18

[...] Leon (Kuba) - Kanat Abutalipov (Kazachstan) 10-3 Worapoj Petchkoom (Tajlandia) - V. J. Parrinello (Włochy) 12-1 57 kg Shanin Imranov (Azerbejdżan) - Nikoloz Izoria (Gruzja) 18-9 Idel Torriente (Kuba) - Enkhzorig Zorigtbaatar (Mongolia) 10-9 Arturo Santos Reyes (Meksyk) - Alaa Shili (Tunezja) 14-2 Khedafi Djelkhir (Francja) - Raynell Williams [...]

[...] wziąć tydzień wolnego cóż okres grypy . Teraz z 3 cyklem postanowiłem zacząć prowadzić DZIENNIK TRENINGOWY. CYKL 3: CZAS TRWANIA: od 15.11.2010 do 25.12.2010 ( 6 Tygodni - 18 Treningów siłowych / 18 treningów Muay thay ). Sysytem ćwiczeń siłowych: HST 15 10 5 . Dieta: redukcyjna ok 1700kcal (+/- 150 kcal). Cel: redukcja tkanki tłuszczowej do [...]

[...] białego albo 60g sera żółtego. Mimo iż sery żółte są o wiele bogatsze w składniki od białych, należy jeść głównie białe .Są one bowiem lekkostrawne i lepiej przyswajalne . 18. NISKOSŁODZONY BUDYŃ Trochę tym razem oszukamy. Niskosłodzony budyń co prawda nie dostarcza nam żadnych istotnych składników odżywczych, ale nie zawiera tłuszczu, cukrów i [...]

[...] po. Uda: Rozgrzewka z pustą sztangą/60 kg sztangą + rozgrzewka stawów przysiady 5x12/12/10/8/8 wykroczne przysiady z kettlami 3x15/13/11 prostowanie nóg na maszynie 4x20/20/18/18 Łydki: Seria rozgrzewkowa wspięć stojąc wspięcia stojąc ze sztangą na plecach 4xmax/max/max/max ośle wspięcia 4xmax/max/max ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wtorek - [...]

[...] Matt'a Hughes'a Matt Hughes jest dziewięciokrotnym mistrzem świata Mixed Martial Arts w federacji UFC. Na zawodowym ringu mma stoczył 47 walk, z czego wygrał 41, 18 z nich zakończyło się odklepaniem w mate przez przeciwnika, zaś 13 wygrał poprzez KO. Przegrał łącznie tylko 6 walk. Matt urodził się 13 października 1973 w [...]

[...] podciągać się tym rodzajem podciągania. Może zamienić na podciągania podchwytem, wtedy będzie ok. 14 / 12 / 10 ? Chcę uwzględnić najszerszy. Wyciskanie naaa płaskiej - 20 / 18 / 16 ? Wykroki ze sztangielkami - 20 / 18 / 16 ? Dodatkowo pompki na poręczach - 20 / 18 ? B Seria łączona Martwy ciąg + unoszenie sztangielek w opadzie 16 / 14 / 12 ? [...]

[...] chodzić z miesiąc temu i stosowałem się do tak zwanej ogólno rozwojówki nic nadzwyczajnego nie robiłem. Teraz od poniedziałku chcę ruszyć z nową dietą i treningiem Wiek 18 Wzrost 192 Waga 64,7 Cel-masa Plan Treningowy(4 treningi) 6-8 serii 5-8 powtórzeń – czytałem że dla mnie ektomorfika zaleca się właśie taki plan treningowy, przyznam że [...]

[...] Podciąganie nachwytem szeroko 9/9/9 Krótkie pompki z rękoma wąsko 60/60/60 Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 16/16/18 Podciąganie nachwytem 12/12/14 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/8s Podciąganie na ręcznikach [...]

[...] z treningami i powoli coś zaczęło wychodzić, przez sezon zrobilem cykl na crea shot+ka, 2x cp+xp do tego gainer, waga wzrosla do ok 78kg http://www.sfd.pl/chudy001_nowe_s.18-t591246.html następnie zrobilem trening na gęstośc, żeby nie było wielkich spadków, wyszło coś takiego: 74kg http://www.sfd.pl/chudy001_nowe_s.18-t591246-s13.html Poźniej [...]

[...] a w hotelowym pokoju jest internet....:) Zawody odbywają się na promendzie przy plaży-po południu,bo o tej porze jest tam ok 42 st C.... Program zawodów : Godziny 15.00-18.00 REJESTRACJA - POMIARY - Sportowcy ważenia. GODZINY rozgrzewka 18:00 do 18:30 KATEGORIA godzinie 18.30 - Wzrost / waga - SMALL T. - 173 cm + 0 kg i nagrody ... [...]

