18

16.01.2015 DNT Bieganie 9,7 km. Miska wg założeń. 17.01.2015 DT Trening 3 1a. pompki 20, 18, 16, 15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 17,5 kg 12, 10, 10, 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2 x 20, 2 x x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,11, 10, 9 4a. wypady [...]

[...] podzielic jak bede jadl oba tzn czy mozna na porcje laczyc tabsy epi z h drolem czy lepiej to podzielic Ale lipa bo i tak dwie puchy h drola trzeba kupic wiec w sumie mozna zwiekszyc dawki do 75 tylko z drugiej strony 6 tabsow dziennie od 3-6 tyg to bylby mocny cios we wlasna watrobe Zmieniony przez - patryk1_9_9_1 w dniu 2015-01-18 11:37:01

Dokładnie taki jest plan. Właśnie oglądałem filmy z sobotniego treningu, a teraz idę trochę odpocząć bo od 8 do 18 byłem cały czas na trasie uczelnia/siłownia. Teraz chwila relaksu przy książkach %-)

23.01.2015 DNT Bieganie 9,7 km 24.01.2015 DT trening 3 1a. pompki 20, 18, 16, 15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 17,5 kg 12, 10, 10, 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2 x 20, 2 x x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,11, 10, 9 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg [...]

Coś w tym pewnie musi być, ponieważ może nie wszyscy jeszcze wiedzą. Rok temu startowałem w zawodach MR.SFD w kat. Junior do lat 18. Moja waga wynosiła wtedy 80kg przy 188cm wzrostu i przy rekordzie wyciskania leżąc 95kg? Nie pamiętam dokładnie... W każdym razie minął zaledwie rok i moja waga wynosi 105kg oczywiście nie mam takiej formy jak [...]

[...] mogę skontrolowac u Huberta z forum. 08.02.2015 DNT Bieganie 9,7 km w zamieci, myślałam,że mnie zwieje z wału przeciwpowodziowego ... 09.02.2015 DT trening 3 1a. pompki 23, 18, 17, 16 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 17,5 kg , 3 x 12 x 19kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 [...]

[...] wezmę 150gr reszte na jutro albo żona zje%-) czekam na ziemniaki aż się ugotują do tego. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac517370bc2f4d6bad73c4b82c336aee.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/466ae759bad64b8f8a7e947ea27a9e45.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6c64240b2a94bbe8364ff2b0f7d429e.jpg Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-02-18 11:36:52

po wczorajszych plecach jeszcze mega plecy napiete ... a dzis wieczorem moja ulubiona grupa czyli barki Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2015-02-18 12:37:21

do 18 a nie do 20?

bo białko w prochu to służy do najedzenia się.... ta :)) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-03-06 18:47:10

No jbć alko, ale mam ochote. , moze stres i nerwy opadną Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-03-07 18:51:06

[...] pushups 10/8/8 Pushups knee elbow touches 10/8/0 tiger bend pushups 10/8/8 dips on chairs 5/8/6 full body dips 10/8/8 wide/inner pushups 10/8/8 backward dips on ledge 18/20/15 pushups (max) A więc tak wykonałem dzisiaj po 3 serie każdego ćwiczenia ponieważ był to pierwszy tego typu trening, w przyszłym tygodniu postaram się robić już po 4 [...]

[...] trening siłowy - dzielony na sesje (gdy byłem młodszy to byłem w stanie wykonać go na jednej sesji). Najtrudniej jest ocenić skuteczność naszych poczynań! Na zawodach w Żelistrzewie 8 marca ważyłem 66kg a w Częstochowie 12 kwietnia ważyłem 68kg (w marcu byłem bardziej odwodniony). Na MP w Kielcach 18 kwietnia nie powinienem ważyć więcej niż 66kg.

[...] wkoncu wygladac :D w nast niedzile jade na battle of britain crossfit moja kolezanka zakfalifikowala sie wsrod kobiet i jedziemy dopingowac ! w tym tyg trening wtorek sroda czawartek sobota inaczej nie dam rady bo zmiany 14-22 wiec musze robic to co trener w boxie zaplanuje bo 6;30 rano sa classy a pozniej dopiero od 15 do 18 otwarta sala :(

[...] niz barki 3/3/3 Podchwyt na szerokośc barkow 5/4/3 Podchwyt wąsko 7/6/4 side to side pullups 4/4/3 head bangers 6/6/5 hand grips changes 4/4/3 +++++plus++++++ dipsy 18/15 pompki w staniu na rękach przy ścianie 8/6 pompki 25/14 Do tego dzisiaj się zmierzyłem tak na szybko bo nie miałem czasu :P Klata: Nie wiem samemu cieżko zmierzyć [...]

[...] myśle, że można by się dowiedzieć wielu ciekawych rzeczy. Pozatym nie ukrywam, że jestem zadrosny bo Panie maja temat z pytaniami do Faftaqa a my nie %-) Zapraszamy do nas :-} Pomoc Faftaqa jest dla nas nieoceniona i jesteśmy bardzo wdzięczne za wszystkie rady, wskazówki i odpowiedzi :-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-22 11:30:18

Jakie staki kreatynowe z górnej półki polecacie? Szukam czegoś co pomoże mi ciężej ćwiczyć podczas PCT Zmieniony przez - tar-paN w dniu 2015-05-05 18:40:59

Poniedziałkowy trening: 12/12/12 pushups (warm up) 10/10/8 walk-out pushups 18/14/14 Pushups knee elbow touches (razem) 8/8/0 tiger bend pushups 12/12/12 dips on chairs 10/6/8 full body dips 16/12/8 wide/inner pushups (razem) 15/15/15 backward dips on ledge 20/16/12 pushups (max) Trening po tygodniowej przerwie. Wtorek i dzisiaj delikatne [...]

" Aśka powinna dać radę" Joanna Jedrzejczyk - Jessica Penne 1.18 4.80 :)

[...] 1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 12 x 28kg 1 x 12 x 31,5kg 1 x 8 x 33kg 1 x 6 x 33kg 2. uginanie sztangi stojąc 2 x 10 x 18kg 1 x 9 x 18kg 3a. francuski jednorącz siedząc 7kg 3 x 10 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg 3 x 10 Miał byc jeszcze [...]