18

W momencie w ktorym Ci odpisywalem, sprawdzalem i dzialalo. Chyba wprowadzaja jakies zmiany na stronie (nowy wyglad), nie wiem. Daj na koncu strony /about i powinno smigac :-) Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2013-11-26 23:30:18

działa już Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-06-20 18:30:29

a może jakby Gustafsson nie zadał frontalnego kopnięcia z Rumble to by wygrał, popełnił błąd dlatego przegrał %-)%-)%-)%-)%-) edit: na pewno by wygrał, przegrał przez błąd Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2015-09-18 12:13:34

[...] 5 seria 100% Małe partie: no właśnie, skoro robię FBW, to wszystkie małe partie są już rozgrzane, prawda? W takim wypadku albo zostawię 4x ciężar roboczy, albo ewentualnie tak: 1 seria 50% ciężaru roboczego 2 seria 100% 3 seria 100% 4 seria 100% Proszę o ocenę planowanych zmian i sugestie. Zmieniony przez - DonVico w dniu 2015-12-11 18:33:58

ja używam takiej: http://allegro.pl/pileczka-palantowa-150-g-srednica-7-cm-i5010546996.html można je znaleźć nawet za 7-8 zł Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-03-15 11:18:50

[...] 22,5 x 6 22,5 x 8 22,5 x 8 22,5 x 8 troche ciezko 5. Odwodzenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tłowia 5 x 10 5 x 10 5 x 10 6. Pompki szwedzkie 0 cieżaru 8 powtorzen x 3 serie 7. Pompki serduszka załozenie 3 serie po 14 powtorzen - zrobione 2 serie 12 i 14 powtorzen - czegos zabrakło.. Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-06-25 18:59:12

TRENING 16 LIPCA - NIESTETY WCIEŁO MI KARTKE TRENING 18 LIPCA rozgrzewka i pach 1.Martwy ciąg na ugietych nogach 40 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x 6 jakies tam niewielke bóle w kręgosłupie się pojawiały 2.Wykroki ze sztangielkami (podana waga jednej sztangielki) 10 x 12 17,5 x 10 22,5 x 6 albo 7 :D 12,5 x 12 5. Podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] 2. Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio *waga jednej sztangielki 10 x 12 12,5 x 10 15 x 18 17,5 x 8 4.Unoszenie sztangielki przodem w góre *waga jednej sztangielki 6 x 10 6 x 10 8 x 8 8 x 8 5. Podciąganie na drążku podchwytem do wyprostu rąk 3 serie x 9 [...]

[...] 2. Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio *waga jednej sztangielki 10 x 12 12,5 x 10 15 x 18 17,5 x 8 4.Unoszenie sztangielki przodem w góre *waga jednej sztangielki 6 x 10 6 x 10 8 x 8 8 x 8 5. Podciąganie na drążku podchwytem do wyprostu rąk 3 serie x 9 [...]

[...] 12 x 8 14 x 6 ciezko + 30 sekund przerwy i na to 5 podciagniec na drazku podchwytem 6.POMPKI NA PORECZACH 3 serie po 7 powtorzen 7.BRZUSZKI NA SKOSNEJ UJEMNIE LAWCE 3 serie po 12 powtorzen Przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1-1.5 minuty. Ktos sie wypowie czy zmierzam w dobra strone? Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-03-29 13:24:18

[...] 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 6 x ? 14 x 8 14 x 8 14 x 8 + superseria na domeczenie 10 kg x 4 powtorzenia (malo,wiem) 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 8 x 10 12 x 18 14 x 6 6. POMPKI SZWEDZKIE 8 9 9 POWTORZEN BEZ OBCIAZENIA, TOTAL: 26 7.BRZUSZKI I SPIECIA BRZUCHA NA LAWCE SKOSNEJ UJEMNIE 6 KG X 12 6 KG X 12 6 KG X 12 jakies [...]

[...] x 6 powtorzen na każdą noge 10 kg(x2) x 6 powtorzen na każdą noge 10 kg(x2) x 6 powtorzen na każdą noge 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 10 x 10 12 x 10 14 x 8 18 x 6 4.WYCISKANIE SZTANGI SIEDZAC NA SUWNICY (NIE BYLO WOLNEJ SZTANGI,SUWNICA W MOIM ODCZUCIU ULATWIA DUZO PRACE WIEC TO NIE DLA MNIE,TYLKO DLA JAKIS NADMUCHANYCH KOKSOW CO [...]

Misworld - ja Ciebie też! Moja legenda mnie wyprzedza %-) Napój bogòw : /SFD/2017/7/18/01a3102a655b4830a75c2aa57d5d1e70.jpg

Scott Contessa Speedster 45, rocznik 2015 Pani,rozmiar S, Aluminium, podwójne cieniowanie,kola 27", waga 9.500 po wymianie siodla na aerodynamiczne , 60 sekund do 52km/h z gorki %-) Zmieniony przez - Lisus w dniu 8/18/2017 10:04:28 AM

[...] z brokulem, planuje lososia z ryzem na kolacje standardowo omlet ale jestem caly dzien poza domem a bardzo bym chciala isc wieczorem chociaz pobiegac a tu huragan %-) PS. KOMU MOGE PODKRASC TRENING, CZEKAM NA PROPOZYCJE DO DZISIAJ DO 18. Zmieniony przez - Lisus w dniu 10/13/2017 9:45:17 AM Zmieniony przez - Lisus w dniu 10/13/2017 9:54:51 AM

dubel xD Zmieniony przez - Lisus w dniu 10/18/2017 3:22:34 PM

TRENING 29.03.18 POLIQUIN STEP UP 3 X 12-14 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z TYŁU - FAJNIE, RACZEJ BEZBOLEŚNIE 20 x ? 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 2.WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE 20 X 12 25 X 10 30 X 10 35 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGI LEZĄC POZIOMO 20 X 8 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJĄC *BARKI 5 X 10 10 X 10 12,5 X 10 [...]

TRENING 31/03/18 GODZ 14 ROZPOCZĘTA SUPLEMENTACJA KREATYNĄ Z FAZĄ NASYCENIA (20G/ DOBA) ZEBY SZYBKO WESZLO Dojazd rowerkiem jako rozgrzewka musze popatrzyc jak ustawia sie zdrowo rowerek do wzrostu, czuje ze kregoslup mi "wpada" do srodka bo musze sie nachylac by rece dotykaly kierownicy Poliquin step up 3 x 12-14 1. MARTWY CIAG UGIĘTE NOGI 25 X [...]

TRENING 07.04.18 ROWERKIEM NA SILOWNIE POLIQUIN STEP UP 3 X 10-14 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 50 X 8 2. WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 25KG (SUMA, PO 12,5) X 10 25 X 10 25 X 10 25 X 10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO 9 X 12 10 X 12 12,5 X 12 15 X 12 4. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC NA BARKI 20 X 6 25 X 6 30 X 6 [...]

TRENING 17.04.18 GODZINA OK 17 próba nowej siłowni, darmowe pierwsze wejście. Nie było najgorzej,ale w porownaniu z "moja starą" siłownia to w zasadzie ta nie ma zadnych plusów. Pozostane przy starej,tylko mysle zeby inne godziny sobie wybrać. Aha - ta jest chyba ciut bardziej medialna ,wiec spotkałem dwóch w pewnym sensie znajomych trenerów [...]