[...] trenowanie w klubie piłkarskim. Teoretycznie wg mnie jedno drugie wyklucza, ale chciałbym sięgnąć rady doświadczonych. Przestudiowałem trochę tematów na temat treningów, mam 18 lat, coś wiem o ćwiczeniu, dietach itd ale moja wiedza i tak nie jest wystarczająca aby odpowiedzieć sobie na postawione pytanie. Z góry dziękuję za wszystkie opinie i [...]
[...] znam, za wszelki brak wiedzy przepraszam. Wyliczylem według waszych wskazówek swoje dzienne zapotrzebowanie - 2872 kcali. Zdecydowałem się ostatnio na lekka redukcje. Mam 18, prawie 19 lat. 188 wzrostu, 79-80.5 kg na czczo, aktywność fizyczną 3x45 min WF - cardio plus 3h cardio - siatkówka (polprof) nie doliczalem codzienniego a6w. Chciałbym [...]
[...] wstaje o 7:30 nie jem sniadania bo nie lubie W szkole okolo godz 10 zjadam 3x kanapki. Po szkole w domu zjadam obiad okolo godz 15:30 Czasami zjadam jakies 2-3 kanapki okolo 18 Na kolacje smaze sobie 4-5 jajek z czyms tam co mam lub znowu 2-3 kanapki(kanapka to cala bulka z maslem szynka i serem) ide spac o 23. Weekend: wstaje 10:00 i pierwszy [...]
[...] miechów temu kupiłem dla siebie i ziomków (jak miałem jeszcze dellera) testenat 10% i... właśnie z 2 kumplami przetestowałem go (kumple 2 lata młodsi odemnie ja wtedy miałem 18.5 ) [ja miałem 179 wzrostu kumpel nr 1 172 kumpel nr 2 184) i po około 4 miechah zobaczyliśmy że urośliśmy (ja 187 nr 1 182 i nr 2 197 ) [ja 4 strzałki w pupke nr 1 3x [...]
Witam serdecznie, Mam 18 lat, 185cm wzrostu, ważę około 75 kilogramów i chciałbym zredukować trochę tłuszczu, według kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego potrzebuję około 2641 kcal Dietę już jako taką mam tylko zastanawiam się czy ilość kalorii jest odpowiednia, mój tydzień wygląda tak: -3 razy trening siłowy + cardio około 45min na rowerku [...]
[...] odzywke carbo, bo ile osob tyle opinii. Otoz trening silowy mam z rana po sniadaniu. Po nim pije carbo (60 g), nastepnie jem posilek. SW natomiast cwicze wieczorami (godzina 18 lub 20). Sa to treningi aerobowo - wytrzymalosciowe. Trwaja okolo 2 godzin. Okolo 1-1,5 godz. przed jem pelny posilek. I tutaj mam pytanie. W jakim czasie nalezy spozywac [...]
[...] carbo, wróciłem do domu i poszedłem spać. Dziś wstałem po 8h20min snu i jadłem normalne zbilansowane posiłki co 2,5 - 3h. W ciągu dnia pracowałem przed komputerem a około 18 poszedłem na siłownie. Czułem ,,spadek siły" i brak koncentracji. Czy to mogło być spowodowane tym pływaniem czy jest to po prostu przypadek? (podobne ,,gorsze dni" miewam [...]
[...] Waga 75, wzrost 170. Chcę nabrać stopniowo masy, bez zbędnego zalewania się gdyż jestem do tego zdolny. Więcej info w linku pod postem, gdzie mam swój dziennik treningowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2395ed07867b49d6a7b4c40c00c6f131.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7b8a50fe80343459461fb48007a5d44.png Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-10-16 18:35:24
[...] nieruchomym bicepsem. Dostalem od dwoch kumpli dwie rozne porady co do nastepnego planu. Jeden twierdzil, ze powinienem bardziej katowac ten biceps, robic superserie z tricepsem, a drugi wrecz przeciwnie, ze w ogole go nie cwiczyc (robic same wiosla). Staz 4 miesiace, 19 lat. Dzieki za sugestie. Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-05-31 18:36:29
[...] przestac ,wiec waga aby nie szla i nie idzie, ale na sile mi spada a to m,i zalezy najbardziej,na trening ide na czczo zawzze tylko woda z solna(sód stabilizuje cukier)cwicze silowo po 3 godziny poten kolerjne 3 aerobik i dom i wyedy dopiero jem DUZO!czy to wystarczy? ,dodam ze kondycje mam niezla maroton w 3 godz u 18 min przebiegłem na czczo!!
