18

[...] 390,5 4)Obiad-15.00(2h przed treningiem) -100g ryżu brązowego -100g udźca wołowego -20ml oliwy -warzywa(np.brokuł) b 28,ww 68,t 25,5,kcal 603 5)Bezpośrednio po treningu-ok.18.15 -2 łyżki miodu ok.40g b 0,ww 32,t 0,kcal 130 6)Potreningowy ok.18.45 -120g ryżu białego -100g piersi z kuraka b 29,ww 92,t 1,3,kcal 512 7)Posiłek nocny-21.00: -125g [...]

[...] :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fdb145eae8ef4a68ba6ebf46c4b54bc2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8f0f3f5814a450f87f84a87aa4d4b55.JPG Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-04-28 18:51:52 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/816408cfa8e84709b66604045ef3356b.JPG Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-04-28 18:52:26 Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-04-28 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : niewem Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : niewiem Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2,5 roku Ilość spożywanego białka : 3 gr\kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6gr\kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5gr\kg Opis przebytych cykli sterydowych [...]

[...] 5x12 w rekach 2x 9 kg Barki na laweczce ( nie wiem jak to nie profesjonalnie nazywa) 5x10 w rekach po 6 kg Przyciaganie linek z wyciagu gornego (barki) 5x10-12 obciazenie 18 kg Triceps:prostowanie rak na wyciagu 5x12 obciazenie 18-24 kg Biceps: uginanie ramion ze sztanga 10-15 kg 5x12 3 Wykroki chodzone ze sztanga 20 kg 5x30 krokow Wznosy [...]

[...] jak młody Bóg, ale nigdzie mi się nie spieszy. Chciałbym mieć tylko pewność, czy praca jaką wykonuje teraz jest efektywna, czy też powninienem coś zmienić. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/2/18/08834a5113d64965aa04b38e5aa75ab1.jpg /SFD/Images/2016/2/18/ede9f2f035da4db284f9bc3a997a3435.jpg /SFD/Images/2016/2/18/e519e37511264ee6a14233a6602f197f.jpg

Na początku chciałbym się przywitać bo jestem nowym 'członkiem' forum, aczkolwiek śledzę je od dawna ;) Generalnie rzecz ujmując trenuję ok 18 miesięcy z 3 miesięczną przerwą spowodowaną kontuzją. Skupiałem się głownie na masie rozłożonej na 3 dniowy split, jednak po kontuzji spadłem trochę z wagą a poprzednie metody nie przynoszą oczekiwanych [...]

[...] uprawiania dalekowschodnich sportów i sztuk walki oraz kick boxingu (Dz. U. nr 6 z 2003 r., poz. 66), wydane na podstawie art. 53 ust. 2 ustawy o kulturze fizycznej z 18 stycznia 1996 r. Obecnie ten akt prawny trafił do archiwum, a stało się tak za sprawą zmian legislacyjnych w sferze sportu kwalifikowanego. Najpierw ustawą z 15 kwietnia [...]

[...] -100 pajacyków -90 sekund biegu w miejscu -20 przysiadów -80 mountain climber -10 burpees -90 sekund na skakance Aktualnie plan mam taki: Poniedziałek: 9:30 bieg 10,5 km + 18,30 5xzestaw Wtorek: 9:30 bieg 12,5 km Środa:9:30 bieg 10,5 km + 18,30 5xzestaw Czwartek: 9:30 bieg 12,5 km Piątek:9:30 bieg 10,5 km + 18,30 5xzestaw Sobota: 9:30 bieg 12,5 [...]

[...] - Uginanie sztangą stojąc 10/8/8 - Uginanie hantlą w podporze o kolano 10/8/8 - Uginanie hantlami stojąc (młotkowy) 10/8/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 20/18/16 - Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 20/18/16 SR:WOLNE CZW: 1. Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem do klatki 8/7/max - Martwy ciąg 12/10/8 - Podciąganie [...]

[...] Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8 - wyciskanie sztangi zza karku w wąskim chwycie 10/12/14 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Łydki: - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 Środa: Plecy: - przenoszenie sztangi zza glowy 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga 12/10/10/8 - wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8/6 Barki: - wyciskania sztangi zza [...]

