18

[...] ../../1/images2011/20110830100642.jpg ../../1/images2011/20110830100635.jpg ../../1/images2011/20110830100626.jpg ../../1/images2011/20110830100618.jpg ../../1/images2011/20110830100605.jpg ../../1/images2011/20110830100556.jpg ../../1/images2011/20110830100547.jpg ../../1/images2011/20110830100539.jpg [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ZM-2VW7tsak&feature=player_embedded Juniorzy do 23 lat: wyciskanie: I miejsce Mateusz Burdzy (Choszczno) 200 kg (bez koszulki) martwy ciąg: I miejsce Mateusz Burdzy (Choszczno)290 kg (bez kombinezonu) Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2012-04-17 18:19:22 Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2012-04-17 18:19:48

[...] Norma , Iran Cidoteston egipt %-) iran na tą chwile działa bardzo dobrze. Nawet na tej stronie pisał Joint na temat irana, tak ciężko przeczytać kilka wypowiedzi wyżej ? %-) Ja obecnie bije 1 g enana irana i 400 mg nandrolonu balkana jestem tak w połowie cyklu i naprawdę Sobie chwalę... Zmieniony przez - Rewold w dniu 2012-06-21 18:18:58

[...] Rozpiętki na ławce poziomej - 2x 15 6 kg x 15 6 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=AB6gmWWeJaE Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 11 kg x 12 13,5 kg x 12 16 kg x 12 18,5 kg x 9 http://www.youtube.com/watch?v=0EcETdbsBo4 Francuz za głowę - rampa 12 6 kg x 12 8,5 kg x 12 11 kg x 10 Znowu niestety znowu słabo wyszło technicznie... [...]

[...] Rozpiętki na ławce poziomej - 2x 15 6 kg x 15 6 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=AB6gmWWeJaE Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 11 kg x 12 13,5 kg x 12 16 kg x 12 18,5 kg x 9 http://www.youtube.com/watch?v=0EcETdbsBo4 Francuz za głowę - rampa 12 6 kg x 12 8,5 kg x 12 11 kg x 10 Znowu niestety znowu słabo wyszło technicznie... [...]

[...] skośnej dodatniej - rampa 12 23 kg / 25,5 kg / 27,5 kg (6) 8. Rozpiętki na ławce poziomej - 2x 15 6 kg / 6 kg 9. Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 13,5 kg / 16 kg / 18,5 kg 10. Francuz za głowę - rampa 12 6 kg / 8,5 kg / 11 kg x 10 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - rampa 12 13 kg / 15,5 kg / 18 kg Wspięcia na palce - 3x max [...]

za stare%-) Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2012-06-26 18:18:19

[...] ale to była moja życiówka póki co i walka z ciężarem... ;-) http://www.youtube.com/watch?v=rWhvWxDGjY8 2. Syzyfki - 2x max 25 (2,5 kg) / 15 (5 kg) 3. Żuraw - 3x max 20 / 18 / 16 4. Martwy na sztywnych - rampa 12 16 kg / 21 kg / 25 kg / 30 kg Tu zrobiłem nieco inaczej niż sugerował Antoś. Zrobiłem tak jak pewien pan kulturysta na filmiku - [...]

[...] Wyszły tylko dwie serie, bo wiedziałem, że dziś raczej nie dam rady na więcej. Ale obciążenia trochę więcej niż ostatnio ;-) 7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20 10 kg (18) / 14 kg (16) / 18 kg (9) Barki mnie tu naprawdę bolały. Większa ilość powtórzeń mniejszym ciężarem sprawdza się bardzo dobrze. 8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa [...]

[...] ok, choć nie czułem tu klatki tak dobrze jak kiedyś. Ale barków też nie czułem - więc wychodzi na zero ;-) 7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20 10 kg (20) / 14 kg (20) / 18 kg (16) Barki mnie tu naprawdę bolały. Udała się wreszcie większa ilość powtórzeń. Jestem mile zaskoczony tym ćwiczeniem ;-) 8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12 [...]

