oliwa z oliwek 22:30 Ser twarogowy chudy 160/półtłusty

Dzięki dzięki No to jedziem...... Obiecane wymiary i inne takie: waga 62kg biceps na luzie 27cm biceps napięty 30cm nad biustem 85cm biust 87cm pod biustem 78cm talia 67cm biodra 93cm udo 60cm łydka 37cm Raport: DZIEŃ 1 1 - omlet (owsiane, jajka, nasiona słonecznika), kawa z mlekiem TRENING aerobowy --> dziś bieganie w plenarze - 50 [...]

wiek:18 waga:63 wzrost 183 Białko : 2.2/kg 138.6 Tłuszcz : 1.2/kg 75.6 w/w 5/kg 315 kcal : 2700 Śniadanie: 100g płatków kukurydzianych B: 8,2 T: 1,2 W: 81,8 kcal: 371 250 ml mleka 3.2% B: 7.5 T: 8 W: 11,75 kcal: 150 2 jaja B: 25 T: 2 W: 22 kcal: 302 80g Gainera mass xxl trec: B: 16 T: 0.4 W: 56,8 kcal: 296 suma B: 56,7 T: 11,6 W: 172,3 kcal: 1119 [...]