[...] ramion ułożyłem split z priorytetem, proszę o ocenę i ewentualne poprawki, 21lat, staż treningowy blisko 3 lata(oczywiście na początku bez przemyslenia:P) waga 80kg, wzrost 183cm, suple: kreatyna mono, cel: zwiekszenie łapek i masa Poniedziałek: Plecy: 1.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 2.Wiosłowanie 10/10/8/8 3.Podciąganie sztangi do klatki [...]

[...] . Skończył się rok a ja wyruszyłem zrobić badania i co wyszło: O ile poziom testosteronu całkowitego wynosi 568- 600 ng/dl czyli w normie (165-753) to poziom wolnego wynosi 18 pg/dl przy normie 4.5- 42 pg/dl czyli już raczej niżej niż wyżej SHBG 36 nmol/l (14-94) jedźmy dalej: najważniejsze co wykazało badanie to podwyższony estradiol [...]

[...] były bliskie sprawienia dużej niespodzianki. W 35 min prowadziły jednym golem, ale z czasem górę wzięło większe doświadczenie utytułowanych rywalek, które wygrały 38:33 (18:20). Polki już w poniedziałek zapewniły sobie awans do czołowej "12" turnieju. W grupie D zajęły drugie miejsce. Ich rywalkami w drugiej rundzie będą drużyny: Hiszpanii, [...]

Mam w treningu serie podwojnie łączone. Jest np. tak rozpietki na plaskiej, krzyzowanie linek w bramie- 4 serie podwojnie laczone po 15-18 powtorzen. mam jednak problem gdyz nie wiem czy mam robic 15-18 w kazdej serii(w rozpietkach 18 i w bramie 18 czyli razem 36) czy tez tak by lacznie wyszlo mi 18. Dodam ze jest to w treningu na rzezbe. jak [...]

[...] prawidłową wagę wskazują na optymalną 66 - 68, a ja wciąż chudnę) Trochę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 64 Wzrost : 174 Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 1700 - 1800kcal (tego się trzymałem, zmieniałem jedynie ilość węglowodanów do białka) Proporcje B 1.6/T 1/W 2.6 Średnio dieta opierała się na następującym rozkładzie: B 122 W 68 [...]

[...] 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 III DZIEŃ BARKI/KAPTURY + NOGI BARKI Wyciskanie sztangi na suwnicy 4x 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek siedzac w górę 20/18/16/14 Przyciaganie sztangi do brody 4x 12/10/8/6 Odwodzenia ramion w tyl siedzac (odwrotny butterfly) 3x 12/10/10 KAPTURY Unoszenie barkow ze sztanga na suwnicy 3x12 [...]

[...] diety w wysokowartościowe białko o innych porach dnia, również przed snem. Skład: Kompleks białek (koncentrat białka serwatki (41%), białko mleka (23%), kazeinian wapnia (18%), białko jaj (18%)) Węglowodany (maltodextryny, glukoza) aromat i smak identyczny z naturalnym, kwas jabłkowy, acesulfam K. Zalecane dawkowanie Dawkowanie zależnie od [...]

[...] Od wiosny 2015 była siłownia, 1,5 roku temu zaczęłam biegać 2,3 razy w tygodniu. Ot tak sobie. W międzyczasie zapisałam się na miejscowy bieg- 50 minut złamane( wrzesień 2018) Później na kolejny i kolejny, dołączyłam do miejscowego klubu biegowego i tak z siłowni przerzuciłam się na bieganie. Koniec roku skończyłam z czasem 45:15 Od stycznia [...]

cześć. Mam pytanie. Mam budowę skinnyfat ale chce się jej pozbyć i dobrze mi idzie chyba.. 180 cm 67 kg (pol roku temu 74) w pasie 7 cm mniej. Teraz po fbw który robie 3 4 razy w tyg dołożyłem interwaly. Chciałem ograniczyć wegle na redukcji szczególnie na noc i mam nadzieje ze tkanka tłuszczową będzie spadać Mam pytanie. Jak już dojdę do [...]

ema Wiek - 20 wzrost - Na dowodzie osobistym 185, ale znajomi mówią, że urosłem waga - 73 z rana staż - Tutaj bedzie maly problem, bo i z odżywianiem i treningami było różnie. Na poważnie ćwiczę jakieś 7 - 8 miesięcy, w tym miałęm dwie przerwy trwające ponad 2 miechy i chorobę. wymiary - nie mam miarki ale będą zdjęcia Zaczne może od tego, że [...]