18

[...] 1-2 cw do kazdej partii -cwiczac za***iscie intensywnie (najlepiej z ziomkiem zeby ci pomagal w powt wymuszonych) jezeli zaniedbasz diete to napompujesz sie troche woda a po cyklu spadnie ... I TERAZ OSTRZEZENIE JEZELI NIE MASZ 42 W BICU LUB NIE UKONCZYLES 18 LAT LEPIEJ NIE BIERZ BO TYLKO MARNUJESZ SWOJ POTENCIAL ... ale zrobisz jak ty chcesz

[...] i jakies 100g tłuszczy ile wychodzi na Kg masy policzcie sami ] B/T/W 1. posiłek Chleb zwykły 130g 7,02/1,69/7,41 Masło roślinne 20g 0,06/16/0,08 Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,5 Jogurt bananowy 1,5% 100ml 3,6/1,5/7,2 Śmietana 12% 30ml 0,81/3,6/1,17 2. posiłek Chleb zwykły 130g 7,02/1,69/7,41 Masło roślinne 20g 0,06/16/0,08 Ser Gouda 10g [...]

bardzo bym prosił o ocene i poprawki ważę obecnie 85 kg przy 180 cm wzrostu do diety chciałem dołączyć 3 razy w tygodniu siłownię i 2 razy aeroby (ok 30-45 minut)chciałbym na tej diecie (utrzymując się w wadze) wyrobić sobie piękną sylwetkę śniadanie (kalorie,B,W,T) mleko 3,2% (145,8,11,8) serek granulowany wiejski (75,10,0,5) masło extra [...]

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 DECA 1 2 2 2 2 1 2 2 2 2 2 2 2 1 OMKA 1 2 2 2 2 1 TESTOPILIN 5 6 6 6 6 6 6 5 METKA 6 9 9 12 12 12 9 6 WINSTROL 2 4 4 4 4 4 4 2 ANAPOLON 1 2 3 3 2 1 7,8 5000 x 3 HCH 17,18 [...]

Nałęczowianka - nie gazowana, temp.16-18`C mikey.

Od 2 września rusza nowa grupa dla początkujących. Zajęcia odbywać się będą w SP nr 120, ul. Międzyborska 70 (Grochów): Wtorki 18:30-20:00 Czwartki 18:30-20:00 Aby się zapisać najlepiej przyjść na trening i wziąć w nim udział (pierwszy trening jest darmowy). Wystarczającym strojem są luźne spodnie, koszulka (dla chcących lekkie obuwie, chociaż z [...]

Witam wszystkich ! W połowie września ruszamy z treningami Estokada+ JKD Pabianice od 21.09 godz. 18.00 sz.p.nr 3 Zgierz od 20.09 godz. 18.00 sz.p.nr 4 Łódź szczegóły wkrótce. Pozdrawiam

[...] NIE OBYTYCH W TEMACIE I BEZ DOSWIADCZENIA W TEJ DZIEDZINIE.MAM NADZIEJE ZE MNIE ZROZUMIALES A CO DO MOJEGO PROFILU TO WIEM ZE JESTEM LESZCZEM PAMIETAJ ZE TY TEZ NIM KIEDYS BYLES :=)) BEZ URAZY DĄBEK(JESLI CHCESZ TO ODPISZ MI KONKRETNIE NA MOJE PYTANIE-Z GORY DZIEKUJE) !!!No pain - no gain!!! Zmieniony przez - Merol w dniu 2002-03-05 17:22:18

ZGADZAM SIE Z MAYDAYEM-LEPIEJ JESLI KTOS KOLESIOWI ROZPISZE TU CYKL NIZ JAKIS ZRYTY KRETYN BEZ WATROBY NA SILCE!!!PRZEGLADALEM OSTATNIO W ARCHIWUM POSTY NA TEMAT MIETKA I DUZO WIARY PROPONAOWALO UKLAD 23432 - WYCHODZI 98.NA POCZATEK CHYBA WYSTARCZY TAK JAK PISAL MAYDAY !!!No pain - no gain!!! Zmieniony przez - Merol w dniu 2002-03-06 09:01:18

[...] 15,12,10,8,6 *ćwizenia na maszynie (nie wiem jak ona sie nazywa - na siedząco podnosi się dolne części nogi od kolana w dół).. Każdy wie o co chodzi - 15 serii progresywnie 18-12 powtórzeń (minimum 12) Łydki: *Na suwnicy 4 serie po 15 powtórzeń >>>>>>>>III dzień (np. środa)<<<<<<<< Odpoczynek >>>>>>>>IV dzień (np. czwartek)<<<<<<<< Plecy: [...]

