18

[...] + Szpinak 100g Posiłek IV 15.00 193kcal Białko jaja 150g + Pieczarki 100g + Brokuły 150g + Otręby pszenne 30g Posiłek V 16.30 52kcal Grejpfrut 150g Posiłek VI 18.00 – 290 kcal Łosoś 100g + Szpinak 150g + Brokuły 150g Posiłek VII 20.00 – 255 kcal Serek wiejski 150g + oliwa z oliwek 15ml Sen – 22-23, żeby te 9-10 godzin przespać [...]

[...] wdzieczny za pomoc/rady/sugestie prosze nie odsylac mnie do dzialu " dla poczatkujacych " nie moge sie w nim znalezc ;/ z gory dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 129 Wzrost: 179 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: 128 Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

Płeć : MALE Wiek : 18 Waga : 79kg Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA MIESNIOWA , zwiekszenie wielkosci bicepsow, przedramion (mam chude rece ;] Staż treningowy na siłowni : 2 miechy Uprawiane inne sporty : Lubie jeździć rowerkiem  Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt(laweczka,gryf [...]

[...] na razie "na sucho", bez diety, bez supli. Z czasem może pokuszę się o jakąś dietę ;) Oto link do siłki: http://www.sfd.pl/Moja_mini_si%C5%82ka_;_-t652203.html trening ok. 18, do niego ok 1,5 l wody Plan Treningowy Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10/10/8 Uda: Przysiad 10/8/8 Klata: Wyciskanie skos 3s 10/10/8 Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] i OCB? jajco muli jak się przemęczę troszkę ale sporo chodzę a trwa to już 3 tygodnie , najgorsze ze nie mam czasu iść do lekarza a w robocie to zlewają tylko z tego wstałem jednego rańca i już czuję blok tak że będę musiał cyklona pojechać jeszcze z 1.5 miecha bo na bloku nie porobię ... Zmieniony przez - darmozjad2 w dniu 2011-04-18 23:40:15

[...] STERYDOWE: prop 1-8 100mg e2d 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: ubicie, czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: 15-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] żeby zrobić jeden, długi cykl. Jestem na mecie 10 dni, jeszcze wina nie dodałem. Czy mogę zrobić tak, skoro już jestem na mecie: 1-8 meta 30mg ed 4-17 enan 250mg e3d 9-18 wino 40mg ed Chciałbym po ok. 9 tygodniach dodawać powoli aeroby i lekko obciąć węgle. Dobrze kombinuje ? Z tym enanem trochę pękam, bo to będzie pierwszy kontakt ze [...]

[...] - sałatka z nasionami + oliwa z oliwek Nie będąc mistrzem kalkulacji deficyt kaloryczny jest większy niż 300kcal a nawet 500. Gdzie szukać pomocy? Wrzucić shake gdzieś między 8:00 a 12:00? Na typowy posiłek nie ma szans. Z góry dzięki! Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2014-05-30 23:18:05 Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2014-05-30 23:24:02

Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : full osprzet silownia Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : nie ma żadnych Zażywane suplementy : cykl mono + tauryna 4 miesiące cwiczylem tym planem, chcialbym go wkoncu zmienic, gdyz efekty staly [...]

[...] dyma burn xtreme. Moim celem przez ten miesiac jest poprawienie siły na drążku ale również żeby spalić troche tkanki tłuszczowej, poniewaz waze 80 kg przy wzroście 176, 18 lat-lecz chciałbym ją spalić tak żeby nie tracić tak bardzo na sile.. Mój plan treningowy wygląda następująco: poniedziałek klatka, biceps(drążek itp) + orbiterek, wtorek [...]

[...] produktach. Zalecane dawkowanie 1 kapsułkę 2-3 razy dziennie do najlepszych wyników. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Omega 3 Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 180 Opakowanie 180kap Zawartość jednej porcji zaw: Ultra-Pure Cold Water Fish Oil Concentrate : 1000 mg 18% EPA - EicosaPentaenoic Acid 180 mg 12% DHA - [...]

[...] diety ktora posiadam obecnie 8.00 platki owsiane 100g + 250ml mleka 9-10 5 jajek 12-13 150g sera bialego + 100g makaronu 15-16 200g miesa + 100g ryz+salatka (przed tren) 17-18 100-200g miesa + ryz+salatka (po tren) 20-21 jakis ser max 100g 23-24 jakies kanapki (ale max 2) teraz niech ktos rozbije mi ten plan i uzyje tych produktow ktore [...]

[...] firmy alpha pharma ) i pelen odblok nolva hcg clom.jakie wasze propozycjie co do dawek mam zamiar leciec 16 tygodni , Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 91 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 250-300 Ilość spożywanych [...]

Wyciskanie na barki Toczek - 18 powt. Lech - 13 powt. Zieleniecki - 12 powt. Libacki - 9 powt. Gościcki - 8 powt. Bąk - 6 powt. Nosidło Toczek - 52,20m. Libacki - 49,75m. Gościcki - 44,50m. Lech - 43,35m. Bąk - 37,85m. Zieleniecki - 29,95m. Niesienie herbu Bąk - 60,00m. Toczek - 59,10m. Zieleniecki - 50,85m. Lech - 45,00m. Gościcki - [...]

Witam chce robic klatke 2 razy w tygodniu.. o to plan ktory chce robic.. Moj staz- 7-8 miesiecy wiek-18 lat cel-masa i siła Poniedziałek: Klata + triceps -wyciskanie sztanga na poziomej 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantlami na skasie 3x12,10,8 -rozpiętli/klaskacz 4x10 Triceps: super serie -pompki na podporze tyłem 15 razy i odrazu potem wyciskanie [...]

Witam! Jestem 18 latkiem, mam 167 cm wzrostu, ważę 73 kg i kończę redukcję. W lipcu mam egzamin sprawnościowy na AWF, bieganie i pływanie. O ile pływanie idzie mi fantastycznie i tam nadrobię pkt to większy problem jest z bieganiem. Do sedna: Mój problem wygląda następująco. Jestem wytrzymały. Przykładowo wczoraj przy aerobach przebiegłem ok 8- 9 [...]

[...] wrócił do normy (już mi 2kg wróciło niestety, chyba muszę płacić za głupotę). Wiadomo, że przez święta ciężko by mi też było trzymać dietę ;). Waga: 73kg Wiek: 19 Wzrost: 180cm BF: Około ~15% Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem sobie około 2800-2900kcal. Aktywność: 3-4 razy w tygodniu siłownia (raczej 3 z braku czasu) + w nietreningowe dni [...]

[...] Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29,3% lub 24kg Aktywność w ciągu dnia: najczesciej od 8 do 15 zajecia na uczelni a potem dopiero od 18 do 20 trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5x w tygodniu Odżywianie: Jem wszytko. Najwięcej jem sera białego i piję sporo mleka, a poza tym jem [...]

[...] siebie żyje w uk Chciałbym prosić was o pomoc w celu sprawdzenia i ocenienia oraz poprawienia ewentualnych błędów. Planuję tę dietę w stylu IF okienko żywieniowe od 12 do 18. Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 171 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] aby pozbyć się tłuszczu a masę mieśniową zwiększyć.Potrzebuje to aby dostać sie do szkoły....Ma ktoś pomysł.....Jesli tak to proszę o pomoc..... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18.5 Waga: 81 Wzrost: 183 Obwód klatki: duży Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: duży Obwód uda: też duże Obwód łydki: dobra Szacunkowy poziom tkanki [...]