18

[...] = 197kcl A policzyłem je następująco: 3 x x 40minut x 9cl = 1080kcl - trenig siłowy 3 x 60 minut x 5kcl = 900kcl - areoby, głównie bierznia suma 1980kcl - w tygodniu co daje 298kcl na dzięń... Faktycznie powino być 298kcl a nie 197kcal. Czylio 100kcal dziennie więcej niż policzyłem. Zmieniony przez - grzesiek_Re w dniu 2017-01-18 13:34:46

[...] ilości. W związku z tym, sugeruję przyjąć standardowe wartości w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/kazdy-z-makroskladnikow-odgrywa-wazna-role-w-budowie-miesni-6105 Zmieniony przez - domer w dniu 2021-10-10 18:29:56

Makelroj-dziekuje:):):) Jestem pelna podziwu dla Ciebie,dla Was generalnie za Wasza wiedze. Ja jeszcze gubie sie w tym wszystkim niesamowicie No ale sa to dopiero moje poczatki tutaj,takze... Swoja droga od dwoch lat zylam "Tombakiem" i wydawalo mi sie,ze pozjadalam tym samym rozumy tego swiata.. Nie mowie,ze pan Michal nie ma racji w [...]

DZIEKI WIELKIE ;] SOG ;] JESZCZE PRZYDAŁO BY SIĘ SPOLSZCZENIE.....................

na ace to za długo to może lepiej było by w enana ucelować i polecieć go z 12 tygodni testa 18,po trenie podbić testa i coś dołozyć np wino i na winie zejść z cyklu

[...] nim diete; 30g na noc, reszta wg potrzeb "ile białka ma twaróg półtłusty z mlekowity" z mlekovity to akoorat nie wiem, ale srednio ser bialy pooltloosty ma b 18.7 t 4.7 w 3.7 w 100g "czy nie szkodzi jeść jedną kostkę dziennie." nie "Pytanie do tych co stosowali te białko. Ile moze po nim przyjść. Wiem że na to [...]

[...] rodzaju treningu jaki mamy. Inna koncowka po sparingach inna po worach.. no i oczywiscie brzuch,zawsze po treningu machamy brzuszki ps.swoja droga nurtuje mnie troszke jak to z ta joga jest,czy to dziala faktycznie czy to raczej kwestia wmowienia sobie ze cos czuje..moze kiedys sam sprobuje Zmieniony przez - iHwarangi w dniu 2005-07-18 00:38:20

[...] in a "universal" way." Jak rowniez. W.A a powiedz od kogo dowiedziales sie ze Tim Tackett nie jest uczniem Bruce'a Lee??? Bo przeciez do niedawna tak twierdziles na tym forum pisales ze Tackett byl uczniem Bruce'a Lee. Michal Zmieniony przez - JFJKDMC w dniu 2010-08-05 16:21:35 Zmieniony przez - JFJKDMC w dniu 2010-08-05 18:17:11

Niech bedzie, chociaz mysle, ze i bez tego by sie obylo ... Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : rok z malymi przerwami Uprawiane inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu : domowa silownia, lawka, drazek, sztanga, hantle. Dieta : dieta z kaloriami na + Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

[...] chleba baltonowskiego z masłem i i dżemem wysokosłodzonym. II sniadanie w skzole ok 13 -4 kromki chleba z wedlina zazwyczaj szynka Obiad zalezy jak wracam ze szkoły 15-18 czasami: Podobnie jak u tamtego zioma to co mama uszykuje zazwyczaj ziemniaczki lub ryz plus miesko i suróweczka! przed terningiem nic nie jadlem cwiczenia zazwyczaj [...]

moze zanizyłemale czy to wazne nie wiem dokładnie lepiej powiedziec mneij niz przesadzic moze mam 35 to chyba mało istotne jesli mowimy o powrocie do formy pozdro czekam na odpowiedzi! Zmieniony przez - ukasz_luk w dniu 2006-02-15 22:59:18

ten litr białek to pewnie coś takiego jak na filmiku z R.Coleman'em , The cost of .... , on tam szamał na śniadanie takie białka na patelajdzie Hi Tec anabolic protein - świetne białko i doskonała promocja ! chyba się skusze Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-05-12 17:18:00

Mają specjalny zestaw dla 3boistów? Happy powerlifter a jako zabawkę dodają 2 krążki po 2,5 kilo żeby progres 5kg co tydzień był. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-09-06 18:41:49

[...] X3 , 3 plastry chudej szynki) II posilek 13:00 ( sałatka z pekinki i pomidora i ogórka) III posiłek 16.40 ( ryż brązowy, pierś kurczaka upieczona, surówka) Iv posiłek: 18:00 ( trochę tuńczyka w oleju i chleb ryżowy) przed treningiem V posiłek 22:00 ( twaróg ,kostka) po treningu co wy na to? ps. pod domem mam bieznie, wcz biegałem 23minuty [...]

Z tego co się dowiedziałem, istnieje duże prawdopodobieństwo, że wszyscy mężczyźni wystartują w sobotę, a kobiety w niedziele (tak jak to było na MPJ do lat 18 w TS w Pulawach w grudniu).

Fajnie, że jednodniowe, ale jakiego dnia? 18, 19, czy 20?

[...] Janusz 9 Skałka Łukasz 10 Żurek Krzysztof 11 Sobczak Kazimierz 12 Cylka Tomasz 13 Osinka Jarosław 14 Kwietniewski Konrad 15 Rejek Artur 16 Ronowski Rafał 17 Macień Magoń 18 HADRYSIAK MARIUSZ 19 KORDEK ANDRZEJ 20 Błachowiak Grzegorz Kat. wag. 120 kg. 1 Wąsik Paweł 2 Wójcik Jacek 3 Dzik Emil 4 Nacewicz Waldemar 5 Bożyczko Krzysztof 6 Ciaptak [...]

Wzorek - no nie tak znowu wystrzeliłem, spójrz na temat tego wątku ;) Zresztą ja ciemny w temacie jestem, chciałem przyjechać jako widz. Pogoda się robi, Zwierzyniec ładny.. Ale dalej nie wiem, czy zawody w sobotę, czy dnia 18 (czyli piątek)?

Nieaktualne. Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2011-04-19 21:10:18

[...] po roku ćwiczeń mięśnie zgęstniały a i pewnie troszkę urosły więc te 7kg różnicy od stycznia to nie jest sam fat to i zrzucanie idzie wolniej. Ps. szkielety nie są piękne ;-), a poza tym zwróć uwagę na opis na dole tabelki:-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81c5eaa3d61943ab91a8a297ea508694.png Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-02-09 18:21:09