18

[...] Obiad w domu 15.00 Ryż brązowy 150gr Jakies Mięcho na oko 100gr co daje 20gr bialka Razem 30b/5t/120w/630kcal 16.00 siłka-do okolo 18 Potreningowy 18.00 Ryż biały 150gr Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100gr Razem 31b/2t/118w/620kcal Kolacja 20.30 Ser [...]

[...] :123kg martwy ciag : przysiad : 1-12 boldek 400-500 mg /week 1-8 omen 250 mg co 3-4 dzien 1-4 metax 25-35 mg dziennie 4-... tyg nolva 10-20 mg ( w razie potrzeby) 10-18 enan 500mg week- 12-prov 1 tab z vinkiem 12-17 vinko 30 mg dziennie 12-18 propek 100 mg co 2 dzien 12-17 npp 100 mg co 2 [...]

[...] IPF i PZKFiTS Klasyfikacja indywidualna mężczyzn zostanie przeprowadzona w kategoriach wagowych : 56; 60 ; 67,5; 75 ; 82,5; 90; 100; 110 ; 125 +125KG Juniorzy do lat 18 : 60KG , 75KG , +75KG Juniorzy do lat 23 : 67,5KG , 82,5KG , + 82,5KG Klasyfikacja indywidualna kobiet : Juniorki do lat 18 : 56KG , + 56KG Juniorki do lat 23 i Seniorki : [...]

[...] Łotwa, Luksemburg grupa 7: Hiszpania, Ukraina, Litwa, Holandia, Cypr. Mecze Polaków: 29.10.2008 Polska-Czarnogóra 02.11.2008 Rumunia-Polska 27.11.2008 Szwecja-Polska 18/19.03.2009 Turcja-Polska 21/22.03.2009 Polska-Turcja 13/14.06.2008 Polska-Szwecja 17/18.06.2009 Czarnogóra-Polska 20/21.06.2009 Polska-Rumunia Początkowo w polskiej grupie [...]

[...] przed treningiem - ryż brązowy zmieszany z kaszą tą czarną 100g - pierś z kurczaka 100g - 100kcal - gotowana marchewka - oliwy z oliwek na ryz pare kropel 5 posiłek 18-18:30 po treningu - 100g ryżu białego rozgotowanego - 2 jaja sadzone - jogurt - banan 6 posiłek 20-21 - makrela wędzona 50g - chleb żytni razowy 100g - jogurt naturaln 7 [...]

Wiek: 16 Waga: ~65-70 kg Wzrost: ~180 cm Budowa: Ektomorfik Obliczone zapotrzebowanie: kcal/g / (na kg masy ciała) KALORIE 3444 BIAŁKO 126 (1,8) TŁUSZCZE 140 (2,0) WEGLOWODANY 420 (6,0) Dieta: Śniadanie 1 #6:30-7:00 Mleko 3,2% 450ml Płatki kukurydziane 50g Rodzynki, Orzechy włoskie, siemie lniane B:36 T:70 W:95 Kcal:1189 Śniadanie 2 #10:20 [...]

[...] itp) -400g jogurtu naturalnego 2% Posilek III 15:00 -154g piersi z kurczaka -warzywa(szparaga,kalafior,brokuły itp.) -200ml mleka -82g slonecznika Posilek IV 18:00 -Sałatka warzywna z makreli, jajek + oliwa z oliwek i -30g poledwicy sopockiej -30g sera gouda -400ml mleka Posilek V 21:00 -1 jajko -38g poledwicy sopockiej -30g sera [...]

[...] kg 10 x 44 kg 10 x 44 kg - Przysiady ze sztanga. 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg Dzien 2. Biceps, Triceps, Przedramie. - Uginanie ramion z gryfem lamanym. 15 x 18 15 x 18 10 x 26 10 x 26 10 x 26 10 x 26 - Uginanie ramion z hantla. 10 x 12 10 x 12 10 x 12 10 x 12 - Prostowanie ramion (francuskie). 10 x 20 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg 10 [...]

