18

1) wiek > 18 2) waga/wzrost > 61 / 168 3) staż treningowy > 1,5 roku 4) cel cyklu > masa 5) stosowane już wcześniej suplementy > Creatine magna-power, PVL mutant mass, l-glutamine olimp 6) stosowane wcześniej spalacze > brak 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od > brak 8) ilość dni wolnych od kreatyny > ok 180 - 200 dni [...]

[...] z tego co wyliczyłem to ok 2800 kcal ćwiczenia to 3 razy w tygodniu po 40 min bieg B:177 W:296 T:105 Śniadanie godz. 07:00 (668.04 kcal) Jogurt naturalny Naturalna Rozkosz 180 (113.4 kcal) Orzechy laskowe 24 (159.84 kcal) Płatki owsiane z pełnego ziarna 80 (284 kcal) Rodzynki 40 (110.8 kcal) II Śniadanie godz. 10:00 (602 kcal) Tuńczyk z [...]

[...] jednorącz 4 x 8-10 B2 lekko przysiad przedni wąski 4 x 8-10 żuraw 4 x 8-10 wiosło nachwytem 4 x 8-10 szrugsy 4 x 10-12 uginanie młotkowe 4 x 8-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 1,5 roku Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 71 3 .WZROST: 176 4 .WYMIARY: -Biceps: 36,5 -Klata: 105 -Udo: 57 -Talia: 87 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Mono, Horse Power, Nitrobolon II i Gainery 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 50zł 9 .POZIOM BF% 15-20 10 .TENDENCJA DO [...]

1.WIEK:18 2.WAGA:90 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:107 UDO: TALIA:95! 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:niżej 9.CEL CYKLU:masa (czysta) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Endomorfik [...]

[...] nic nie uroslem ,wczesniej miałem 1 skok po czym mam nawet rozstepy na plecach ale on był w wieku 12 lat chyba,a teraz nic . Bardzo chcialbym urosnac przynajmniej do ok.180 i stąd moje pytanie czy siłownia mogła zahamować mój wzrost ? Chociaż nie robiłem ćwiczeń które obciazaly kręgosłup typu martwy ciąg. Wzrost mamy 160 a taty 180. Z góry [...]

Wiek - 19lat Wzrost - 185cm Waga - 94 kg Od kiedy się odchudzam - 20.05.2013 Ile schudłem - 4 kg (!) Może zacznę od tego co jadłęm zanim zacząłem się odchudzać . Jadłem nieregularnie , nawet o 22 , bardzo dużo słodyczy (jakieś 2 serki i 1 czekolada dziennie) , brak ruchu . Od 20 maja 2013 roku : Jem 5 posiłków dziennie , ostatni przed 18-19 (idę [...]

Witam mam 18 lat , staż to około 2 lata ;P chce zacząć się bawić treningiem push/pull . Nie wiem czy zrobic go 4 dniowym treningiem czyli pon- Push wtorek- pull sroda -free day czwartek -push i piatek pull , czy zrobic 3 dniowy czyli pon - push wtorek - pull sroda -free day i czwartek push :) ? i kolejną rzeczą jest progresowanie tym [...]

[...] z którą brał już udział w Mistrzostwach Europy 2004. Od 1998 roku jest zawodnikiem Bayernu Monachium. Brązowy medalista MŚ 2006. Kluby: 1990-1992 FV Oberaudorf 1992-1998 TSV 1860 Rosenheim 1998-teraz Bayern Monachium Sukcesy piłkarskie - mistrzostwo Niemiec 2005 i 2006 i Puchar Niemiec 2005 i 2006 z Bayernem - W reprezentacji Niemiec od 2004 roku [...]

