/\ Dzięks ;) Trening z dzisiaj: B: 25/18=43 A2: 30/19=49 C: 12/8=20 E2: 2x11 (tylko po 2 serie bo lewe kolano mocno obite po low kickach, a nie chciałem ćwiczyć tylko jednej. Dołożyłem za to ok. 30 zwykłych przysiadów - mniej bolało) F: 4x12 (tu już zacisnąłem zębiska :D) G: 6x11 H: 6x11 K2: 3x12 Z:10 Trening całkiem ok, chociaż przyznam, że przed [...]
Początek obwodu ( lub ów, nie wiem jeszcze czy zrobię tylko jeden ). II poziom: 3.12 B1: 6x8=48 A5: 6x5=30 A2: 6x9=54 C1: 6x5=30 E: 6x5=30 F: 4x7=28 G: 6x3=18 (3 sec) H: 6x3=18 (3 sec) K2: 3x12=36 Komentarz: Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Powrót do ćw A5, które bardzo lubię, plus wyznaczone ilości powtórzeń. Wszystko poszło [...]
[...] ceny. Troszkę zrozumienia i dystansu do życia bo pieniądze mogą szybko przychodzić i bardzo szybko odchodzić. Ktoś żyje sam płaci rachunki, leje benzynę do baku itp itd. Nie wywala całej pensji na jedzenie. Pozdrawiam i oczywiście bez spiny. Zmieniony przez - Daneku w dniu 2012-12-18 20:58:21 Zmieniony przez - Daneku w dniu 2012-12-18 21:00:11
11.03 Poziom III, obwód nr 2 - trening nr 5 A B2:6x14=84 A4:6x13=78 A2:13, 13, 13, 13, 12, 11=75 C2: 11, 11, 11, 11, 10, 9=63 K2:18, 18, 17=53 Jutro wersja B W dalszym ciągu progresuję, czyli nic tylko się cieszyć. Waga przy okazji ruszyła i wskazała (o zgrozo xD) blisko 77kg :-) Kg wlatuja w miare wolno, sukcesywnie, także nie odczuwam spadku [...]
[...] sie ze z czasem zmienili sposob pakowania ? pierwsza fotka z data przydatnosi bodajze do 2012 a dryga do 2015 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b5bfd40845b4762a5efa3e24b52c167.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa42702941ca4b75bc00aec6f81d14d5.jpg Zmieniony przez - Lazaaa w dniu 2013-03-19 18:09:48 Zmieniony przez - Lazaaa w dniu 2013-03-19 18:11:04
[...] ? pierwsza fotka z data przydatnosi bodajze do 2012 a dryga do 2015 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b5bfd40845b4762a5efa3e24b52c167.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa42702941ca4b75bc00aec6f81d14d5.jpg te pierwsze zdjecie jest to stare opakowanie Zmieniony przez - Lazaaa w dniu 2013-03-19 18:09:48 Zmieniony przez - Lazaaa w dniu 2013-03-19 18:11:04
Panowie ( biniu};-) ) jechałem jakieś 6 tygodni low carbem w celu rekompozycji ale od jakiegoś czasu wszystko stoi w miejscu zaczynam więc IF 18/6 Proszę o sprawdzenie ogólnego zarysu . Makroskładniki będą na poziomie: B ~ 2g/kg T ~2 (będę podbijał w dni sw i nt) WW w dzień siłki ~ 2-3g Dzień siłowni kcal +300 przed siłką 15:00 ryż/kasza/makaron + [...]
[...] micelarne), trochę tłuszczy, może do tego warzyw (chyba najlepiej sycą te typu sałata, szpinak etc.). Ja jako ostatni posiłek jem jajka oraz odżywkę z dużą ilością kazeiny micelarnej. Twaróg też nie jest złym rozwiązaniem. Dodatek tłuszczu jeszcze wydłuża proces wchłaniania białka. Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-04-14 18:18:43
[...] cm /34 cm/ 35 cm/35 cm +1,0 Plecy w barach tył: b.d./ b.d/ 54 cm/54 cm Obwód bicepsa: 31 cm/ 30,5 cm /30,5 cm/ 28,5 -1,5 Przedramię: b.d./ 25 cm/ 25 cm/25,5 cm +0,5 Waga to chyba woda Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-14 18:38:09 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-14 18:39:51 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-14 19:04:19
[...] drążka górnego szeroko nachwytem 1. seria 33,75 kg x 12 2. seria 36,25 kg x 12 3. seria 38,75 kg x 12 podciąganie na przeciwadze 1. seria 16,25 kg x 2 x 11 2. seria 18,75 kg x 2 x 12 3. seria 18,75 kg x2 x 11 Superserie wypady 1. seria 2x16 kg x 24 wykroki 2. seria 2x16 kg x 24 wykroki 3. seria 2x16 kg x 24 wykroki uginanie nóg 1. [...]
