18

[...] albo kawałek mięsa albo twaróg. Obiad (15:00): - piersc z kurczaka / drob / wieprzowina itd. - brukselka, fasolka szparagowa, surówki - tran //OK Posilek przedtreningowy (18:00): - jogurt naturalny 340g - otreby //Mało białka. Jeśli to przed aerobami, to dorzuć jakieś WPC, żeby za ciężko Ci nie było. **Trening** Posilek potreningowy, a zarazem [...]

[...] czym kończy się HIIT z pełnym żołądkiem ), pół godziny po carbo z WPC, 2-3 godziny po jem ww + białko." Przed treningiem moj posilek to jakies 30-50min...za krotko? po treningu jakies 10min i spozywam po treningowy...a potem od 1-1,5h pelen posilek...to znaczy ze krotkie mam odstepy??? Zmieniony przez - gabbermaz w dniu 2010-02-18 14:04:43

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 179 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 89 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-20% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - pilka nozna 1-2 x w tyg, aeroby 2-3 w tyg tylko nie wiem jak to [...]

[...] ) -posiłek III 13:00 -serek wiejski 175g -migdały 10 g posiłek IV 15:30 - przed treningowy -pierś z kurczaka gotowana 150g -ryż paraboliczny 50g - TRENING Posiłek V 18:00 -pierś z kurczaka gotowana 200g -ryż paraboliczny 50g Posiłek VI 19:30 -twaróg półtłusty 100g -warzywa (pomidor, papryka, ogórek) co o tym sądzicie? układałem przy [...]

[...] w kostkę podsmażony na oliwie z oliwek około 200 do 250 gram sałatki np: z serkiem feta nisko tłustym. Spalacz tłuszczu fit maxa 16:00 jogurt naturalny aktivia mała 18:00 obiad na filet z kurczaka z sałatka Moja waga to teraz 97,8 kg wzrost około 180 lat 26 miałem taką diete od Sierpnia do listopada i w pierwszym miesiącu zchudłem 10kg [...]

[...] Pierś z kurczaka pieczona Surówka z pomidorów z serkiem feta +olej lniany Trzeci Posiłek:12:00 FitMax Whey protein 81+ mleko Czwarty Posiłek:15:00 Śledź w sosie Jogurtowo-majonezowym Piąty Posiłek 18:00 Rolada z wołowiny Ryż biały 20:00-TRENING Szusty Posiłek około 22:00 ??? Co mogę Zjeść o tej porze??? Może być ser biały PółTłusty z makaronem

[...] 13:15: - makrela wędzona (200g) - brokuły lub inne warzywa (150g) IV posiłek 16.40: - pierś kurczaka (150g) - kasza gryczana lub ryż brązowy (100g) TRENING (ok. 17:00/18:00 początek) V posiłek 20.00: - polędwica wołowa lub kurczak(150g) - ryż biały (70g) VI posiłek 22.30: - ser twarogowy półtłusty (200g) - pomidor (150g) [...]

[...] jego właśnie posłuchać i liposukcję zrobię dopiero w marcu następnego roku. Co do granicy wieku - nie czekajcie nie wiadomo ile czasu, żeby poddać się operacji. Wiek 18 lat w zupełności wystarczy. Jeśli operacja przebiegnie prawidłowo (znaczy cały gruczoł zostanie wycięty), to choroba nie ma prawa się na wrócić. Mężczyźni rosną do 21 roku [...]

6 miejsce na Mutant Muscle Showdown 2018 /SFD/2018/12/2/77fb7dc006774f45998af0aae7c322a0.jpg /SFD/2018/12/2/25277eb58d7544628ae9d215bb7acf5e.jpg /SFD/2018/12/2/5fca031fa06e45d4985a9c58d1f75cdf.jpg /SFD/2018/12/2/38634640465745d68127579c01d65598.jpg /SFD/2018/12/2/a0eb9519e7e241e9a215a72b67d10323.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-12-02 [...]

[...] sztangi siedząc (na suwnicy) z przodu 12-10-8-6 ciężarem 35-40-45-50 'Drop' wyciskanie sztangi z przodu (suwnica) Uginanie przedramion z hantlami 12-10-8-6 ciężarem 12-14-16-18 Uginanie przedramion ze sztangą 12-10-8-6 ciężarem 30-35-40-45 'Drop' uginanie przedramion na bramie z wyciągu dolnego Dzień 3 (plecy + triceps) Martwy ciąg 12-10-8-6 [...]

