18

[...] całym dniu jazdy gdy bardzo zmęczone były nogi, to nasz doktor powołując się właśnie na te badania mówił abyśmy poćwiczyli lekko góre tzn. parę pompek i kilka podciągnięć robiliśmy i podobno nogi miały sie szybciej zregenerować. Niestety po za tym że to stosowaliśmy wtedy to szczegółów nie znam. Zmieniony przez - soc w dniu 2013-01-18 18:18:01

III Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 18.1.2013 - Przysiady 10x45,10x55,5x88,5x96,5x104,5x112,5x120,15x100 - Wyciskanie płaska 8x57,8x67,8x77,8x87,8x97,8x107,12x90 - Wyciskanie skos hantle x10,x10,x10 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8 - Poręcze x12 +40kg,x12+40kg,x12 +40kg,x12 +40kg - Modlitewnik sztangielki x15,x18,x20,x20 Przysiady, [...]

[...] = 31 Obiad 16:25 -Ryż Biały 100g -Oliwa z Oliwek 5g KCAL = 388 B. = 6g T. = 5g WW. = 76g Przed Treningiem 17:25 - 2 Banany KCAL = 228 B. = 2g T.= 1g WW. = 53g Po Treningu 18:00 - Banan -SFD Wpc protein plus KCAL = 114 B. = 1g T.= 0g WW. = 26g Nie wliczając Białka WPC Posiłek nr 7 19:00 -Ryż biały 100g -Kurczak pierś 100g -Ser Twarogowy Tłusty [...]

Wczorajszy TRENING 1 TYDZIEŃ DZIEŃ 4 1. wyciskanie żołnierskie bylo :65 % 16,25 (wzięłam 16)x 5/75 % 18,75(wzięłam 18,5) x 5/85 21,25 (wzięłam 22) x 5 jest :70 % x 17,5 (wzielam 18) x 3/80 % x 20 x 3/22,5 x 3/ + 2 serie rozgrzewkowe 5 x 14 kg ,nie wiem co jest ,ale w porownaniu z poprzednim , tym razem mimo zmniejszonej ilosci powtorzen ciezko [...]

[...] ziemne 50g B:12,6 T:25,40 W:6,40 K:304,5 -banan B:1 T:0,3 W:23,5 K:96 B:32,2 T:36,9 W:108,5 K:688 2. Posiłek 10:20 -Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5 -Ryż Biały 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 K:34 -Olej 10g: B:0 T:9,2 W:0 K:83 B:38,9 T:11,3 W:78,9 K:298,5 3.Posiłek 13:15 - Serek wiejski 200g B:20 T:10 W:4 K:186 B:20 [...]

[...] - ławka skośna (HL1) 30kg/max 60kg/15 70kg/10 75kg/6 2. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry (HL1) 22kg/15 23,5kg/10 23,5kg/6 3. Rozpiętki - ławka płaska HL1) 18,5kg/15 18,5kg/10 18,5kg/6 4. Pompki na podłodze 2 x max TRICEPS 5. wyciskanie na wyciągu bloczkowym 30kg/15 35kg/10 40kg/6 6. Pompki na poręczach 3 x max 7. [...]

[...] 17:53:58 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db15f4022be940edb40faeed8ef58789.JPG Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-26 17:57:26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8ff3fb2ae8f41ce838974afb918db45.JPG Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-26 17:58:30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be7ecc4aafc24f69a13b35318c166d10.JPG Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-26 17:59:30 [...]

[...] z wynikiem 35 powtórzeń, przed Przemysławem Lubienieckim (29 powt.) oraz Krzysztofem Rzymskim (25/26 powt.). W kategorii powyżej 100 kg zwyciężył Piotr Gortatowski (18/18 powt.), drugie miejsce zdobył Artur Wiśniewski (18/17 powt.) na trzecim uplasował się Kamil Sadowski (14 powt.). Pierwsza trójka obu kategorii otrzymała puchary, które [...]

[...] skośna (HL1) 30kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry (HL1) 22kg/15 22kg/10 22kg/6 + 17,5 (max) 3. Rozpiętki - ławka płaska HL1) 18,5kg/15 18,5kg/10 18,5kg/6 4. Pompki na podłodze 2 x max TRICEPS 5. wyciskanie na wyciągu bloczkowym 30kg/15 35kg/10 40kg/6 + 30 (max) 6. Pompki na poręczach 3 x [...]

