18

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

[...] witamin i mikroelementów w 100g: witamina A 26,6µg (3,3%*) fosfor całkowity 264mg (33%*) witamina E 0,0525mg (0,5%*) potas 384mg - witamina D3 2,05µg (41%*) magnez 56,4mg 18,8%*) witamina K1 < 0,10mg - żelazo 1,06mg (7,6%*) wapń 383mg (47,9%*) cynk 0,43mg (2,9%*) *% zalecanego dziennego spożycia Zawartość aminokwasów w g/ 100 g białka: [...]

[...] gdy nie mam czasu lub apetytu. Oto mój plan: PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 [...]

[...] zgłoszeniowy Data: 24 lutego 2008 - Rozpoczęcie o godz. 9-ej. (sędziowie, kierownicy drużyn powinni być najpóźniej o godz. 8.00), planowane zakończenie ok. godz. 18. Miejsce: Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji (ul. Partyzantów) 1500 m od dworca PKP Puławy Miasto, 500 m od dworca PKS. Organizator: Klub Sportowy Centrum [...]

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - [...]

[...] Suple miałem rozpisane tak: Dni treningowe RANO 06.00 spalacz chrom SZKOŁA 8-15 PRZED TRENINGIEM SIŁOWYM 16.30 Kreatyna+kofeina i tauryna+spalacz TRENING SIŁOWY 17-18 PO TRENINGU 18.00 kreatyna Powrót do domu,lekcje,nauka BIEGANIE 20.30 Dni nietreningowe RANO Kreatyna+spalacz+chrom Spalacz przed bieganiem (bieganie w godzinach [...]

[...] b 13 t) - 381 kcal Corn flakes 40 g ( 33 W 3 B 1 T) + jajko 80 g ( 8 B 7 T 2 W) + Twaróg piątnica ( 16 B 4 W 5 T) II Śniadanie 10.00 (22 W 16 B 5 T) - 197 kcal Jabłko x 2 ( 18 W 0 B 0 T) + Twaróg Piątnica ( 16 B 4 W 5 T) III Śniadanie 13.00 (31 w 21 b 5 t) - 253 kcal Twaróg Piątnica ( 16 B 4 W 5 T) + 3 x wasa sport ( 27 W 5 B 0 T) Trening około [...]

[...] nie wyrabiam. Coś takiego co mógłbym używać stale, bez ryzyka dużych skutków ubocznych lub uzależnienia Mój grafik wygląda tak Pon 8 - 17 praca umysłowa, siedząca 17 - 18.15 siłka 19 - 20.30 korki (tu już ciężko o koncentrację) Wt 8 - 17 praca 17 - 18.30 kyokushin (tutaj po treningu jestem wykończony) Śr 8 - 17 praca 17 - 18.15 siłka 19 - [...]

[...] 4 serii po 8 powtórzeń (łokcie ugiente). -Rozpiętki 4 serii po 8 powtórzeń. Triceps: -Pompki w podporze tyłem 4 serii po 10 powtórzeń. Brzuch : -Skłony 5 serie : 20 , 18 , 16 , 16 , 14. CZWARTEK : Plecy : -Podciąganie na drążku szerokim (podchwytem) 4 serie po 5 powtórzeń . -Wiosłowanie Sztangą 4 serii progresja - 8 , 8 , 6 , 6. Brzuch : [...]

[...] duzo jesć i w pracy tez rzadko czas na to dlatego uzywam proszków. Mozecie jeszcze raz obadać: Dzień treningowy: 8:00-9:00 Śniadanie + warzywka Jaja Gotowane 240g B:24 T:18 W:1 kcal:262 Chleb Żytni razowy 105g B:6 T:2 W:48 kcal:234 Orzechy arachidowe 40g B:5 T:27 W:1 kcal:269 Razem B:35 T:47 W:51 kcal:765 10:00-11.00 Śniadanie 2 Treck Hard [...]

Witam, oto moja dieta. Chcialbym wiedziec czy jest odpowiednia do redukcji. Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 179 białko tłuszcz węglowodany Mleko 300ml 11,5 1,5 15,3 3 jajka ok. 150g 25 28 2 twarog 100g 18,7 4,7 3,7 kapusta pekinska 50g 0,6 0,1 0,6 2 sniadanie ( w szkole ) chleb graham jajko 50g 6,3 5 0,3 twarog 50g 9,5 2,5 1,8 kapusta pekinska niewielka [...]

