18

[...] treningi i następne treningi chciałbym wykonywać splitem. Proszę o sprawdzenie poprawności ułożonego prze mnie planu Stary plan : A: Siady 12-10-8 Wspięcia na palcach 20-18-16 Wiosłowanie półsztangą 12-10-8 Wyciskanie skos sztangą 12-10-8 Wyciskanie hantli 10-8 Modlitewnik ze sztangą łamaną 10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 10-8 B: MC [...]

[...] Foty jak potrzebne mogę jutro wrzucić. Posiłki mogę spożywać w godzinach: 6.30, 10.30, 13.30 (tu jakaś szybka przekąska typu banan tylko na przetrzymanie), 16.00, 18.30 (17.00-18.00 - trening) i ostatni 20.30. Czy taki rozkład nie będzie problemem? W pracy mam określoną godzinę na spożycie posiłku... Za wszelkie rady z góry dziękuję. [...]

[...] ocenili moją diete i pomogli z suplementami. Myślałem troche nad nimi i wybrałem: Gainer: Mass Freak 6,8kg Stack: APS Mesomorph 388g Inne propozycje mile widziane. Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 179 Staż: 1,5 Dieta: 6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe (gotowane) B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 09:00 Chleb żytni [...]

Cześć. Mam 178 cm wzrostu (po wyprostowaniu jak struna to wyciągam 180cm) i masę 58.5 kg oraz 18 lat skończone w sierpniu. Wymiary: 82cm w pasie, 30 cm w bicepsie napiętym, 25 na rozluźnionym(wyprostowana ręka), 88 cm na rozluźnionej klatce z wypuszczonym powietrzem. 95 cm z nabranym powietrzem, 33 cm łydka na wyprostowanej nodze. Robiłem badania [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : rzeźba i ok 75kg. Staż treningowy na słowni : poczatkujacy Uprawiane inne sporty : wf, piłka nożna(raz w tyg) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Niedługo [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 seria [...]

Witam! Jestem Ola, coby nie przynudzać :-P : Wiek: 18 Waga: ~55; nie używam %-) Wzrost: 160 Obwód w biuście: 83 Obwód pod biustem: 70 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 Obwód na wysokości pępka: 75 Obwód bioder: 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57.5 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, biodra W którym miejscu [...]

[...] rozpietki plasko-12/12/12 prostowanie ramion na wyciagu-12/10 wtorek-plecy,przdramiona sciaganie drazka do klatki szerokim nachwytem-12/10 unoszenie tlowia z opadu-20/18/15/12 wioslowanie hantla-12/10/8 wioslowanie na maszynie-12/10/8 przedramiona-rozne zwijania,zaciskania czwartek-barki,nogi wyciskanie hantli z barkow-12/10/8 [...]

[...] (2 kromki), ser żółty/biały, szynka, kiełbasa, warzywa (pomidor, ogórek), owoce (banan, jabłko, winogrono), orzechy (migdały, nerkowce itp.). Szejk białkowy 08.00-18.00 praca, raczej siedząca, biurowa 11.00 - II śniadanie - podobnie do I śniadania, bez suplementacji. 14.00 - pełnowartościowy 2 daniowy obiad. 2 danie ok 150g kurczak (w [...]

[...] zdjęć sorry za jakość Zmieniony przez - maron17 w dniu 2010-03-12 17:59:29 Zmieniony przez - maron17 w dniu 2010-03-12 17:59:40 Zmieniony przez - maron17 w dniu 2010-03-12 18:00:05 Zmieniony przez - maron17 w dniu 2010-03-12 18:00:17 Zmieniony przez - maron17 w dniu 2010-03-12 18:00:29 na pierwszych zdjęciach krążek 33kg,gruszka,i potem krążki [...]

Witam....mam 18 lat i wczęsniej chodizłem an siłownie neistety moja silna wola opadła i przyzwyczaiłem sie do dobrego jedzionka chipsy piwko i tp.... ale teraz chiałbym do lata schudnąć niemoge powiedziec konkretnie ile chcialbym schudnąć ale poprostu chciałbymmieć fajne i wyrzeźbione ciało nalato a widze pod warstwą tłuszczu ze da sie to zrobić [...]

