18

18/50 - 16.08. DT Misencja - w kompletnym niedoczasie, zdążyłam jedynie przed i po treningu zjeść, w tym jedna kulka lodów i latte %-). wyszło poniżej 1000 kcal Trening - klatka/plecy w warunkach domowych A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 40X0 3x6 10 s 11,5/7x 11,5/7x 11,5kg - waga dla jednej ręki A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) [...]

24 sierpnia 2012 Zagłębie Lubin - Piast Gliwice 18:00 2-1 Jagiellonia Białystok - Górnik Zabrze 20:30 0-0 25 sierpnia 2012 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Wisła Kraków 13:30 1-3 Widzew Łódź - Ruch Chorzów 15:45 1-0 Polonia Warszawa - Lech Poznań 18:00 0-2 26 sierpnia 2012 Śląsk Wrocław - Korona Kielce 14:30 1-1 GKS Bełchatów - Legia Warszawa 17:00 [...]

[...] 55t 250ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/595e6c59422d4c5b862e0ae740d1b77c.png - dużo wpadło owoców, trudno TRENING DAY 3. 1a wyciskanie na płaskiej szeroko do szyi 4x8-10 10x 15,5/18/20,5/23 1b.rozpietki na plaskiej 4x15-20 2min 20x 3kg/3kg 18x 3kg/3kg (x2hantle) 2.wyciskanie skos w dół 4x6-8 10x 15,5/15,5/18 ** 3a.wyciskanie sztangi siedząc 3x8-10 [...]

3.kolejka: 31 sierpnia 2012 Piast Gliwice – Pogoń Szczecin 18:00 1:2 Wisła Kraków - Polonia Warszawa 20:30 0:1 1 września 2012 Korona Kielce - Lechia Gdańsk 13:30 1:0 Widzew Łódź - GKS Bełchatów 15:45 2:1 Jagiellonia Białystok - Zagłębie Lubin 18:00 1:1 2 września 2012 Lech Poznań - Górnik Zabrze 14:30 2:0 Śląsk Wrocław - Ruch Chorzów 17:00 2:0 3 [...]

31 sierpnia 2012 Piast Gliwice – Pogoń Szczecin 18:00 2-0 Wisła Kraków - Polonia Warszawa 20:30 2-0 1 września 2012 Korona Kielce - Lechia Gdańsk 13:30 2-1 Widzew Łódź - GKS Bełchatów 15:45 2-0 Jagiellonia Białystok - Zagłębie Lubin 18:00 1-1 2 września 2012 Lech Poznań - Górnik Zabrze 14:30 2-1 Śląsk Wrocław - Ruch Chorzów 17:00 1-0 3 września [...]

[...] 2.Two-Handed KB Swing KB 16kg (25/ 22/ 20/ 20 powt) 3.Weighted Side to Side Step Overs KB 12kg (21/ 20/ 19/ 16 powt) 4.Burpees (12/ 14/ 13/ 14 powt) 5.Rings Inverted Row (18/ 19/ 18/ 18 pot) 6.Vertical Pull Burpee KB 16kg (10/ 10/ 8/ 8 powt) Nazwy ćwiczeń są specyficzne, ale ta dziewczyna z myomytv już tak ma ;) Co do wrażeń po treningu - [...]

[...] to ja głodna się robię - upiekłam swój pierwszy w życiu chleb razowy z zakwasu:-D TRENING 1a wyciskanie na płaskiej szeroko do szyi 4x8-10 10x 23/25,5/28 6x 30,5 10x 15,5/18/20,5/23 1b.rozpietki na plaskiej 4x15-20 2min 20x 3/3 11x 5 7x 5 (x2hantle) 20x 3kg/3kg 18x 3kg/3kg (x2hantle) 2.wyciskanie skos w dół 4x6-8 8x 20/22,5/25/ 6x 27,5 - [...]

miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7614cc752f80418cbd8d7322e8db0f90.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6728b8f106c4dc8b0d905f7cb2e307e.png Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-13 21:45:18 1.MARTWY CIĄG NOGI UGIĘTE 28/32/40 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8kg 3.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 9kg 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

Czwartek 13.09.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Barki: Wyciskanie hantli rampa 12: 7 / 10 / 15 / 18 / 22 / 25kg x 10 + 16kg x 16 Podciąganie lin: 18 / 18 / 18kg x 12 Wznosy w bok: 11 / 7 / 7kg x 15 Wznosy w przód w serii łączonej z: Wznosy w opadzie: 7kg x12 + x20, 9kg x10 + x20, 9kg x10 + x20 Triceps: Wyciskanie wąsko w [...]

