18

[...] II czy Massacra??? Mialby byc to cykl okolo 50 dniowy;) Bardzo prosze o wypowiedzi. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ---- Wiek: w listopadzie 18 Waga: ok 83kg Wzrost: 178 Cel cyklu: MASA stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna mono Olimp Megacaps x3 Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej [...]

[...] wlasnie zwracam sie do was z prosba o porade. Wczesniej bralem HMB ale raczej nie jestem zadowolony z efektow. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel cyklu: Rozbudowanie górnych partii mięśni stosowane już wcześniej suplementy : HMB Uprawiane inne sporty: Piłka nożna stosowane [...]

[...] techniczny nokaut, w 3 rundzie. Oprócz tego wystąpi weteran Pride i UFC Ricco Rodriguez,były mistrz UFC wagi ciężkiej. Pełna rozpiska: Matt The Fighting Hippy Horwich (26-18) vs. Jake Rosholt (11-3) Karl The Original Son of Punishment Knothe (19-6) vs. Ricco Suave Rodriquez (46-11) Ilir The Sledgehammer Latifi (4-1) vs. Emanual The Hardcore [...]

[...] Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 89 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : według kalkulatora mam 18% wg lustra i mojego oka ~20% :D Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, split Cel : redukcja tkanki tłuszczowej [...]

[...] faktycznie rosłem i wogóle było fajnie i miło ale teraz od jakichś 3 miesięcy mam zastój z "rośnięciem". Fakt, siły co raz mi przybywa ale z masą stoję w miejscu :( Mam 18 lat,ważę 71 kg i mam 178cm wzrostu. Staram się odrzywiać wartościowo i zdrowo, w sumie o konkretnej diecie nie ma u mnie mowy z powodu szkoły ale przed i po szkole [...]

[...] dieta: 8.00 200ml mleka 100g otrebow pszennych 1 jajko kurze 50 ml oliwy z oliwek 50 g orzechow arachidowych Bialko: ok. 40g W: 31 T: 101 Kcal: 1185 10.00 krompka chlepa zytniego pelnoziarnistego tunczyk w wodzie pomidor B: 28 W: 50 T: 3,2 Kcal: 348 12.00 piers z indyka 200g 100g orzechow [...]

[...] wloskie warzywa 14 ; 00 obiad Ziemniaki kasza gryczana filet z kurczaka surowka warzywa 16 ; 00 posilek przed treningowy ryz brązowy 100g mieso z piersi kury 80g 17 - 18 30 trening po treningu odrzytwka bialkowa 19 - kolacja - chleb żytni pełnoziarnisty 50g - szynka z indyka 50g - ser twarogowy chudy 50g - orzechy włoskie 20g lub [...]

[...] 4 14.06-------------- 15.06.nogi,brzuch 1 16.06klatka,triceps,przedramie 2 17.06.------------- 18.06.plecy,biceps 3 19.06.barki,brzuch 4 20.06.------------- 21.06.nogi,brzuch 1 [...]

[...] trening sobota silownia. mysle ze gdyby nie ten kickboxing dieta by wystarczyla ale takto chce ruszyc z jakas odzywka na mase prosze o rady zupelnie tego nie ogarniam mam 18 lat 180 cm wzrostu i 67 kg wagi rzeźba jest wporzadku ale to za malo wiadomo chce isc w gore z waga :) prosze powiezcie mi co byloby dobre jaka odzywka w mojej sytuacji na [...]

[...] napisałem DIETA w cudzysłowie, ponieważ są to produkty które jem na codzien. Nie przeliczałem ile potrzebuje weglowodanów itp. Rozpisze co mniej wiecej jem. Mam 19 lat 185 i waze tylko 71kg. :( 7:00 - Kreatyna + Płatki (z ziarnami zbóz, rodzynki, itp.) do tego dodaje łyżke miodu + na sam koniec banan od 8 do 16 siedze w pracy wiec 10:00 - [...]