[...] tym że od poniedziałku zacząłem redukcje na tej diecie to mam małe szybkie pytanie. Aeroby wskazane po treningu siłowym czy jednak w dni bez siłowni? Posiłki jadam od ok. 17-18 do 22, treningi przeprowadzam zawsze o 16. Jako aeroby preferuje ergometr wioślarski. Do tej pory robiłem w dni bez siłowni bo boję się by nie przesadzić z objętością. Czy [...]
[...] 20 x Aeroby ergometr czas 5:00 /odległość 1179 m /170/ Watt/25 s/m przerwa ergometr czas 5:00/ odległość 1160 m/162 Watt/24 s/m przerwa ergometr czas 5:00 /odległość 1182 m/172 Watt/23 s/m przerwa ergometr czas 5:00 /odległość 1180 m/170 Watt/25 s/m Wrażenia: zalewa mi się brzuch/ po 3 ciążach to muszę zwrócić na niego uwagę;-)/ i ręce [...]
[...] do tego obowiązki i godzina rozpoczęcia treningu (niezależna ode mnie) wymuszają takie godziny. Aktywność fizyczna to głównie bjj (3x tygodniowo), treningi głównie o godz. 18.30. Jednak ostatnio zdarza mi się również robić treningi bjj o godzinie 11 i tu pojawia się problem, Otóż czuje, że brakuje mi energii, sił. I tu moje pytanie, czy przed [...]
Wg mnie nie ma znaczenia czy jest się kobietą czy mężczyzną. 8h JEM to imo długie okno, spróbowałabym 6h. A co do jedzenia zaraz po treningu, mi trening wypada różnie (czasami rano, czasami po południu) a okno mam stałe od 18 i mięśnie nie lecą. Wrzuć BCAA przed i w czasie treningu :-)) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-21 18:31:57
[...] kawy, herbata zielona i czarna Suplementy: BCAA, CLA+ green tea, wit. C Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-27 13:17:32 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-27 13:18:33 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6a9ec4fd2d44bdea9e556e3143f4541.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-27 13:42:20 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-27 13:46:18
[...] zależy mi na tali ale coś tu jest zastój.No i bary mam za duże i plecy muszę robić oble i takie tam:) pod pachami.Asiu , ale najważniejsze, że tyle jem a nie tyje;) Dziękuję za filmik . Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-28 18:31:50 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-28 18:40:16 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-28 22:00:59
[...] nie pijesz mleka czy tylko do owsianki? Co do jedzenia syfu to proszę. Moja dietka na jutro w 4/5 smacznie i zdrowo i w 5/5 smacznie :) Moje zapotrzebowanie na redukcje: 2189 kcal B: 656,7 kcal = 164 g T: 437,8 kcal = 49 g W: 1094,5 kcal = 274 g Jak widzicie da się. Sam nie byłem przekonany ale po dwóch nieudanych próbach totalnie [...]
[...] okno jedzenia się wydłuża. Inne treningi mogę robić na czczo. I teraz pytanie: Co sądzisz o tym aby w niektóre dni trzymać okno 15-21, a w niektóre dni skracać okno np 15-18 lub 18-21? W sumie to wszystko dalej będzie się zamykało w w tym 'szerszym, docelowym' oknie. Myślisz, że będzie ok? Dodam, że jestem na redukcji i będę to ciągnął [...]
[...] samo BCAA XPLODE wystarcza :) Inne treningi mogę robić na czczo. I teraz pytanie: Co sądzisz o tym aby w niektóre dni trzymać okno 15-21, a w niektóre dni skracać okno np 15-18 lub 18-21? W sumie to wszystko dalej będzie się zamykało w w tym 'szerszym, docelowym' oknie. Myślisz, że będzie ok? moze byc choc osobiscie nie lubie zbyt krotkich [...]
DT - Lafay + obciążenie
