18

Np klata + biceps sztanga płaska 3 x 10/8/6 hantle skos glowa w gore 3x 10/8/6 sztangla skos glowa w dol 3x 10/8/6 rozpietki 3x 10/8/8 uginanie sztangi 3x 10/8/8 młotki 3x 10/8/8 uginanie sztangielek z supinacja 3x 10/8/8 Zmieniony przez - Zielony1944 w dniu 2015-09-05 18:30:02

mam 16 lat, około 76 kg i 182cm. Chciałbym zrobić redukcję jednak kalkulator pokazuje że powinieniem spożywać około 2600kcal i tu pytanie czy na pewno w moim wieku 2600 to jest odpowiednio podczas redukcji bo nie ukrywam że często się nie wyrabiam żeby zjeść tak dużo :D ale to nie jest taki problem, stosuję się do tego ale zbytnio efektów nie [...]

/SFD/Images/2015/9/5/8143571fa11c45d19e5f5e9e1cc8142e.jpg /SFD/Images/2015/9/5/d65449dec35640cf80876af8cfa23d05.jpg /SFD/Images/2015/9/5/1c2132e3f44a4a478bb66c583bf4a214.jpg /SFD/Images/2015/9/5/74ef531a9c76452fb110ee6e40d8e518.jpg /SFD/Images/2015/9/5/56dc5d825e4a462f9fd2cdf11fc440f9.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-05 18:16:34

[...] tak jak to rozpisałem wcześniej. Ale to tylko takie moje rozmyślanie. Jutro wymiary więc zobaczymy co się pozmieniało przez te 7 dni. @@ Nie sugerujcie się godzinami posiłków bo w praktyce jest inaczej :D Zacząłem o 16 a skończę o 22. /SFD/Images/2015/9/5/fbd0d0bb21be4f03b83eb47754bd1f9f.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-05 18:15:15

[...] Moje geny do kulturystyki raczej nie sa przystosowane ;-) Dawalem zdjecia z 2005, dawalem z 2006, teraz czas na 2007 ;-) %-) /SFD/Images/2015/9/5/841025a128a441e0bb54e851b7518dde.jpg /SFD/Images/2015/9/5/9a972a313573416ab355e63bb7c1b7a4.jpg /SFD/Images/2015/9/5/c31cf074665f40948f9c4a5a32f60572.jpg I DOWOD NA TO JAK ROBILEM MASE: %-) [...]

:-( Walcz, DreamEvilu, walcz! Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-09-05 18:00:45

[...] specjalnym, i mam dostać nagrode za zasługi dla gminny :-) Fajnie że ktoś docenia kulturystykę a nie tylko piłke nożna :-) Dzisiaj dzień bez cardio bo wieczorem lecę na 18-nastkę. Micha swoją,jestem kierowcą więc bez szaleństw. Cardio nadrobię jutro chociaż cały wieczór będę się bawił z dziewczyną wiec dodatkowe ,,cardio" wpadnie :-) A ja [...]

TK to niezbyt dokladne badanie do takich zastosowań, powinien być rezonans, ale o niego pewnie trudniej było. No ale skoro jest 6 miesięcy na konsultacje, to może warto w tym czasie powalczyć o MRI. Do oceny potrzebne jest badanie, taki opis i klisza to tylko pomoc w diagnozie. Zmiany są spore jak na 18 lat, ale nie ma sensu niczego wyrokować.

Witam. jakieś dwa lata temu zrobiłem sobie coś w kręgosłup bolał mnie tak że przez tydzien nie mogłem chodzić ale myślałem że to tylko taka jednorazowa akcja i nie przejmowałem sie tym. jednak gdy poszedłem do szkoły i zacząłem chodzić na praktyki kręgosłup dał o sb znać, bolał mnie często i często chodziłem do lekarza rodzinnego po zwolnienia bo [...]

Tu dobre foto z profilu: https://www.facebook.com/592519904190775/photos/a.630345513741547.1073741828.592519904190775/767745920001505/?type=1&theater /SFD/Images/2015/9/5/aeb18d0f92b04942bbbaaf46bf7909e3.jpg Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-09-05 18:16:13

Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 178 Staż treningowy: ćwiczyłem pół roku na siłowni i 3 miesiące sztuk walki , ale miałem rok przerwy Obwód pasa : 90 cm Obwód klaty: 103 cm Obwód uda: 60 cm Cel/problem/opis: Chce zredukować tkankę tłuszczową jest to dla mnie pierwszorzędna kwestia, chce znowu zacząć chodzić na siłownię i szczerze mówiąc nie wiem jak [...]

