18

[...] np skręty i skłony na maszynie? mam b.słabe plecy(ogólnie gorset mi nie trzyma brzucha i brzuch wystaje, plecy bolą, jakbym w zaawansowanej ciąży była) i póki co robienie brzuszków na ławce sprawia mi potworny ból dolnej części kręgosłupa. Zmieniony przez - szajka w dniu 2013-06-18 13:37:42 Zmieniony przez - szajka w dniu 2013-06-18 14:35:57

[...] w związku z czym spożywanie tych samych posiłków w takiej częstotliwości negatywnie wpłynie na proces przemiany Pana sylwetki. " Policzyłem swoje zapotrzebowanie w tym trening siłowy i areoby i wyszło 2849,86. Jak coś żle to zabicie mnie :3 Zmieniony przez - ERKU w dniu 2018-02-13 18:15:04 Zmieniony przez - ERKU w dniu 2018-02-13 18:31:05

[...] 10s --> i w tej serii zrobiłem 5 nachwytem i upadek :P (miało być 7) EDIT: Czy robię dobrą rozgrzewkę? Znowu stosuję ten swój system awansowania. W tamten poniedziałek robiłem 3x10 pompek, wtorek 3x11, środa 3x12 itd. Czy w późniejszych tygodniach nie będzie to zbyt dużo jak na rozgrzewkę? :P Zmieniony przez - N3r0 w dniu 2009-03-02 18:05:39

[...] serie o 1dno powtórzenie. -4dzien - "Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu" - w ostatniej serii mam zwiekszac czy w kazdej?? Jak bez problemu zrobisz 9x3, to w następnym tygodniu zrób 9x4, pozniej 9x5. Myślę, że wszystko jest jasne. Zmieniony przez - N3r0 w dniu 2009-03-21 18:35:53

Oki dzięki za odpowiedź :D http://img54.imageshack.us/img54/3708/podciganierys.png Ćwicze już od 3 tygodni i oto wyniki. Jak widać w treningu poniedziałkowym zrobiłem o 10 podciągnięć więcej (licząc sumę wszystkich podciągnięć). Ale potem już efekty nie były takie dobre w następne dni bo się bawiłem z alkoholem no ale dla każdego polecam ten [...]

ja robilem armstronga ok 18, a to moje postępy: I Pon(22.06.09): 4,4,4,4,7(nachwytem) Wt: 1,2,3,4,5,6,4,4(N) Sr:4,4,4(nachwytem) 4,4,4(podchwytem wąsko), 3,3,3( szeroko nachwytem) Czw: 4,4,4, 4,4,4, 4,4,7(N) Pt: z pon II Pon(29.06.09): 5,5,5,5,12!(N) Wt:1,2,3,4,5,6,7,8,6,6(N) Śr:5,5,5,(N)5,5,5(P wąsko)4,5,5(N szer) 7(N) Czw:555, 555, 558 N Pt: z [...]

a jak tam ta piramidka ja dochodzę podchwytem do 18.Kolo 13 przybieram siły jak jest u was, też tak macie?

[...] wiecej, a jesli chodzi o dzien 4 to zaczynalem od 9x4, a wczoraj juz bylo 9x6,jestem naprawde zadowolony, zostalo jeszcze 5yg., az sie boje efektow ;) Jak skoncze to wkleje rozpiske. Aaa... zapomnialbym, 4 dzien z kolei ja robie tak, 9serii po x powtorzenie, a 10 na maksa ile dam rade... Zmieniony przez - Bartussss w dniu 2010-02-19 09:35:18

Hehe. Tam dobre stwierdzenie padło "Bydło" . Widzę ze kolega myśli tak jak ja. Bo na 50 osób może się podniosło te 10razy, od 10 do 18 osób, bo właśnie byłem na testach do wojska i na ocenę5 jest to 10 podciągnięć ja robię 13 siłowo i nie mam zamiaru przestać się ciągać na rurce mój cel 30 . A zaczynałem ćwiczyć od 20 listopada tamtego [...]