[...] obiecałem - wrzucam wyniki z nefrologii - przyszły pocztą razem z wypisem, kiedy byłem poza domem: Morfologia: WBC - 7,37 (norma: 4-10) RBC - 4,8 (3,5-5,5) HGB - 14,4 (11-18) HCT - 43 (35-55) MCV - 89 (80-100) MCH - 30,1 (26-34) MCHC - 33,9 (31-37) RDW - 13,6 (11,5-14,5) PLT - 327 (150-400) MPV - 7,9 (6-11,5) PCT - 0,26 (0,12-0,36) PDW - 47,4 [...]

[...] się w szczytowym momencie zatrzymać na chwilę, ale chyba nie do końca jeszcze to wyszło... 9. Superset: A: uginanie stojąc + B: francuz - rampa 12 A: 14 kg / 16 kg / 18 kg (10) / 14 kg (10) B: 10 kg / 12 kg / 14 kg / 14 kg Łapy bolały zdecydowanie :-)) Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=6J73xtvlCmI DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem [...]

[...] rozpietki w opadzie - rampa 12 5 kg / 5 kg / 5 kg / 5 kg / 5 kg Barki odczuwalne bardzo. Poszło ok. 9. Superset: A: uginanie stojąc + B: francuz - rampa 12 A: 16 kg / 18 kg / 20 kg (5) / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (7) / 16 kg Tu znowu większy ciężar niż ostatnio. Jak widać rampa jeszcze nie ukończona. Łapy bardzo bolały (w pozytywnym [...]

[...] 12 20 kg / 25 kg / 30 kg (9) Starałem się ściągać łopatki. Plecy czułem całkiem nieźle. 9. Superset: A: uginanie stojąc, B: wyciskanie francuskie - rampa 12 A: 16 kg / 18 kg / 20 kg (9) / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (9) / 16 kg Łapy czułem bardzo dobrze. 10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x max 10 / 10 / 10 Ok. Filmiki: Filmik z treningu: [...]

[...] bardzo dobrze ;-) 8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg Ok. 9. Superset: A: uginanie stojąc + B: francuz - rampa 12 A: 16 kg / 18 kg / 20 kg / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (10) / 16 kg Poszło ok. 10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 10 Ok. + bonus: 11. Wioslo półsztangą - rampa 12 20 kg / 20 kg / 25 [...]

[...] Czucie barków ok. 5. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12 Niestety nie zrobiłem - brak czasu... 6. Superset: A: uginanie stojąc + B: francuz - rampa 12 A: 16 kg / 18 kg / 20 kg / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (8) / 16 kg Poszło ok. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=xT1A_DR8b_4 Pytania/wnioski: 1. Drążek - czekam mnie długa [...]

[...] 14 kg x 12 / 16 kg x 12 5.Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 16 kg x 12 / 18 kg x 12 / 18 kg x 12 / 16 kg x 12 KOMENTARZE DO TRENINGU 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - starałem bardziej sie pochylać, plecy w miarę odczuwałem 2.MCNPN - tu [...]

[...] x 9 / 30 kg x 10 4. Pompki z elewacją nóg cc x 10 / cc x 6 / cc x 10 / cc x 10 cc x 15 / cc x 10 / cc x 11 / cc x 11 5. Wyciskanie żołnierskie 0 / 0 / 0 / 0 16 kg x 20 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 16 kg x 16 6. Pompki w podporze tyłem cc x 13 / cc x 12 / cc x 12 / cc x 11 cc x 12 / 2,5 x 12 / 2,5 x 12 / 5 x 11 7. Wspięcia 100 / 100 / 100 / [...]

[...] 26 kg x 12 / 31 kg x 12 / 36 kg x 12 / 41 kg x 12 3. Uginanie nóg leżąc 15 kg x 20 / 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 10 4. Podciąganie sztangi do klatki 16 kg x 12 / 18 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg x 10 5. Wiosłowanie sztangą / sztangielką sztangą: 20 kg x 12 / 20 kg x 12 / 20 kg x 12 sztangielką: 12 kg x 12 / 14 kg x 12 6. Uginanie [...]

Dzień 184 Trening zrobiony wieczorem. Bardzo ciężko - miałem, aż jakieś mroczki przed oczami. Idąc porównaniami Antka, zmęczyłem się jak pedofil w Smyku %-) Doszedłem do wniosku, żeby podbić kcal, wyglądałoby to mniej więcej tak: - 2700-2800 kcal - 140g białka - 125g tłuszów - 280g węglowodanów Dziś jeszcze nie do końca wyszło, bo tłuszczy nie [...]