18

Tydzien 1 nowego planu :) Dt.130/60/230 Dnt. 130/60/180 Suplementy: omega 3, bcaa,wit.c, magnez ( nie zawsze regularnie bo zapominam ;P ) Woda- zazwyczaj 2 do 3 l. Dziennie Kawa x1 , czasem herbaty ziolowe,pokrzywa, zielona itd. Trening A: A. Hip thrusts 4x10 21kg B.wioslo 2x10 16kg 2x10 18.5 kg C1. Wykroki chodzone 4x15 14kg C2. Rotatory 4x10 [...]

[...] taki jak powinien być 70km a jeden trening mi wypadł. Wyszło 7 treningów kolarskich i prawie 10 godzin z czego lekko tzn. druga strefa tylko na jednym treningu który trwał godzinę pozostałe treningi jakościowe. Łącznie 18,5 godziny a zrobiłem tylko 3 baseny więc fajnie to wyszło wszystko. /SFD/2017/3/27/a8243daf109b4725918df2525ebb5c12.jpg

Jak wyglada Twój trening siłowy ? Aeroby ? Zmieniony przez - e-lite w dniu 2017-03-27 22:13:18

[...] jadł głównie białko, bo wieczorem szykuje się większa impreza, a nie chcę żeby za bardzo się to odbiło na progresie. W dodatku w sobotę i niedzielę przyjeżdża rodzina na 18 brata, więc miska będzie taka średnia myślę, ale jestem optymistycznie nastawiony ^^ Trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangielkami leżąc 5x10x20 2.Podciąganie na [...]

[...] 5 x 12 6 kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 80 kg 5. Pallof Press 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=gJ-4qDpSaYw&feature=youtu.be /SFD/2017/3/27/977a1c6dc49a4c039b18258c3c1bcfdb.jpg 1.JAJKA SADZONE 4 jajka + 40 g boczku /SFD/2017/3/27/20fc87fc81da44b8a7a01b9edea33f94.jpg 2-4.GULASZ 200 g łopatki + 50 g ryżu + 50 ml śmietany 18 % [...]

Jak koledzy wyżej po co sobie takimi pierdołami głowe zawracasz , Idąc takim tokiem myślenia to z tego co pisze w necie to nie mozna jesc owoców tak jak ty opisujesz, nie mozna trzymac ogórka z pomidorem bo wytwarzaja sie szkodliwe zwiazki , nie mozna pic płynów 30 min przed i po posiłku , nie mozna jeśc po 18 itp itd .

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie 5tydz. Prop 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]

[...] Front Squat 95kg B - WOD Open 17.5 10 rounds for time: 9 Thruster 42.5kg 35 Double Unders Wynik: 12,20min C - GYMNASTIC Strict Pull Ups Every 2min for 10min 12, 15, 18, 12, 12 Snatch dzisiaj wyglądał trochę lepiej niż w piątek. Fronty bardzo dobrze, w miarę lekko. WOD hmmm tlenowo mnie nie zabił... bardziej wytrzymałość mieśniowa. [...]

[...] neutralny chwyt 5x8 Hang Clean 5x20 Poręcze + uginanie ramion z linką wyciągu 4x 10-12 Szybkie foto: http://i66.tinypic.com/xbctoz.jpg http://i67.tinypic.com/ekojkj.jpg Zmieniony przez - letoatryda w dniu 2017-03-27 18:44:04 Zmieniony przez - letoatryda w dniu 2017-03-27 18:45:03 Zmieniony przez - letoatryda w dniu 2017-03-28 09:21:08

Może ostatnio znany boldenon. %-)%-) WNC fajna liczba postów :) Zmieniony przez - Mariusz190 w dniu 2017-03-27 18:31:59

Wrzic ankiete dzislu najpoerw bo nic o tobie niewiadomo http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-03-27 18:43:28

[...] jesli estro masz zbite to igf i tak ci nie ruszy Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2017-03-27 01:00:44 Estro górna granica pralka nie wiem nie lecę Ia ani cabaseruto tak jak zostalo powiedziane pepty mk677+cjc + heparzyna i mozna miec igf i hgh w gornej granicy cala dobe wrecz. Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2017-03-27 18:23:30

[...] hiit. Ale też będę potrzebował te 40min więcej.....zamiast teraz 5 czy 6. Nie chce pisać, że w końcu ale w końcu /SFD/2017/3/27/003111b8a2e745829bff819fe560c815.jpg Więc oficjalnie jestem na redukcji. Bo jaka to redukcja bez spalacza. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-03-27 18:22:43 Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-03-27 18:27:50

[...] utrzymania konkretnej wagi, nie ma co się nią kierować, bo to bardzo złudne narzędzie co do suplementów, nie wydaje mi się, zeby Ci były potrzebne, wystarczy poprawic błędy w programie treningowym i...diecie:-) dlatego jezeli oczekujesz od nas konkretniejszej pomocy, prosze, wypełnij ankiete:) Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-03-27 18:14:28

Jeśli to na Ciebie lepiej działa to tak jedz ale bez parówek. Ja po weglowym śniadaniu czułem się śpiący i zmęczony. Od długiego czasu na śniadanie przyjmuje 0-15g wegli A tak to około 35 białka i 40tłuszczy i czuje się super i jestem syty do 10 a jem śniadanie po 6 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-03-27 18:04:47

[...] kalipoz albo potazek 1 tabs dziennie. to chyba tyle towaru nie napisze bo to indywidualna kwestia Chyba za czesto cwicze Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2017-03-26 18:09:31 Moze byc to powod, bo o cun tez trzeba zadbac. no zgadza sie, teraz robie tydzien przerwy bo zajechany jestem... i wlasnie nie tyle chodzi o miesnie co o centralny [...]

Witam, może od razu przedstawię swoją historię. W wieku 18 lat pewne osoby namówiły mnie na cykl sterydowy którym było 200 tabletek 25mg Mety i biłem co 3 dni 2ml długiego teścia. Gdy skończyłem przez około 2 miesiące nie brałem nic i nie było żadnych skutków ubocznych. Jakiś rok temu w wieku 19 lat te same osoby znów mnie na to namówiły, tym [...]

18090+53=18143 18 143 + 70 = 18 213

Dzień 1/ tydzień 3 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 18kg, 23kg) x 12 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg Powalczę o więcej, jakiś tam zapas był, ale dało mi w dooopę :-D 2. Wyciskanie sztangi stojąc 5x6, 90s (r. 8kg, 13kg) x 10 20,5kg/ 20,5kg/ 20,5kg/ 20,5kg/ 20,5kg 19,5kg/ [...]

[...] Ja np. mógłbym śniadania nie jeść, ale wszędzie słyszę, że to najważniejszy posiłek. No, ale nie dla tych z oknem od 13:00 do 20:00 i IF. Więc jak? Ostatni posiłek. Max do 18 mówią dietetycy w TV, można spokojnie później byle nie około 2h przed spaniem. Ostatni posiłek to powinny byc białka, ale inni polecają spokojnie węglowodany. Czyli co? [...]