Cześć !! Witam Wszystkich !! Mam ułożoną dietę na mase w połowie dla siebie... 60kg, 176cm I Grupa... Wygląda to następująco: B: 180 3/1 kg W: 350 5,8/1kg + 30 zaras po treningu T: 90 1,5/1kg Kcal: 3050 50/1kg B W T Posiłek I 7:00 30 80 15 Posiłek II 10:00 30 70 20 Posiłek [...]

[...] 7.30 - mleko, ser bialy i platki owsiane 2 posilek 10.30 - mleko, gainer, bulka z szynka z indyka 3 posilek 13.30 - dwie bulki z szynka z indyka, jogurt ---15.30 - gainer 4 posilek 16.00 - jajecznica z szynka, chleb razowy (ewentualnie cos innego) ---17.00-18.15 - trening ---18.45 - gainer 5 posilek 19.30 - ryz, mieso 6 posilek 22.00 - tunczyk

[...] przykłąd przygotowana w domq sałatka z tunczyka+kukurydza+kasza/ryż z kotletem z piersi kurczaka? bądź coś innego? Mass xxl wypiłbym o 16-16:30 Trening miałbym przeważnie o 18-18:30, wróciłbym o 20-20:30 i kolacja Pozatym mam też zmiany nocne... od 22 do 8, co z tym fantem zrobić :/ (wiadomo ze jestem po siłce już) co w nocyu jeść? przecież już [...]

Elo.Mam 18 lat, 190 cm wzrostu, 80 kg wagi. Zima jest okresem w którym mocno przybieram na wadze dlatego ułożyłem sobie diete, bo wczesniej zbyt dużo szlo mi na brzuch:/.Moim celem jest przybranie na masie, nie mam z tym raczej problemu w zime (1,5 roku temu wazylem 66kg , potem doszlem do 88kg) jednak na lato wiele trace:/. MOJA DIETA [...]

[...] się wahać w granicach 70-85% tętna maksymalnego(220-wiek w latach).Kontrolę tętna można przeprowadzić w trakcie przerw wypoczynkowych.Przykładowo:dla ćwiczących w wieku 18-20 lat tętnio maksymalne wynosi 200 uderzeń/min.,a optymalne(70-85%) w granicach 140-170 uderzeń/min. PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA [...]

[...] 3. Łosoś wędzony z pieczywem + gainer (44 gram białka, 55 gram węglowodanów, 14 gram tłuszczy) 4. Ser twarogowy chudy na słodko z jajkiem i rodzynkami (33 gram białka, 18 gram węglowadanów, 7 gram tłuszczy) 5. Łosoś w sosie własnym + pieczywo (31 gram białka, 19 węglowodanów, 1 tłuszczy) Do tego mam jeszcze orzechy włoskie i [...]

[...] jakiś czas temu, i po dwóch tygodniach ćwiczeń chciałbym oddać szczegółową rozpiske moich ćwiczeń w całym tygodniu do oceny specjalistom. Mój plan jest na masę. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu, ważę 65 kg, w bicepsie mam 28cm, w klacie 98 cm około. Jakoś później zamienię ćwiczenie „wyciskanie w siedzeniu pionowo" na wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] wzdłuż tułowia w wąskim chwycie 14. wyciskanie z klatki 15. wznosy sztangielek w opadzie 16. uginanie ramion ze sztangą stojąc 17. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 18. uginanie ramion ze sztangielkami, młoty 19. wyciskanie sztangi w leżeniu: francuskie 20. wspiecia na palce 21. brzuch 2 serie do tej pory cwiczyłem na większe partie [...]

[...] oplaca sie kupowac wiecej niz jedna rzecz bo mniej wychodzi transport) wyszlo mnie 25% taniej niz gdybym kupil u Cybera. Jednak zawsze jest ryzyko ze paczka nie dojdzie bo na przyklad ja ktos na poczcie ukradnie. Przeciez jest ona juz oplacona i wszystkim to zwisa czy dojdzie do mnie czy nie. BLo Zmieniony przez - blo w dniu 2002-03-11 18:11:26

Witam A więc tak: Mam 18 lat, 190 cm wzrostu, ważę około 72 kg. Mam zamiar jeszcze przez ten miesiąc zrzucić z brzucha co trzeba i od listopada wziąść się za masę. Prosze o ocene poniżeszego planu i diety. Pon, Śro, Pt - ACT z poniższym zestawem ćwiczen: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch), 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]