[...] ale jednak... Pytam bo mam do dyspozycji 600 tab. TCM i nie wiem jak rozłożyć to na cykl/e. Zapewne przy zwiększonej aktywności fizycznej, ilość wchłanianej kreatyny się zwiększa a przede mną 5 treningów na siłce, co najmniej 2x areoby po 60min i 2xHIIT (tygodniowo). Jakie opinie i propozycje? Zmieniony przez - JTW w dniu 2008-11-01 18:29:18

[...] Chciałbym połączyć Kreatyne z HMB Czy jest do odpowiednie rozwiazanie ? Biorąc pod Uwage , ze zalezy mi na masie miesniowej . Czy moze Lepiej Kreatyna + Gainer ? Mam prawie 18 lat . Mierzę 170cm. ( niski jestem ) I wazę ok. 62kg. Bardzo proszę o pomoc no i przperaszam za "zapewne" błache pytanie . Natomiast licze na pomoc doświadczonych [...]

Owszem, we wtorki i czwartki 0 18.45. Chciałem się zapisać też na "grupę wyczynową" ale trener Pacholak powiedział że mnie nie przyjmie .

[...] Poniedziałek/Czwartek : ławka leżąca 5x8( 60,70,80,85,90) kg ławka skośna 5x8( 60,60,60,65,70)kg ławka skośna ( ten drugi skos, nie wiem jak to nazwać ) 5x8( (hantelki ) 15,18,18,20,20 kg) rozpiętki 5x10 ( nie wiem jak określić ciężar bo nie ma tam nic napisane , ale na 17 sztabek robię 2x12,1x13,2x14) modlitewnik 4x10 (26,26,31,31) stojąc ręka [...]

Witam! miesiąc temu skonczylem kuracje tu. gain bolic, bcaa, ester krety, ciut ciut mono, ostrowia WPC, omega, vit. Staż treningowy to 8 miesięcy zakupiłem shock+storm od universala i pytanie mam w związku: co jeszcze do tego?! kolega polecał Synthe 6 bsn-a i troche gain bolica. max co moge wydac to 100zl dietka jest, trening bardziej masowy a [...]

Witam mam 18 lat i Cwicze 3 miechy i zauwarzyłem dziwne zjawisko poniewasz trenuje tym samym hantelkiem i z czasem zauwarzyłem ze powturzenia sa dla mnie coraz cierzejsze czyli mniej razy moge podniesc ten cierzar czy to moze byc efekt przetrenowania??? Prosz o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: nie znam Wzrost: 177 Cel treningowy: [...]

[...] jestem pewien czy na tej siłowni jest ten przyrząd? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s PRZERWY OKOŁO 1,5 MINUTY Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 55 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie ACT :) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

nowe fotki nowe zdjecia a widzialem je zanikm niek jeszcze nie widzial Moderator dzialu odzywki znaczy Suplementacja a i mialem jeszcze taki dzial Ringa teraz przezucono mnie do dzialu zdjecia kiedys acida jana a teraz mam ja www.kesiek.prv.pl<<<----sprawdz to!

wiek 18 waga 77-78 wzrost 177 mam sporo tłuszczu ,a wiec zamierzam do zrzucic dieta 4 treningi + 2 x po 1h tyg aeroby,,,po skonczeniu redukcji zamierzam normalnie cwiczyc z dieta na mase bo teraz sie boje ze całkie sie zatłuszcze Dieta 1 posiłek 7.00 2białka jaja kurzego 100kcal 2 kromki chleba zytniego pelno 217kcal herbata zielona + jakies [...]

laleczka ladna mala jest i pewnie bedziesz dobrom mamom a robert dobrym takom i bedziecie mala breac na zawody i szczelac jej fotki i puszczac na scene i puzniej bedzie pisalo mala kulturystka albo fitnesska :) a wozisz ja juz w wuzeczku i lulasz ale fotki mi sie bardzo podobaja to widze ze forum zamienia sie w maly zlobek powoli bo tak [...]

[...] spożywać w naszej diecie :) ****Etap III****- Ustalamy posiłki przed posiłkiem biore HMB Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 7:30 - 8:00 Posiłek 3 - 12:00-13:00 Posiłek 4 - 18:30 (przed treningowy) Trening zaczynam o 20 kończe 21 Posiłek 5 - 21:30 ( po treningowy) Sen - 22:30 -23:00 DZIEN PIERWSZY Przed posiłekiem HMB-6:30 1 POSIEŁEK GODZINA [...]

Witam. wiek 18 staz, 7 miesiecy. Tym planem ciwcze juz 2 miesiace i mam pytanie: Czy ten plan jest dobry? moze cos, gdzies dodac? gdzie? I jakie cwiczenie dac zamiast "wyciskanie hantli na skosie" bo cos laweczka nawala... A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -wyciskanie lezac sztanga [...]