/SFD/2023/7/18/6d2e0803e1a34d859c08651cadc6b571.jpg Mięśnie rosną podczas odpoczynku/regeneracji, ale wiadomo, że najlepiej te procesy zachodzą podczas snu, nie tylko dla samych mięśni, ale dla całego ciała i mózgu, który snu wymaga. Jednak jeśli pracujesz w systemie zmianowym to jesteś w stanie zbudować dobrą sylwetkę, sam mam paru gości na [...]

[...] tak nisko bo badania robione 2dni po strzale. Co sądzicie o tych wynikach?? Leukocyty 5,76 K/µl 4,0 — 10,0 Erytrocyty ↑ 5,51 M/µl 4,5 — 5,5 Hemoglobina 16,20 g/dl 14,0 — 18,0 Hematokryt 49,3 % 40,0 — 54,0 MCV 89,0 fl 80,0 — 97,0 MCH 29,3 pg 27,0 — 34,0 MCHC ↓ 32,8 g/dl 33,0 — 36,0 RDW 13,6 % 11,0 — 15,0 Płytki krwi 229 K/µl 150 — 450 PCT 0,18 [...]

[...] na rynku parę mieszanek wspomagających oczyszczanie organizmu. Ja jednak polecam sok z cytryny i przeciśniętym czosnkiem oraz grejfruty. Jeden dzień się przegłodzić z samym sokiem z cytryn i czosnkiem, a na drugi wcinać same grejfruty . Plastry detoksyzujące też nie są najgorszym pomysłem ;) Zmieniony przez - Netrix w dniu 2008-03-18 20:45:52

[...] menu ? Pozdrawiam. godzina 6.00 - 4 łyżki owsianki z mlekiem 0%, jogurt , godzina 9.00 pół grahamki z polędwicą sopocką, 12.00 druga połówka grahamki z np serkiem turkiem, 15.00 obiad - grillowane polędwiczki wieprzowe, buraczki , 18.00 jogurt, owoc. i generalnie na tyl to by było, jeszcze czasami po 18 walne jakas sałatkee. piję wodę i herbatę.

[...] . ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~` CO DO DIETY : Jedno mnie zawsze zastanawia i muszę przy okazji Was o to spytać. Mianowicie dam przykład. Jem np. 3500 kalorii z czego np. 180g białka , 400g węgli , 140g tłuszczu . Zaczyna mnie podlewać . Fakt trzeba odjąć kalorii ale z czego te kalorie się odejmuje ? wiem , że to kaloryczność diety wpływa na " [...]

[...] a potem zastrzyki z bóg wie czego i zdziwiony że lędźwia bolą. No ale on jest jakoś usprawiedliwiony, bo zawodowy sport to robienie wynikó kosztem zdrowia. Natomiast takie podejście u amatora to zwykłą głupota i przerost ego. Zmieniony przez - trener_tomasz w dniu 2016-03-12 18:44:40 Zmieniony przez - trener_tomasz w dniu 2016-03-12 18:44:52

[...] czuje bólu ani dyskomofrtu. Fakt , że maści to nie jest zapobieganie problemowi tylko doraźne wspomaganie ale tak czy siak super maść a sprawdzałem już wiele nawet tych b.drogich i nawet Voltaren-MAX nie pomagał a ta działa cuda. /SFD/Images/2016/7/18/ec8497c7b3e24179a2f1e52e71e3dc6f.jpg Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2016-07-18 21:05:38

[...] plecami tak w 100%. Nie bez powodu ludzie mówią , że jeśli raz przytrafiło się coś z plecami to już do końca życia będą z nimi problemy. Nie da się zaleczyć tego w 100% niestety . /SFD/2016/8/10/2808cdd0ca4344399afac80245d7f541.jpg Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2016-08-10 18:18:34 Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2016-08-10 19:03:15

. /SFD/2021/1/18/239410e74c1249dfa9afec9611d5a9ed.jpg /SFD/2021/1/18/b8e2fa32fe28467c9b0995f976dc9ea5.jpg /SFD/2021/1/18/7e16969dc32f434f937940e5d4132c0f.jpg

[...] szczerze, budzisz się rano o 4 czy 5 przed pracą i jedziesz na rowerku 60 minut z pulsem ok 130 uderzeń. Minimum 5 razy w tygodniu. Do tego w co drugi dzień jeszcze rower po 18 tej aby wypalić do reszty glikogen i na noc już tylko białko. Ale powiedz szczerze. Jeżeli nie, to nie podejmuj rozmowy i nie dziw się że nic nie potrafisz zrzucić.