18

Witajcie. Jestem tutaj nowy. Postanowiłem wziąć się totalnie za siebie od nowego roku. Ostatnimi czasy mocno przytyłem. Mam 25 lat. Ważę w tej chwili 110 kg przy wzroście 180 cm więc o wiele za dużo. Byłem ostatnio u dietetyka i mam rozpisaną dietę na 2000 kcal. Waga wskazała że mam 30 procent tłuszczu. Załączam zdjęcia bo one są najważniejsze. [...]

[...] Jeśli ktoś posiada info na temat jakiegoś wydarzenia , proszę pisać na priv... BENCH PRESS , DEADLIFT , POWERLIFTING 2021 17-20 MARZEC Puchar Europy XPC - SIEDLCE 14-18 KWIECIEŃ Mistrzostwa Świata WPA - PABIANICE https://www.sfd.pl/Mistrzostwa_%C5%9Awiata_WPA_14_18.04.2021_Pabianice_-t1209407.html#post-19571021 8-9 MAJ Mistrzostwa [...]

MISTRZOSTWA ŚWIATA GPC PABIANICE 18-24 października 2021 POWERLIFT, BENCHPRESS, DEADLIFT, SQUAT /SFD/2021/1/3/dad9858c777d4634a1661a226d9485b3.jpg Harmonogram ważenia: Ważenie zawodników odbywa się dzień przed startem i rozpoczyna się 17 października. W dniu startu ważenie nie może się odbyć. Ważenie codziennie: 8:00 – 10:00 oraz 15:00 – 16:00 [...]

[...] x 10 (dosc wolno) laczone z Wyciskanie lezac : 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20 Triceps Dipy : 10, 10 , 8, 8, Biceps : kilka serii roznych Plan B (przykladowy trening z 18.01.2021) : Wioslo sztanga : 32kg x 10, 37kg x 10, 39kg x10, 44kg x8, seria laczona z martwym Martwy ciag : 32kg x 8, 47kg x 8, 54kg x 8, 70kg x 6, 85kg x 6, 90kg x 6, [...]

[...] 43,2 Progesteron Wynik 0,30 ng/ml Zakres referencyjny – : <0,05 - 0,149 ng/ml Prolaktyna Wynik 12,20 ng/ml Zakres referencyjny 4,04 – 15,2 Testosteron Wynik 337,00 ng/dl Zakres referencyjny 280 – 800 Kortyzol Wynik 20,10 µg/dl Zakres referencyjny Godziny poranne 6:00 – 10:00 4,82 – 19,57 DHEA 7,83 Norma 1,7 - 6,10 SHBGW 18,54 Norma 18,30 - 54,10

[...] niz 60-70 gdyz jedząc teraz duzo wiecej tłuszczu niz kiedys i ok 100 g www mam wrazenie ze zaczne tyc a nie chudnac TE 40 G WW WIECEJ TO 160 KCLA WIEC JESLI ODEJMIESZ ~18 G TLUSZCZU TO BEDZIESZ MIALA TEN SAM POZIOM KALORYCZNOSC (PATRZ UWAGA POWYZEJ) z drugiej strony przerazaja mnie te ketony w mleku i chce ich uniknac za wszelka cene wiec [...]

[...] ale waga stoi i tu pojawia się moje pytanie. Jak zrzucić te cholerne kilogramy? Stosuję fenix ground zero (od 1.02), Śpię 8-9 godzin dziennie, stosuję IF, moje okno to 10-18 oraz 40 godzinny post (sobota 18:00-poniedziałek 10:00) Ćwiczę w domu na masie własnego ciała, bez sprzętu, w mojej diecie jest sporo białka, praktycznie w każdym posiłku, [...]

Ocena pleców 13 lat. /SFD/2021/2/27/fc7d81c806794b31bf277bf7fcaa46b5.jpg Zmieniony przez - Porucznikpador7161 w dniu 2021-02-27 23:18:18

Witam, mam na imię Kuba, mam 25 lat i 186 cm wzrostu, zacząłem odchudzać się w październiku zeszłego roku. Przytyłem ponieważ chorowałem na zapalenie płuc, 6 miesięcy leżałem w łóżku, spadła mi bardzo siła i przytyłem. Startowałem z wagi 104kg,udało mi się zredukować do 94kg, moja redukcja zakładała: Eliminacje podjadania wieczorem (chipsy), [...]

[...] trzymać prawidłową sylwetkę. Co sądzicie? /SFD/2021/3/1/d657b6ee0e2e4acaa0fc117a8e995026.jpg /SFD/2021/3/1/ed0ab1ab846248acb284ee06a20b2f95.jpg /SFD/2021/3/1/2b49fe71372d4ff18d356e34531cab45.jpg /SFD/2021/3/1/1eb419d8dc2e42c28c7d2b190976bcfd.jpg Zmieniony przez - Sweter100 w dniu 2021-03-01 18:37:28 Zmieniony przez - Sweter100 w dniu 2021-03-01 [...]