[...] nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 *uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 *sztrugsy * wyciskanie sztangi 12/10/10/8 (wąskim chwytem) ps: Dieta w trakcie układania;) Zmieniony przez - borek124 w dniu 2008-03-18 18:42:11 Zmieniony przez - borek124 w dniu 2008-03-18 18:55:53

[...] energetyczna 110,4 kcal (460 KJ) Węglowodany 3 g Tłuszcz 2 g Białko 22 g Zawartość aminokwasów (w 30 g proszku) L-Alanina 1,18 g L-Arginina 0,60 g Kwas L-Asparaginowy 2,45 g L-Cysteina 0,74 g Kwas L-Glutaminowy 4,42 g L-Glicyna 0,43 g L-Histydyna 0,41 g L-Izoleucyna (BCAA) 1,46 [...]

[...] startowałem od bf'u 20% (mniej więcej -/+ 0,5%) No i teraz moje pomiary na wadze: 4 dzień (po przebudzeniu) - 87kg (waga startowa) 19,2% bf 6 dzień (po przebudzeniu) - 86kg 18,6% bf (miłe zaskoczenie) 8 dzień (po przebudzeniu) - 85kg 18,8% bf (hmm... myślę mięśnie poleciały łapa cały czas tak sama, więc mówie dobra różnica może taka zawsze być [...]

Informacja od organizatorów, rozpiska oraz charakterystyka zawodników w środku. Enjoy !!! Dnia 6 kwietnia 2008 r. (niedziela), o godz. 18, w Hali Torwar w Warszawie odbędzie się międzynarodowy Superturniej „K-1 MAX EUROPE 2008 GP“, podczas którego miłośnicy sztuk walki będą mieli okazję ujrzeć w ringu renomowanych polskich i zagranicznych [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12/12 Wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc 12/12/12/12 Sobota: Brzuch, plecy, biceps, przedramiona Unoszenie nóg wisząc na drążku 18/18/18/18 Spięcia 15/15 Podciąganie się na drążku z podchwytem max/max/max -//- z nadchwytem max/max/max Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15/15/15/15 -//- z [...]

[...] stojąc 12/12/12/12 Plecy - podciąganie się na drążku z podchwytem max/max/max podciąganie się na drążku z nadchwytem max/max/max Brzuch - unoszenie nóg wisząc na drążku 18/18/18/18 spięcia 15/15 Biceps - uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 15/15/15/15 uginanie rąk ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 15/15/15/15 Przedramiona - uginanie [...]

[...] 12 / 130 Płatki owsiane 20g 2.4 / 1.45 / 14 / 73 Słonecznik (polgrunt) 30g 7.2/ 13 / 5.7 / 168 Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 / 4,7 / 3.5 / 134 Razem: B: 36,8/ T:24 / W: 35 / Kcal: 505 II posiłek 2.Chleb razowy 80g (1 bułka grahamka) 8.2 / 1.7 / 56.9 / 260 pomidor,sałata, ogórek chuda [...]

[...] jedną grupę na jednym treningu. Jeśli możecie mi pomóc to byłbym na prawdę bardzo wdzięczny. Dziękuję i Pozdrawiam - Speedboy Zmieniony przez - speedboy w dniu 2008-04-06 18:47:39 Zmieniony przez - speedboy w dniu 2008-04-06 18:50:12 Zmieniony przez - speedboy w dniu 2008-04-06 18:51:27 Zmieniony przez - speedboy w dniu 2008-04-06 18:55:02

[...] mnie do wysiłku (co bardzo mi się podoba) i czuje ze moje ciało jest bardziej umięśnione, tylko czuje tez ze jst otłuszczone. Co prawda poziom tłuszczu u mnie wynosi ok. 18% i jak na kobiete to nie jest duzo.(mielismy mierzone na zajeciach na AWFie profesjonalnym sprzętem) ale roznica jest znaczna,pojawiły mi się również boczki,niewielkie ale [...]