18

suple nie poszly na marne. widac poprawe tu i tu, jednak mysle ze wygral lampo91 :P SOGI dla obu za prace. Zmieniony przez - willex w dniu 2007-11-28 18:33:31

lampo wygrales ! sogi poszly obydwu panom ! Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-11-28 18:47:31

Witam! Waze 67 kg 178 wzrostu wiek 18 lat.Cwicze juz kilka miesiecy.Mysle ze jestem bardziej ektomorfikiem. Zapotrzebowanie to kolo 2700 kcal bez nadwyzki. Czy taki zarys diety moze byc? Bo taka z prawdziwego zdarzenia ciezko utrzymac.Niestety nie posiadam wagi dlatego nie bedzie to dokladne wszystko.Chcialbym tylko poprosic o zmiany tego co jest [...]

umyj język. ja nie muszę nie popełniam błędów typu "ktury" "krutszy" głupotę trzeba tępić Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-29 18:13:33

[...] zmienia sie wrazenie wizualne ogolne reki ze wzgledu na to ze rozrasta sie biceps i triceps. A nawiazujac do przedawnienia teori to nie wiem czy wiesz ze teorie ktore wlasnie pokutuja na silowniach a w tym ta z modlitewnikiem i te o ktorych sam mowisz to sa teorie sprzed grubo ponad 20 lat. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-11-29 18:19:28

[...] poprawioną tylko takie pytanie mi się nasuwa: Kolacja 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 30g słonecznika 168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T 100g tuńczyk 100 Kcal/21 B x 180g jaj 168Kcal 15 B/11 T/ +warzywa Kcal 325/28 B/6 W/23 T ___________________________ Przed snem 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T 65 Kcal/9,3 B/2,3 [...]

[...] waskim chwycie to sie zmniejeszy bo Ci srodek klatki rosnie" Tylko ze ten Pan instruktor nie ma pojecia o czym mowi i za co bieze kase bo miesnie ludzkie nie moga sie rozrastac w kierunku przyszczepow miesniowych !!! To tak jakby probowal komus wmowic ze jest sobie w stanie obnizyc lydke Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-11-29 18:32:36

Poszukaj sobie tematu w stylu "ile wyciskacie na klatę" w po siłowni o siłowni to zobaczysz jakie ludzie wyniki mają. I do tego aż około 10% napisało niezawyżone rekordy Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-11-30 18:47:15

Sniadanie I 8:00 -Jaja kurze całe (gotowane) 180g -Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150g -Musli z rodzynkami i orzechami 100g -Oliwa z oliwek 20g -Pomidor 50g (b-39.5 t-54.98 ww-73.85 kcal-913.1) Sniadanie II 12:00 -Szynka z indyka 50g -Banan 100g -Chleb żytni [...]

[...] tł:30 ww:76 250ml Mleko 2% 50g musli z suszonymi owocami 50g płatki owsiane 30g orzechów włoskich troche sera twarogowego półtłustego żeby zw.il.białka 2pos.B:27 tł:18 ww:61 15ml oliwa z oliwek 100g chleb żytni razowy 100g tuńczyk w wodzie lub ryba zależnie czy dam rade z czasem jabłko + papryka czerwona 3pos. b:30 tł:17 ww:78 przed [...]

szejkskin Sniadanie I 8:00 -Jaja kurze całe (gotowane) 180g -Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150g -Musli z rodzynkami i orzechami 100g Rób własne musli: płatki owsiane górskie + dodatki -Oliwa z oliwek 20g -Pomidor 50g (b-39.5 t-54.98 ww-73.85 kcal-913.1) Sniadanie II 12:00 -Szynka z indyka 50g -Banan 100g -Chleb żytni razowy 100g -Orzechy [...]

[...] Posilek I (Przed treningowy) 15:30 -Ryz brazowy 150g -Mieso z piersi kurczaka 80g -Oliwa z oliwek 30g (b-27.85 t-33.77 ww-115.2 kcal-834.2) Posilek II (Po treningowy) 18:30 -Ryz brazowy 150g -Mieso z piersi kurczaka 80g -Chleb zytni razowy 80g (b-35.88 t-6.2 ww-194.8 kcal-910) Kolacja 20:30 -Platki owsiane 100g -Mleko zaw. 2,o% [...]

[...] 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 ml albo ten Posiłek 1: płatki owsiane, ser biały chudy, łyżka miodu i łyżeczka tranu [...]

[...] -Mieso z piersi kurczaka 80g -Oliwa z oliwek 30g (b-27.85 t-33.77 ww-115.2 kcal-834.2) Jeżeli przynajmniej 2 godziny przed tren to może być Posilek II (Po treningowy) 18:30 -Ryz brazowy 150g -Mieso z piersi kurczaka 80g -Chleb zytni razowy 80g (b-35.88 t-6.2 ww-194.8 kcal-910) Ryż daj biały po treningu. Więcej białka tu daj Kolacja [...]

Wielkie dzieki! Teraz mam pytanie jeżeli chodzi o warzywa w posiłkach może to być jakaś surówka ze sklepu czy koniecznie zrobiona na miejscu? Aha i podaj przykład jakiejś ryby i czy musi być gotowana? Zmieniony przez - otry_waria w dniu 2007-12-02 14:01:18

cwicz nic nie bierz (z saa) a jak juz wejdziesz w wiek 17 -18 to wylecisz jak z procy z masa i bedziesz najlepszy :) powodzenia

[...] dziękuję ślicznie za wsparcie ! No i zapraszam do śledzenia. Za 30 min obiadek ---> mintaj + warzywka + czerwona herbatka. Do obiadku jeszcze 2. łyżki stołowe oliwy z oliwek. Ok. 18. wybieram się na siłownię. 10. min rozgrzewki- rowerek, trening siłowy i po siłowym 30 min. bieżnia lub rowerek. Może dziś jeszcze wstawie zdjęcia. Pozdrawiam

Mama f***er hehe A link sobie znalazłam Konta na fotce również nie mam Świeża dostawa- Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2007-12-05 18:50:03

wiek:17lat i 8miesiecy wzrost:188cm waga:88kg staż 8 miesięcy cel: suchy mięsień (dieta pod cykl XP*2) zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2800 kcal b-2,2 ww-4, t-1 1posilek 6:30 Platki owsianne 100g Mleko 0,5% 250g Rodzynki 20g Jaja kurzelub serek wiejski 150g b 36g/ww 100g/t 20g Tu mam problem bo dojezdzam do szkoly i musze cos brac [...]

a co tam spozywasz, ze tak stoisz w miejscu? poza tym piszesz, ze po 6 strzalach 2 kg - czyli po 18 dniach wazysz 2 kg wiecej. to ile chcialbys wazyc po 2 tygodniach bicia omy - 20kg wiecej?