[...] tej redukcji na oko żeby była dobra baza pod mase i przy okazji krata na lato. Redukcje zacząłem 5 kwietnia czyli minęły już 2 miesiące. Z 81/82kg zeszłem na 76/77kg (18-19% tłuszczu na brzuchu). Zastanawia mnie jedna rzecz zaczełem robić progress mimo deficytu kalorczynego, trenowałem 6 miesięcy boks systemtycznie oraz 1,5 roku na [...]
[...] ekran bez rys bateria trzyma 4-5 dni Cena do uzgodnienia gg 1587136 Forma płatnosci: wpłata na konto bankowe Jestem zaufanym uzytkownikiem tego forum jak by ktos miał watpliwosci Pozdrawiam P.S istnieje mozliwosc wystawienia na allegro Zmieniony przez - actiVe w dniu 2010-10-14 13:19:35 Zmieniony przez - actiVe w dniu 2010-10-14 13:21:18
[...] Warzywa są do każdego posiłku, tylko nie implementowałem ich w rozpisce. Jakieś pomysły na przerwanie stagnacji? Bo cholernie przez nią tracę ochotę do treningu. Ps. Dieta jest na metodzie IF (10.40-18 okno żywieniowe otwarte) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b6f34b652134b3da8e03621f2dd65e7.png Zmieniony przez - ludi889 w dniu 2013-11-16 13:09:32
[...] wzrost 1.86m, wiek 16 lat, staż 4 lata. http://www.sfd.pl/sklep/7Nutrition_BCAA_2:1:1-opis31619.html]]http://www.sfd.pl/sklep/7Nutrition_BCAA_2:1:1-opis31619.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela-Mag_B6_forte-opis25888.html Zmieniony przez - TheRsand w dniu 2015-02-05 18:22:42
[...] co stosować, aby po 90 minutach siłówki nie palić mięśni na orbitreku tylko tłuszcz? Stosować BCAA? Jeść więcej białka po całym treningu? Ćwiczę w godzinach wieczornych. Mam 18 lat, 82 kg, 186 cm wzrostu, 96 w klatce, 84 w pasie, 89 w biodrach. Za wszelką pomoc dziękuje! I z góry przepraszam jeśli temat jest w złym dziale (nowicjusz) Zmieniony [...]
Witam.Mam 18 lat, 170cm wzrostu i waże 60kg(trudno mi przytyć...uwarunkowania genetyczne). Ze wzgledu na niski wzrost chce zacząć ćwiczyć boks, by zaden wyższy koleś nie dal mi manka. A także zacząć chodzić na siłkę, by złapac troche masy i rzeźby. Tylko nie bardzo sie w tym wszystkim orientuje i mam takie pytanie: czy boks i jednocześnie siłka to [...]
[...] - The champions choice. Wystarczy, że klikniecie "Like It" i będziecie z Nami na bieżąco! http://www.facebook.com/pages/FitMax-The-champions-choice/129754677081942 Na faceeboku będziemy umieszczali najnowsze relacje i nowości od Nas jak i starali się organizować liczne konkursy. Zapraszamy! Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-11-15 18:39:20
[...] kilogram 4,5 zł, obciążenie fi 2x15kg, i 2x 10 kg firmy HBP ,to sa te czarne. Obciążenia 15 kilogramowe 4,5zł za kg, a 10 kilogramowe 5 zł za kg. Mozliwa wysyłka za 30 kg-18 zł. /SFD/Images/2015/9/22/5c4ca737160a4565923c0ed25d300498.jpg /SFD/Images/2015/9/22/538b8390fd124e63b377bf3ef838ecb4.jpg [...]
[...] 2300 tylko wydaje mi się, że za mocno ponieważ odczuwam bóle mięśni i ogólnie nie najlepiej się czuje. Chciałbym zredukować jeszcze około 5kg i jakoś dotrwać do końca redukcji którą planuje na lipiec. Prosiłbym o jakieś sugestie i porady, czym podbić kcal tak aby jeszcze ten fat się palił . /SFD/2017/5/18/ab56276f7b904e22b6820cd55e50c27b.jpg