[...] slyszalem zeby tez plecy dobrze cwiczyc bo to sie zrobilo od tego iz plecy mialem solabione w skkytek czego barki poszly do przodu. jeszcze raz prosze cie o pomoc. pozdrowienia dla calej rodzinki zony synka Stasia oraz dla Ciebie. Zmieniony przez - maniekbar w dniu 2013-01-29 18:21:30 Zmieniony przez - maniekbar w dniu 2013-01-29 18:22:18

WYNIKI SZCZEGÓŁOWE ZAWODÓW: 1 Konkurencja: ZEGAR na odległość - słodki ciężar 4 dziewczyny 1/ Krzysztof Kacnerski 640 stopni 6pkt 2/ Mariusz Dorawa 600 stopni 5pkt 3/ Tomasz Lademann 590 stopni 4pkt 4/ Sławomir Toczek 460 stopni 3pkt 5/ Mariusz Bojanowski 330 stopni 2pkt 6/ Piotr Czapiewski 15 stopni 1pkt 2 Konkurencja: SZKOCKA BELKA na klatkę na [...]

[...] ciężar) 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 + 39x6 / 19x20 Rozpiętki 3x20 (stały ciężar) 5x20 / 5x20 / 5x20 Wyciskanie francuskie leżąc 6x12 (stały ciężar) 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 + 23,5x6 Odwrotne pompki 5x8 (stały ciężar) 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 Prostowanie przedramion ze sztangielką w [...]

[...] Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 120 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ponad 1,5 roku na poważnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD [...]

[...] projekcie... i nawet nie mam na to żadnej, nawet najgłupszej wymówki. Jedyna dobra rzecz to DOMSy na klacie. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + dips 5x10+8 10x14+8xcc/10x18+8x2,5/20,5x10+7x5/10x22+6x5/10x24,5+(5+2)xcc 10x14+8xcc/10x16,5+8xcc/10x18+8xcc/10x20,5+6xcc/10x22+6xcc 10x16,5+8xcc/10x18+8xcc/10x20,5+7xcc/10x22+7xcc/(7x24,5+3x22)+8xcc [...]

[...] powtórzenia ćwiczeń na ręce były okropne - ręce tak mi się trzęsły, że bałam się, że sztangielki spadną. %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7cbdbb0fa8347768fc90a9d260fbcae.png Zmieniony przez - nubivagant w dniu 2013-02-11 18:45:01 Zmieniony przez - nubivagant w dniu 2013-02-11 18:45:20 Zmieniony przez - nubivagant w dniu 2013-02-11 18:48:01

[...] i tłuszczu owoce raczej rano obowiązkowa zawartość btw w każdym posiłku (ale w jakich proporcjach:-?) co z cukrem? Jest prawie wszędzie pod różnymi postaciami :/ Czym go zamienić w kawie? Aż mi głupio. Dobrze, że nie widzę Waszej miny. Zmieniony przez - elficc w dniu 2013-02-13 18:18:52 Zmieniony przez - elficc w dniu 2013-02-13 18:19:15

Środa DT Trening: 1.WL 3x3 kg 30/35/38 2. skos 5x10 kg 8/10/10/10/10/10 8kg 3. Wiosło jednorącz 5x10 kg 14/16/16/18/18 kg 14/14/16/16/18 4. Wznosy tułowia 3x12 +5kg cc +33min aero bieżnia skos 30min Wg planu z progresem. Poza wznosami, które mnie zmasakrowały konkretnie to spoko. Wiosło cały czas ze zmiennym ciężarem, bo jakoś dopiero po 2/3 [...]

[...] mieli jakis kontakt ze sportem a ja majac tyle samo lat co oni jestem 2x sprawniejszy, dwukrotnie silniejszy i calkiem mozliwe ze biologicznie mlodszy niz jak mialem te 18 lat. Ostatnio slyszalem od kolezanki i tutaj zacytuje " ze nie mam juz 18 lat i teraz bedzie mi coraz gorzej szlo na silowni i cialo juz bedzie coraz gorzej wygladalo" %-) [...]

[...] pompki jakby tyłem na triceps. I te 2 dni przeplatane non stop Czy takie zmiany są dobre ? Po jakim czasie powinienem zwiększyć intensywność i o ile? Zrobiłem również sobie dietę :) -> LINK Zmieniony przez - Juanik w dniu 2013-02-14 18:03:01 Zmieniony przez - Juanik w dniu 2013-02-14 18:04:27 Zmieniony przez - Juanik w dniu 2013-02-14 18:05:05

[...] wartości mam rozłożone tak jak mówiłyście :) Na jutro trochę w misce podbiję kcal :) wieczorkiem wrzucę michę :) powodzenia! Zmieniony przez - GirlBot w dniu 2013-02-18 11:45:36 możesz sobie produkty z węglowodanami rozkładać po 50g. w sensie zamiast 100g makaronu i po 30g kaszy/ryżu spróbuj dawać po 50g w posiłku. To Ci też pomoże w [...]