18

[...] 6x35kg 2. rozpietki 20x3/4kg 10x5kg 3. wyciskanie sztangielek siedzac 12x2,5/3/4 6x5kg 4. wznosy ramion bokiem 20x2,5/3/4 5. sciaganie drazka na triceps 20x10 10x18kg 6. francuski siedzac sztangielka 20x5kg 10x7,5kg 7. brzuszki 3x20 8. odwrotne brzuszki 3x20 + aero 35min orbitrek Siła w dół... Do tego cała opuchnieta chodze ze [...]

Panowie jak sprawa mety genesis na chwile obecną? Zmieniony przez - radditz w dniu 2012-12-26 18:45:50

Dokładnie. Propek w bark%-) Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-12-30 12:52:18

coraz to lepiej %-) Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2013-01-09 15:14:18

[...] mi to wychodzi. Co do mojej wytrzymalosci - szalu nie ma, niestety swoje waze i dlugo jeszcze potrwa dojscie do sensownej wagi. Moje zalozenie to 108 kg (przy obecnych 118) do konca czerwca - a jak sie uda, zabaczymy. Podciagniecia bez obciazenia: dosc szeroki nachwyt ( tak by pracowaly glownie plecy ) - 16 podchwyt nieco wezej od szerokosci [...]

[...] 3 powtorzenia, odpowiednio 100, 110, 120, 130 i 140kg. 4. Rozciaganie. Podejme probe nagrania zestawu crossfit, a przynajmniej dwoch pierwszych cwiczen obwodu, plus nagrania ostatnich serii ciagow. Video sprobuje zamiescic wieczorem, jesli sie nie uda, wrzuce w dniu jutrzejszym. pozdrawiam :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-18 08:46:55

[...] OK. Ale do reszty zasad tej diety się nie stosuj %-) To znaczy się, możesz jeść tak, jak teraz. Nie ma problemu. Ale składniki zawsze dobieraj zdrowe. Naturalnym źródłem cukrów prostych jest miód. Jeśli mnie skręca, to sięgam właśnie po miód i on zaspokaja moje zapotrzebowanie na słodycze. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2013-01-18 10:29:14

delete Zmieniony przez - Sosen w dniu 2013-01-18 14:11:41

siema panowie co mozecie powiedziec o hgh z alpha pharma? gadalem teraz z gosciem i mowi,ze jest bdb. i wystarczy nawet 2iu dziennie,zeby juz ladnie dzialalo.Jakie jest wasze zdanie? czego oczekujesz od gh ? lepiej celować w coś pewnego i badanego np strong. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-01-18 15:21:15

[...] nie mialem jak ustawic Ipada zeby bylo lepiej. Jak juz obiecywalem, jak dojdzie aparat dokupie statyw i bedzie wieksza dowolnosc. Pracuje nad drugim, z samymi ciagami, troche to jeszcze potrwa. http://www.youtube.com/watch?v=XmH9Y1rAEpc Ciagi: http://www.youtube.com/watch?v=Ko1fhS2L6Ag Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-18 21:09:14

[...] W zwisie na specjalnym chwytaku potrafia wytrwac po kilkadziesiat minut, na maksy im nie pozwalam, szkoda zebow. Uwielbiaja te zabawe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/600d553f31844f02a7f84578d51f7e20.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbf7f3d0b1964b77bcfc95e3fe68d802.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00f567c940f241ffa99b4346db1576b1.jpg Juz beze mnie, interwaly [...]

potrzebuje cos na wycine. ktore bedzie najlepiej stalo ze stężeniem ? : enany : atomic , biosira , malay tiger , dose generics cypio : atomic , biosira ? Zmieniony przez - skipp3r w dniu 2013-01-21 12:57:18

[...] bedzie najlepiej stalo ze stężeniem ? : enany : atomic , biosira , malay tiger , dose generics cypio : atomic , biosira ? Zmieniony przez - skipp3r w dniu 2013-01-21 12:57:18 TE wszystkie wymienione OK, TC również, Kwestia finansów. dobra dobra ale ktore NAJpewniejsze ... malay tiger raczej odpada bo sie boje ze lipa wiec zostaje 3 firmy w [...]

Balkan,pmp np. Kazda strona jest o metce wystarczy cofnąć. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-01-22 19:19:18

Holender i Norma na bank walek, ale kto wie, moze tam i siedzi deka. Elite Fitness kiedys bylo ok, ale jak teraz to nie wiem. Z tego co masz wybralbym chyba PMP, bo przynajmniej wiadomo, ze w srodku jest deka i dziala. Zmieniony przez - Dajmonion w dniu 2013-01-27 18:24:30

[...] + HIIT eliptyk - 10min Dieta: 160B/60T/+200W No i w końcu wymiary! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53c3c3087ea94f62b6b1de07c4cd00d2.PNG Dupsko mi rośnie. Ten tydzień jeszcze jakoś doklepie, od 4.2. cross fit, 2x tygodniowo + 2x tyg. trenowanie techniki z profesionalnym trenerem w dwujbóju olimpijkim :-) Zmieniony przez - looo w dniu 2013-01-27 18:46:24

[...] ale psy owszem ). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/568dbcf2b76f41d8a85ec69f4aa383cf.jpg Trening na dzis: 10-8-6-4-2 Unoszenie nog wiszac Przysiad ze sztanga na karku 70 kg Push Press 18 kg hantle 5 minut przerwy i 5 rund: 15 sekund - dolna pozycja przysiadu, splatasz dlonie i rozpychasz lokciami kolana maksymalnie na boki + lopatki max sciagniete, klatka [...]

[...] - drazek 9x55/70/85lbs 5a) Unoszenie nóg w podporze 3x15/12/10 5b) Skręty tułowia w leżeniu 3x15/15/10 6a) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 18x5kg 15x5kg 6b) Drazek - triceps 18,15 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74ea6183f5b44018a177fec6034cfca6.png Mało tłuszczy mi wyszło. 1.2. Dzisiaj wypróbowałam Neural Charge [...]

A mi się wydaje, że każdy prop firmy która w miarę się liczy będzie działać jak należy i nie ważne czy to dose, pmp, biosira, balcan etc. Zmieniony przez - maly-ban w dniu 2013-02-01 18:22:06

Chyba bede musiała. Kocham mleko @-) Przejde na migdałowe czy ryzowe. }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01c993301ed24c8188186cb0519fcddc.png Zmieniony przez - looo w dniu 2013-02-03 18:07:30