[...] intensywny i może dojść do przetrenowania pleców. Natomiast bieganie nie zaszkodzi. Jako ze jest to program przygotowujący do testu USMC więc zapewne był również stosowany razem z biegami i brzuszkami bo to również elementy egzaminu. Powtórzenia rób do pełnego wyprostu rąk inne się nie liczą. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-05-08 00:18:19

[...] c***. Jak słabo ci poszło na matmie rozszerzonej to musiał byś wykręcić maks punktów + dodatkowe z każdej konkurencji sprawnościowej. O ile z biegami nie ma problemu to przy podciąganiu potrafią c***e z komisji od*******ić jakiś numer i nie zaliczyć połowy. Dla przykładu Knife jak zdawał do SO zrobił ponad 30 podciągnięć a zaliczyli mu tylko 18.

[...] bieganie, ale to obligatoryjnie, ponieważ biegam od dzieciaka ;D Pompki robiłem tylko przez miesiąc ale później przestałem bo z rana po prostu mi się nie chciało ;D (Mam 18 lat). Siema, Smuggler mam do Ciebie kilka pytań, a mianowicie: Czy przerwy między seriami robiłeś takie jak są podane w treningu czy może dłuższe/krótsze? I czy jak [...]

[...] 29,27,25 1,1,1,1,1,1,1,1,0 30,25,21 3,1,0,0,0 33,31,29 4,2,1,0,0 37,36,30 1-1,2-2,3-1 38,37,31 ----------- 39,38,31 1,1,1,1,1,1,1,1,1 44,37,33 1,1,1,1,1,1,1,1,1 (trening z środy) Już po pompkach widzę różnice i wisząc na drążku, czuję że mam więcej siły, czekam na kolejny tydzień. Zmieniony przez - melasa4 w dniu 2012-11-23 12:17:18

Ciekawy ;D Zmieniony przez - Agleciqq w dniu 2014-01-10 18:11:43

Pewnie, że tak, siłownia nawet raz w tygodniu jest okej, jeśli oczywiście zrezygnujesz z pleców i nie będziesz się forsował, też na początku się nad tym zastanawiałem i nie jest tak źle, ważne jednak, żeby nie wykonywać żadnych ćwiczeń przed armstrongiem. Zmieniony przez - Erni93 w dniu 2014-02-18 14:17:26

o ile się nie mylę to armstrong preferuje nachwyt ale nie wyklucza stosowania planu pod podchwyt Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-05-19 13:44:18

[...] się sekundę/dwie i pada następna komenda do podciągnięcia? PS. Jeżeli jest (jak to się mówi w polityce) "kamieni kupa" to czy mógłbyś wrzucić sam filmik ewentualnie link? (jak patrzyłem na yt to są minimalne rozbieżności u trenerów) Zmieniony przez - Punijczyk w dniu 2018-05-20 14:11:00 Zmieniony przez - Punijczyk w dniu 2018-05-20 14:18:16

[...] z chlebem 4. koktajl potreningowy Trening: FBW 2 1a. Wyciskanie hantli leżąc 4x12 3010 8 8 8 10 (+) 1b. Wykroki 4x15 90 sek 4 4 4 6 (+) 2a. Dzień dobry 3x12 3010 10 15 18,5 2b. Wznosy bokiem 3x20 2010 90 sek 3 3 3 3a. Monster walk 3x12 3010 3x12 czerwona 3b. Wznosy przodem 3x20 2010 75 sek 2 3 3 4a. Plank 3x max 50 40 43 4b. [...]

Boas Henrique 6,5 tygodnia przed /SFD/2019/6/18/cb4992906a174dbea28ab155c1b2186c.jpg /SFD/2019/6/18/c2d6b22aa2b341e7a5553df2e2441d76.jpg /SFD/2019/6/18/674e50421153430e8580cf92afc14145.jpg

zwycięzca kulturystyki 212 (do 96 kg) Kim Jun Ho /SFD/2020/9/18/e0400eec163a4ceda492112740c738db.jpg /SFD/2020/9/18/289a4bb6d721428bb0d363f37672706f.jpg /SFD/2020/9/18/83bf0d9c73fd414e96569428ed368afe.jpg /SFD/2020/9/18/82af02d310264c31bd8d865ede31bcd3.jpg /SFD/2020/9/18/118965964e50407ab657d4ada6d5f1f1.jpg