[...] śniadanie2 (przed T, ale tak samo w NT): kostka sera twar. chuda 50/ 1/ 9 20g oliwy 0/ 20/ 0 20g śmietany 1/ 2/ 1 30g płatków 5/ 1/ 18 56/ 25/ 20 obiad (po T, ale tak samo w NT) : 350g ziemniaków 5/ 0 / 50 200g schabu 30/ 30/ 0 sałatka 35/ 30/ 50 obiad 2 : [...]

Witam wszystkich, mam problem z czasem który mogę poświęcić na siłownię. Pracuję od 10 do 18-19. Po pracy jestem dość zmęczony, ogólnie zawsze gdzieś już umówiony i nie ma możliwości żebym poszedł na siłownię, zjadł, wykąpał się i pojechał na spotkanie. Pomyślałem więc żeby spróbować chodzić na siłownię ok godziny 8 rano. I tutaj pytanie, co jeść [...]

[...] 103 -udo: 52 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jem bardzo duzo roznorodno wartosciowych posikó o kazdej porze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wwieku 18 lat 100 tab razaka bez wiekszych rezultatow 8. TRENING: dopiero zamierzam sie wybrac na siowanie teraz z wasza pomoca 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] 400ml mleka - twaróg chudy 100g (ze śmietaną i cukrem) - jabłko/banan 36g b, 91g w, 14g t, 638 kcal 2 posiłek: 9:00 - 100g ryżu białego (z sosem kupionym do smaku) - 3 jajka 18g b, 77g w, 10g t, 475 kcal 3 posiłek: 12:00 - 150g pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana 50g 19g b, 68g w, 3g t, 384 kcal 4 posiłek: 15:00 obiad, przewaznie z [...]

Witam wszystkich prosze o pomoc chcialbym sie dowiedziec o jakims spalaczu (koks) prosze o jakies nazwy .Dzieki z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: 177 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 125 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 2 latka Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych [...]

[...] w oparciu o moją ankietę zaproponować skuteczny spalacz tłuszczu ? - Czy jest jakiś lepszy sposób redukcji niż stosowanie spalaczy tłuszczu ? Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 195 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 87 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu [...]

[...] sztangi na skosie górnym 3s - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s Plecy: - Szrugsy 2s - Szrugsy hantlami w pochyleniu 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: - Pompki w podporze tyłem 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Powtórzenia 12-10-8 Zmieniony przez - Volgster w dniu 2012-01-31 18:38:06

Siema Ulozylem swoj cykl FBW i chcialem sie po prostu zapytac czy jest dobry. Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : przyrost czytej masy, redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na siłowni : cwicze w domu Uprawiane inne sporty : trning na worku treningowym Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] pełnoziarnisty 150g Szynka wieprzowa gotowana 50g Słonecznik 30g B:24g W:77g T:26g 16:00 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g Serek wiejski 200g B:70g W:81g T:12.5g 18:00- 19:00 Trening 20:00 Ryż brązowy 100g Tuńczyk 135g B:43g W:75g T:2.5g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml B:20g W:2g T:14g Białko 224g 1kg/2.63g Węglowodany [...]

[...] 125g makaronu (Malma) , ser twarogowy chudy 175g , Jogurt 150g 4 posiłek o 15.30 Obiad internacki ziemniaki, kurczak, schabowy, ryba i mizeria (zupe odpuszczam) 5 posiłek o 18.30 Kurczak piersi 175g, 100g ryżu. 6 posiłek o 19.50 Kolacja internacka a po niej 50g Whey Profi Mass (25g białka) Jeszcze mam pytania: 1)Jak jeszcze się czuje napchany a [...]

[...] z oliwek Przedtreningowy Ryż brązowy 33g Pierś z kurczaka 114g Warzywa Po Treningowy Ryż brązowy 33g Pierś z kurczaka 114g Warzywa 4 Posiłek Ryż brązowy 33g Pierś z kurczaka 114g Warzywa oliwa z oliwek 23ml 5 Posiłek Twaróg chudy 125g oliwa z oliwek 23ml Warzyw jest ok 1kg dziennie Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2012-07-25 18:53:10