14.09.2012 Podbeskidzie Bielsko Biała - Śląsk Wrocław 18:00 1-1 Pogoń Szczecin - Wisła Kraków 20:30 1-1 15.09.2012 Polonia Warszawa - Jagiellonia Białystok 13:30 2-0 Lechia Gdańsk - Piast Gliwice 15:45 2-0 Ruch Chorzów - Korona Kielce 18:00 1-0 16.09.2012 Zagłębie Lubin - Widzew Łódź 14:30 1-2 Górnik Zabrze - Legia Warszawa 17:00 1-3 17.09.2012 [...]

[...] z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g makaron durum 50g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kuraka warzywa [...]

[...] - coś zaczyna się dziać :-) Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-15 21:33:07 Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-16 10:57:49 - pompki - tu problem bo słabe 15/17/18 - wykroki z obciążeniem - 6/7/8,5 - wspięcia na palcach - max - wyciskanie sztangielek siedząc - 6/6/7 - unoszenie sztangielek bokiem w górę -6/6,5/6,5 - unoszenie ramion [...]

[...] bardziej poziomo to wykonywać... Tak jak to już bywało wcześniej. Ale raczej jestem zadowolony. 4. Wyciskanie sztangielkami poziomo - rampa 12 14 kg / 16 kg (11) / 18 kg (4) / 16 kg (9) Wziąłem cięższą sztangielkę wreszcie. Wyszło co prawda tylko 4 razy, ale jestem w miarę zadowolony. Liczę, że za tydzień znowu dołożę kilka powtórzeń [...]

10powt robiłem skoki 5kg przez 9 tygodni wszystko bylo ok ;/ Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-09-18 18:54:18

Ale dzisiaj miałem ciekawe bieganie , wracałem z pracy była 18:30 i o godzinie 19:00 byliśmy parę km od miejsca w którym mieszkam. I nagle mówię , że ja wysiadam tutaj i biegnę do domu , zacząłem biegnąć w ciuchach roboczych haha :D Dobrze , że miałem BCAA oraz spalacz tłuszczu ;) 1. Dokładnie 17 października kończę redukcję tkanki tłuszczowej (to [...]

Druga kolejka fazy grupowej: 4 October 2012 18;00 Anzhi - Young Boys 18;00 Neftçi - Internazionale 18;00 Rubin - Partizan 19;00 H. Kiryat Shmona - Lyon 19;00 Sparta Praha - Athletic 19;00 Lazio - Maribor 19;00 Panathinaikos - Tottenham 19;00 Metalist - Rapid Wien 19;00 Rosenborg - Leverkusen 19;00 Hannover - Levante 19;00 Helsingborg - Twente [...]

Druga kolejka fazy grupowej: 4 October 2012 18;00 Anzhi - Young Boys 2-0 18;00 Neftçi - Internazionale 0-3 18;00 Rubin - Partizan 1-0 19;00 H. Kiryat Shmona - Lyon 0-1 19;00 Sparta Praha - Athletic 1-2 19;00 Lazio - Maribor 3-0 19;00 Panathinaikos - Tottenham 1-2 19;00 Metalist - Rapid Wien 0-0 19;00 Rosenborg - Leverkusen 1-2 19;00 Hannover - [...]

[...] lepiej niż do tej pory. Aparat powinien pójść w ruch, bo mam nową ładowarkę do baterii ;-) Oby tylko działała, bo jest kupiona w tesco za 20 zł %-) dlatego też zechęcam od przyszłego tygodnia do śledzenia mojego dziennika ;-) pozdro TOYSY Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-09-26 23:18:18 Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-09-26 23:18:54

18:00 Spartak - : - Celtic 1-0 20:45 Cluj - : - Man. Utd 0-1 20:45 Galatasaray - : - Braga 2:0 20:45 Juventus - : - Szachtar 3:1 20:45 Nordsjælland - : - Chelsea 0:2 20:45 Valencia - : - Lille 2:1 20:45 BATE - : - Bayern 1:3 20:45 Benfica - : - Barcelona 2;2 03/10/2012 18:00 Zenit - : - Milan 1;0 20:45 Man. City - : - Borussia D. 2:1 20:45 Ajax - [...]

Nie zostałem typerem kolejki :) 7.kolejka: 05.10.2012 Ruch Chorzów - GKS Bełchatów 18:00 2-0 Legia Warszawa - Wisła Kraków 20:30 3-1 06.10.2012 Korona Kielce - Zagłębie Lubin 13:30 1-0 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Górnk Zabrze 15:45 1-2 Lech Poznań - Piast Gliwice 18:00 2-0 07.10.2012 Widzew Łódź - Pogoń Szczecin 14:30 1-0 Śląsk Wrocław - Polonia [...]