[...] do lekarza), wiec mysle, ze jednak mam troche za duzo cwiczen, bym cos odrzucil, tylko nie za bardzo wiem co, wiec pisze tutaj, mam nadzieje, ze ktos pomoze, doradzi. Mam 18 lat. Poniedzialek: Wyciskanie w lezeniu Rozpietki na plaskiej lawce Wznosy sztangielek bokiem Wyciskanie zza karku Przysiady ze sztanga Prostowanie nog Zginanie nog [...]
[...] dodac ze mam lekkie brakie w srodkowej czesci klatki i do tego wystajacy mostek mam i chcialbym dodac rozpietki ale nieiwem czy bada one dobre na FBW Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA MIESNIOWA Staż treningowy na słowni : 3 MIESIECY Uprawiane inne sporty : siatka Dostęp do sprzętu : ławeczka sztangielki [...]
[...] tył barków - Podciąganie 4x MAX - MC 3s 10-6 pow - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow - szrugsy 3s 15-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 188 Wzrost: 80 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 16 miesiecy Uprawiane inne sporty: siatka kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] maslo extra, warzywa, tu sie staram jesc z 100g piersi z kurczaka, czasem szynka z indyka.. herbata. po 14-15 w domu 100g ryzu, 100g piersi, warzywa, lyzka oliwy 16-18 trening po treningu lipa.. wiem ze tu trza uzupelnic nieco wief pewnie jakis gainer, dlatego czekam na wasze sugestje 1h po treningu 100g ryzu oraz 100g cycka z 2-3h potem [...]
[...] (z dodatkowym obciążeniem) – 3 serie 6.Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie 7.Mięśnie proste brzucha: wznosy nóg leżeniu na macie – 3 serie Chciałby zamienić martwy ciąg na inne ćwiczenie Czy jest to dobry pan dla początkującego? Zmieniony przez - Cyprek322 w dniu 2018-01-24 18:21:52
[...] wiec napewno beda w niej jakies bledy, takze prosilbym jesli ktos moglby mi ją skorygowac i naprowadzic na dobra drogę.. Troche o mnie: wiek; 16 waga; 67kg cel; masa wzrost 181cm staż; 2msc. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem za pomocą vitalmaxa: kcal: 2751 1,7B 2,0T, 4,1 WW / kgmc Śniadanie: 6:30 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200ml Płatki owsiane [...]
[...] 100g oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g bezpośrednio po treningu carbo 50g Posiłek po treningowy 18.00 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Kolacja 22.30 Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 10g Jednak nie podobają mi się w niej zbyt duże przerwy [...]
Witam.Ponizej planowany cykl: 1-16 bold 500mg week 1-10 enan 450mg e3d 11-18 prop - 4tyg 200mg,3tyg 100mg e2d 13-19 wino 50mg e2d A pytanie jak w temacie-jaki odblok?Posiadam hcg,clomid,nolve. Dodam,ze mam jeszcze 300tabsow anavaru i nie wiem czy zostawic na nastepny raz czy dorzucic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 180 [...]
[...] Biceps Prosta 4x8 Młotki4x20= 2 rece Skrętne4x20 po 10 na reke Gryf waski 4x8 Sroda plecy Przod4x8 do klaty Tył 4x8 na atlasie za kark Wyciag dolny siedzac 4x8 Wioslowanie 4x8 Czwartek Klata triceps Piatek barki biceps Sobota Nogi przysiady i na atlasie nic wiecej. Ocencie ktory lepszy. Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2013-08-03 16:18:21
Witam! Wiek: 22 lat Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel: masa Zapotrzebowanie na kalorie - ok 3500 kcal A więc zaczynamy... 7:30 Porcja - Uniwersal Nutrition -Storm - 10,50 g Carbo - 50 g 8:00 Jogurt owocowy -150g Chleb razowy - ok 100g Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300ml Rodzynki + orzechy jako dodatek do płaktów i mleka 11:00 Sok [...]