[...] mi bardziej, ale mam wrażenie, że jest gorszy niż drugi wariant. Dodam, że między dwoma dietami jest różnica w węglach o 100G. W Pierwszym wariancie jest mniej o 100. Wzrost:185 cm Waga, 78 kg. Wiek, 18 lat. Oto dieta w dwóch wariantach, 3000 kcal: I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka( mleko 0,5%tłuszczu) 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: [...]

[...] - reszta - (65%) 1950 kcal 487g ?? 1XX8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka (T 7.2g , B 11.9g , W 69.3g 366kcal) (T 4g , B 6.2g , W 9.4g , 94kcal) T:11.2g , W80g ,B:18.1g 450kcal 2XX11.00 Chleb razowy 100g (t:1.7g , W:51.5g B:5.6g 223kcal) Serek wiejski 200g (t:10g, W:4g B:22g 194kcal) T: 11.7g W: 55g B: 27g XXXXXXXX 3XX14.00 OBIAD [...]

[...] Ci w zaśnięciu. * Przewietrz i nawilż sypialnię (np. połóż wilgotny ręcznik na kaloryferze lub wstaw nawilżacz). * Utrzymuj temperaturę otoczenia pomiędzy 16°C a 18°C. * Ukryj wszystkie zegary. Świadomość utraty czasu wypoczynku jest szczególnie stresująca. Wskazówki na cały dzień: * Nie odkładaj ćwiczeń fizycznych na koniec [...]

Wiek : 18 Waga : 56-59 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) :91,5 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):73 Obwód na wysokości pępka :78 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : góra, brzuch(wałeczki w okolicy pach),plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] razowy 160g. Masło wyborowe EKSTRA 4g. Polędwica z piersi kurczaka 80g. Jabłko 150g. 14.00 Ryż biały 100g. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 110g. Oliwa z oliwek 25g. 18.00 Ser twarogowy półtłusty 62g. Makaron dwujajeczny 150g. Banan 180g. Oliwa z oliwek 25g. 20.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 110g. Ryż biały 100g. Wtorek 7.30 Płatki [...]

[...] MIEJSCE: Kraków, ul Dobrego Pasterza 116: Komenda Straży Miejskiej DOJAZD: do ul Dobrego Pasterza lub Lublańskiej, rondo Barei Zajęcia rozpoczynają się 5 grudnia godz. 18.00 a kończą 7 grudnia w godzinach południowych Działania organizacyjne 5 grudnia 18.00 sala w budynku Komendy Straży Miejskiej , trening wprowadzający ok. 18.30. Sobota [...]

[...] skieruj w tył. Powinieneś odczuć silne pociągniecie w bicepsie (możesz też odczuć napięcie w ramionach). Przytrzymaj aż doliczysz do 10. To wszystko. Co godzinę, od 9. do 18. rób te trzy superserie. Równa się to 10 treningom ramion w ciągu dnia i 60 seriom (nie licząc rozgrzewki). ..: WIĘCEJ SZCZEGÓŁÓW :.. Między treningami rób sobie [...]

[...] 94 cm kark (szyja): 39cm ramię: (biceps , triceps): 34cm przedramię: 29cm nadgarstek: 19cm talia: 87 pas (biodro): 96,5 udo: 58cm łydka (podudzie): 40cm staw skokowy: 25cm 18.05 środa - mam już nową wagę i się ważę! (bo stara podawała z 5 różnych wyników około 80kg ) przed śniadaniem 7:56 talia(brzuch wokół pępka): 83cm 17:35 waga 69.4kg ale [...]

[...] i błędów które popełniam. P.S. Po tych przysiadach ze sztangą bolą mnie nogi, a dokładniej łydki, czy to oznacza że też są obciążane i wzmacniane, a co za tym idzie będą się rzeźbić? Zmieniony przez - trancer08 w dniu 2008-07-03 13:48:14 Zmieniony przez - trancer08 w dniu 2008-07-03 13:49:15 Zmieniony przez - trancer08 w dniu 2008-07-03 13:50:18

[...] 60-latka stają się mocniejsze, jeśli 3 razy w tygodniu trochę je pomęczysz. Nie oznacza to dźwigania dużych ciężarów. Wystarczą tzw. średnie, czyli te, z którymi zrobisz 15-18 powtórzeń. Albo trening z obciążeniem własnego ciała. Sam doskonale wiesz, jak duży ono czasami stawia opór. Biegacze: 0 pkt. Siłacze: 2 pkt. Sprawność ogólna Ogromna [...]