[...] is annoying as shit". Nawet jego fani czuja sie zazenowani i skupiaja sie juz tylko na jego walkach a nie otoczce. P.S Myslalem ze oglosza UFC 200, poleci rosyjska muzyka i wejdzie Fedzia %-) P.S.2 DC ladnie jechal po Gustafsonie, nie spodziewalem sie takiego trash talku w tej walce %-) Zmieniony przez - mikel- w dniu 2015-09-05 07:18:38

:)) Ale się najadłem. Właśnie zamknąłem okno, które dziś trwało około 8h. Zacząłem późno jeść - o 16:20, a więc po prawie 18 godzinnym poście :) Pasuje mi to bardzo, ale to bardzo. Do 16-17 zero głodu. Nic. A spać idę dobrze najedzony. Niestety placuszki jabłkowe mi nie wyszły - tzn wszystko się rozpadało na patelni. Muszę coś chyba poprawić. [...]

[...] lekko kaptury i biceps Wyciskanie żołnierskie stały ciężar, 2 x 10, 7 Unoszenie sztangielek przed siebie 21, progresja 15, 13 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stały ciężar, 18, 13 Wznosy sztangielek na boki 2x15 Arnoldki 25, progresja 12 Szrugsy (dwie serie tyłem, ostatnia przodem) stały ciężar, 21, 16, 16 Uginanie ramion na modlitewniku 30 [...]

[...] owocowym + winogrona Energia Wartość kaloryczna 3174,59 kcal = 13282,80kJ W tym: energii z tłuszczu 30,71% energii z białka 24,11% energii z węglowodanów 45,18% energii z sacharozy 10,86% Białko Białko ogółem 191,35g Tłuszcz Tłuszcz ogółem 108,32g Węglowodany Węglowodany ogółem 392,53g Błonnik pokarmowy 40,09g [...]

[...] wylicza mi 9% BF, pewnie jest tego więcej (nie mam fałdomierza, zamierzam kupić). W maszyny nie wierzę, bo na początku redukcji wskazała mi 13% bf a miałem lekko z 18. Teraz przejdę do pytania. Czy ważąc 85kg i mając 79cm w pasie mogę przejść na masę? (wzrost 188) Mam zamiar zastosować odwrotną zasadę, tzn. dodawać powoli kalorie, aż do [...]

[...] się problem, nie mam pojęcia jak dobić do odpowiedniej ilości gramów. Ten jadłospis przygotowałam na dni, kiedy chodzę na siłownię, zaczynam przed 17.00, w domu jestem koło 18.30. IV posiłek jest więc potreningowym. Mam jeszcze jedno pytanie, w t.e dni, w które nie mam treningu siłowego, robię aeroby ( raz zumba o 20, raz unihokej o 14, raz [...]

możesz zrobić tak 1-14 deka 1-16 test 11-18 tura

[...] 198 ) +6 13kg H = 14/14/14/14/14/14( 84) unoszenie prostych nóg +6 K2 = 15/15/15 ( 45 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +1 +10kg 04.09.2015 Poziom 4 Obwód 1 +10 kg B =18/18/18/18/18/18( 108) +6 +10kg A6 = 18/18/18/18/18/18( 108) +6 +10kg A2 = 18/18/18/18/18/18( 108) +6 +10kg C3 =13/13/13/13/13/13( 78 ) +6 +10kg E2 = 12/12/12/12/12/12( [...]

[...] imbirowo kokosowego co wczoraj robiłam /SFD/Images/2015/9/4/9b07286834a644e7bde3654d625d925d.jpg do pulpetów sypnęło mi się ciut dużo kurkumy ok 3 g na porcję wyszło. 18.30- zestaw ratunkowy: kawa czarna z deserem: migdały, wióry kokosowe, maliny, białko wpc i tłusty jogurt grecki, ok 1,5 g kw l-askorbinowego z torby i 2 słodziki w [...]