Witam. Moglby ktos polecic jakiś dobry plan treningowy z procentem CM.Cel poprawa sylwetki . Ankieta: Mężczyzna 22 88/89 184cm Cel poprawa sylwetki Okolo 3 lat z przerwami Full sprzet Dieta brak staram sie jesc czysto. I trzymac makro Brak przeciwwskazań Ostatni plan góra/dol 2-1-2 Maxy: Plaska 120 lekki zapas Martwy 150- nie robię ich [...]

[...] 10,10,8,8 4.Żołnierskie12,10,8,8 5.Wzniosy bokiem 3*15 6.Biceps sztangą 15,12,10,8 Środa 1.Wycisk sztangi poziom 12,12,10,8 2.Przenoszenia hantli na ławaczce 3*15 3.Arnoldki 18,18,16,16 4.Ściągani linki na triceps 12,12,10,8 5.Biceps młotkowy 12,12,10,10 6.Fece pułk 3*15 Piątek 1.Wyciskanie w wąskim chwycie 12,12,10,8 2.Żołnierskie 12,10,8,8 [...]

[...] barki: 4 serie 5. Uginanie ramion: 3 serie 6. Triceps: 3 serie Jak oceniacie ten plan ? Zmienić coś czy może być. Zmieniony przez - MultiMisiek w dniu 2021-03-14 04:14:17 Zmieniony przez - MultiMisiek w dniu 2021-03-14 04:18:34 Zmieniony przez - MultiMisiek w dniu 2021-03-14 04:18:59 Zmieniony przez - MultiMisiek w dniu 2021-03-14 04:21:51

[...] /SFD/2021/3/22/29df4bcba04c4dd783e6bbabb436e96e.jpg Badania krwi 06-02-2021 /SFD/2021/3/22/f2b330a69db441e6a12283a77e7f4245.jpg /SFD/2021/3/22/bf84b50f9d7340f4808747985810d83b.jpg Zmieniony przez - massa922 w dniu 2021-03-19 15:14:15 Zmieniony przez - massa922 w dniu 2021-03-22 18:22:50 Zmieniony przez - massa922 w dniu 2021-03-22 18:34:28

Mam za pół roku 18 lat, mam 176 cm wzrostu i ważę 65kg. Od początku grudnia 2020 roku ćwiczę na siłowni i trzymam dietę redukcyjną (z krótkimi przerwami). Moim głównym celem jest nic innego niż krata na brzuchu do wakacji. Wiadomo nie liczę na nic spektakularnego ale chociaż zarys. Waga pokazuje 12,8% bf, 64,7% wody i 56,7 kg mięśni. Na [...]

[...] zetnij roowno z rantem miarki... nastepnie plynnym ruchem umiesc proszek wypelniajacu miarke w szejkerze/kubku/bidonie/ ...czynnosc powtoorz okreslona na suoju odzywki ilosc razy...roztwor rozmieszaj i wlej w otwor gebowy/jame ustna ps. nie podawac analnie misOO *** Gróbas w Suplementacji *** Zmieniony przez - misOO w dniu 2003-07-08 20:18:28

[...] ale to nie bylo to (z powodu diety - o tym pozniej) 4.Teraz w wakacjie mam duzo czasu dlatego dobra alternatywa moze byc trening dzielony - nie wiem ;-( Odpada godz ok 17/18-21/22 Moj sprzet to laweczke i 70kg obciazenia, drazek, kilka sztangielek i troche sprzetu bokserskiego jesli to sie liczy; teraz planuje wyciag glownie z powodu plecow. [...]

[...] skos dodatni hantle 4 x 15 15 12 10 Rozpiętki na płasko 3 x 15 15 15 Przenoszenie hantli 3 x 15 12 12 Brzuch wznosy nóg 4x 25 Skosy 3x 20 WTOREK Wyprosty nóg 4x 25/25/20/18 Siady wąsko nogi 4x15/15/10/10 Siady szeroko 4x 10/10/10/10 Wykroki 3x 18/15/15 Bułgarski przysiad 3x15 Łydka 5x30 Biceps sztanga łamana 4 x 30,20,15,10 biceps [...]

[...] Reszta info. znaduje sie tu:https://pl.wikipedia.org/wiki/Mistrzostwa_Europy_w_Pi%C5%82ce_No%C5%BCnej_2020 Polska-Słowacja 14 czerwca 18.00 (Petersburg) Hiszpania-Polska-19 czerwca 21.00 (Sevilla) Szwecja-Polska 23 czerwca 18.00 (Petersburg) Z Hiszpania baty,ze Szwecja tez raczej w plecy,ale moze remis na [...]

test Zmieniony przez - Vandal w dniu 2003-07-09 06:18:20