[...] tam ziola do smaku olej lniany (5g) suma: 520 kcal; 39,35g B (29%); 76,8g W (57%); 8,45g T (14%) ok 17.30 trening (taki jest plan, ale kumpel sie zawsze spoznia wiec kolo 18 ), trwa 1,5h po traningu czytalem gdzies ze mozna carbo brac, czyli wegle, wole nie brac zadnych odzywek,czytalem ze moze byc miod, ale jaki i ile? silownia 10 minut od [...]

[...] Wince Gironda: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37689 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=35708 Jack Delinger: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37518 George Eiferman: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37939 John Grimek: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=67432 Reg Park: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=38654 [...]

[...] francuskie sztangi łamanej w siadzie 4x15/15/15/15 -prostowanie nog w siadzie 4x16/15/14/13 -uginanie nog w lezeniu 4x12/10/10/8 -skłony w lezeniu głowa w dół 3x20/18/17 Czwartek: -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x12/10/10/8 -wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12/10/10/8 -wspiecia na palcach w staniu 3x25/24/23 -uginanie [...]

[...] 11. Fedel CLARKE, Canada 12. Rodney DAVIS, USA 13. Omas DECKART, USA 14. Clarence De VIS, France 15. Guy DUCASSE, USA 16. Mark DUGDALE, USA 17. Derik FARNSWORTH, USA 18. Anthony FINOCCHIARI, USA 19. Toney FREEMAN, USA 20. DeShaun GRIMEZ, USA 21. Andy HAMAN, USA 22. Milton HOLLOWAY, USA 23. Jaroslav HORVATH, Slovakia 24. Roland HUFF, USA [...]

[...] gram tłuszczy 500 Węglowodanów :)) Oczywiście wyszło mi trochę więcej Praca 8-15 15-16 powrót do domu. *Pierwszy posiłek Śniadanie 6.20 Płatki Owsiane 150 gram 582 kcal 18 gb / 93 ww / 10 tłuszcz Szklanka mleka kcal 7,8 gb 11 ww/ 4 tłuszcz 150 gram jajka całego z pomidorami 208 kcal 19 gb / 15 tłuszcz <- tutaj wartości samego jajka. [...]

[...] Żurawski (50/15) Trener: Paweł Janas Ekwador Ustawienie: 1-4-4-2 12. Cristian Mora (8/0) 4. Ulises de la Cruz (84/5) 3. Ivan Hurtado (130/5) 17. Giovanny Espinoza (56/2) 18. Neicer Reasco (31/0) 8. Edison Mendez (64/10) 20. Edwin Tenorio (68/0) 14. Segundo Castillo (11/1) 16. Luis Antonio Valencia (17/3) 11. Agustin Delgado (68/29) 10. Ivan [...]

[...] włókna szybkokurczliwe 7-10-dominujące włókna szybkokurczliwe 11-13- mniej więcej równowaga między włóknami szybko i wolnokurczliwymi 14-17-dominujące włókna wolnokurczliwe 18-21-mocno dominujące włókna wolnokurczliwe 21+ -ekstremalnie dominujące włókna wolnokurczliwe Dla najlepszych rezultatów w tej metodzie najlepiej używać różnych ćwiczeń dla [...]

[...] w których będę ćwiczył na siłowni a w dni nie treningowe będę robił lekki trening cardio. Jestem Endomorfikiem wzrost 179cm, waga 85kg, obwód w pasie 91cm. BF wyliczyłem na 18.68% a zapotrzebowanie kaloryczne na 2652 (85*24*1.3). Poniżej przedstawiam dietę w dni treningowe: Dodam że śniadanie jest w formie omletu Podczas obiadu będę zażywał [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cięzko określić 10 lat jako dodatek i z przerwami... 6. DIETA: -białko:1,8g/kmc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 10 lat temu 8. TRENING:3x fbw + mma 9. CEL CYKLU: sucha masa, lepsza regenaracja 10. [...]