[...] + jedno jajko na twardo + olej lniany 12.00 100 gram makaronu + 100 gram bialego sera + 2 lyzeczki cukru dla smaku 15.00 100 gram szynki + 150 gram chleba razowego + maslo 18.00 100 gram ryzu + 100 gram piersi kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek 21.00 100 gram chleba razowego + 200gr serka wiejskiego Mniej wiecej cos takiego, bo czesto sobie [...]

[...] stacjonarny z monitorem LG Flatron 17cali całkowicie sprawny. Bez żadnych wad ukrytych!! Dane techniczne: Procesor Athlon 2 GHz Karta GeForce 2 Pamięć 256 DDR II Dysk twardy 18 GB DVD-ROM LG trzeba go ręcznie wysuwać Nagrywarka CD-ROM sprawny Sprzedam tanio, czekam na jakąś sensowną propozycje http://img444.imageshack.us/img444/9353/komp1.th.jpg [...]

co sądzicie o tej diecie? http://www.diety.sfd.pl/Diety/Opis/7 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 100 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna 10h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka [...]

[...] Wyciskanie Na łamanym gryfie stojąc 8*4 Sroda wolne Czwartek to samo co w poniedziałemk Piątek to samo co we wtorek Sobota Basen Niedziela wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Powiekszenie Masy Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] (np Turek, Valbon) +jabłka / marchewy / itp (warzywa & owoce) Obiad: 16:00 Ryba / mięso (pierś/indyk) + sporo warzyw + grzyby w roznych formach (uwielbiam ;p ) Kolacja: 18:00 Thermal Pro 1 kabs Serek wiejski + szczypiorek / cebula + warzywa kolejne poskiłki: Owoce / warzywa + pół serka pleśniowego (max do 20 ) Może i dziwnie to wszystko [...]

[...] mam ogromny spadek sił i energii do życia. Sprawa wygląda tak : Wstaje o 5 rano idę do pracy ( w pracy zero sił i chęci strasznie chce mi się spać ) wracam 14:00 o 17-18 już mega chce mi się spać i jak pójdę spać przebudzam się jakoś 21 i znowu muszę iśc spać . Wstaje znowu o 5 i ciągle nie wyspany i brak mocy to nie jest jednodniowe nawet [...]

[...] na modlitewniku 3x10 -szrugsy 4x10 Ostatnio cwiczylem fbw dosyc dlugo. Nogi raz w tygodniu poniewaz w pracy bardzo duzo chodze i nie daje rady z regeneracja jak robie wiecej. Ocencie i poprawcie co jest zle, ukladalem pierwszy raz plan takiego typu wiec prosze o wyrozumialosc :D z gory dzieki Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2018-05-07 18:53:43

[...] 100kg x 1.255=125,5kg W ten sposob wyliczylismy ze nasz max jest rowny 125,5kg Wyciskanie na ławce poziomej: 2x - 1.04 3x - 1.084 4x - 1.115 5x - 1.15 6x - 1.18 7x - 1.22 8x - 1.255 9x - 1.29 10x - 1.325 Pzysiad: 2x - 1,0475 3x - 1,13 4x - 1,1575 5x - 1,2 6x - 1,242 7x - 1,284 8x - 1,326 9x - 1,368 10x - 1,41 Martwy [...]

[...] Szynka Ser Edamski Owoc: Jabłko ... Obiad (14-15): Ryż Biały Pierś Z Kurczaka Warzywa (Jakie są dostępne) ... Po obiedzie: Vita-Min OLIMP + Omega 3-6-9 Trening 17-18 Bezpośrednio Po Treningu HMB 2 X 1 cap. Białko (19:00) NitroProGen Mleko 1,5% Kolacja (20-20:30): Makaron na Mleku Owoc: Jabłko Po kolacji: Omega 3-6-9 Późniejsza [...]

Hej mój cel to masa ( w 4 miechy przytyłem już 12kg diety dokładnej nie miałem a teraz próbuje zrobić dokłądniejszą) moje dane waga : 85 wzrost : 184 wiek : 19 trening : 4 razy w tyg Oto propozycja diety nr.pos. posiłek ilość białko tłuszcz węgle kcal 1. płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 mleko 1,5% 400 13,6 6 20 188 orzechy [...]