[...] maksymalnie go wykorzystać: 1) Lepiej z rana przyjmować na czczo czy po śniadaniu? 2) Często pracuję do 20, więc trening mam gdzieś o 20:30, czy mogę brać w takie dni clen o 18 ?, będzie miał on takie sam działanie? 3) Ile przyjmować na raz clena ? Jeżeli w niżej wymienionej rozpisce jest 80mcg to dzielić to na dwie porcje? 4) Znalazłem na forum [...]
[...] wycinać się na wakacje. Ostatnio jednak świta mi pomysł zrobienia wycinki na propie po zakończeniu enana i dopiero potem PCT, całość wyglądała by tak: 1-12 enan 250mg e4d 13-18(20) prop 100 mg e2d i dopiero po propie odblok, cała zabawa zakończyłaby się więc te 6 czy 8 tygodni później. Dobry pomysł czy nie kombinować z tym propem i wycinać się na [...]
Witam. Mam 18 lat. Celem jest masa, staż treningowy około roku, w tym 7-8 miesięcy bez przyrządów, później doszedł drążek i hantelki. Jest to mój pierwszy jakiś sensowniejszy plan więc oczekuję ostrej krytyki :P i rad co trzeba jeszcze poprawić/zmienić. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) [...]
[...] WLASNE - LINKI: KOPIE - LINKI: http://www.sfd.pl/%C5%81ydki_dla_zawansowanych-t290549.html http://www.sfd.pl/Metoda_TWIST_%2D_%C5%82ydki-t307924-s6699.html TEMATY-PYTANIA - LINKI: DZIEKUJE! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-12 13:17:09 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-13 18:57:41 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-14 23:24:53
[...] Czy ma to sens? Do tego ofc micha ( :( ) - głownie odstawiam słodycze + więcej białka i zieleniny - no generalnie chciałbym mieć dietę zbilansowaną. Coś tutaj poprawić? Zmieniony przez - Sok_z_zuka w dniu 7/13/2021 7:13:30 PM Zmieniony przez - Sok_z_zuka w dniu 7/13/2021 7:14:50 PM Zmieniony przez - Sok_z_zuka w dniu 7/13/2021 7:15:18 PM
Siema wszystkim :) Chciałbym zaczerpnąć Waszej opinii na temat mojego wyglądu . Ćwiczę już od 22 listopada 2013 , zaczynałem od wagi 61 miałem z 17,18% bf na dzien dzisiejszy waże 65 kg z 11%bf i osiag 100kg na plaskiej. miałem dziwny trening bo nie zalezało mi na masie a powtorzen robilem 20,15,12 i duzo superserii , lecz przyszedl czas [...]
[...] w leżeniu na skośnej desce. 14.Wspięcia na palce. 15.Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową. 16.Podciąganie sztangielek w opadzie. 17.Przenoszenie sztagi za głowę w leżeniu. 18.Wyciskanie sztangi stojąc. 19.Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia. 20.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie. 21.Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo. [...]
[...] zrobić, żeby nabrać w końcu tej masy ? Makro wydaje się spoko, może jeden cheat meal w dniu ? Czekam na odpowiedź. A co do suplementacji... CM3, BCAA G-Force (wczesniej jeszcze Max Carb, ale wliczane w makro) Wiek : 20 Wzrost : 175 cm Waga aktualne : 74,2 kg (może się przyda) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Poprostu6363 w dniu 2015-02-12 19:54:18
[...] ogólno rozwojowe stosowane wcześniej spalacze : nie stosowałem suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie stosowałem ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosowałem przewidziane finanse na cykl: 80 - 120 zł uwagi i sugestie: Proszę o wyrozumiałość ;P Staż treningowy: 1,5 roku Zmieniony przez - zllloty w dniu 2009-10-21 18:46:47
### FAQ : LYDKI ###
