18

[...] -30/40g orzechow,nerkowca lub wloskie 3posilek 15:00 -100g ryzu/makaronu -200g indyka/kurczaka/wolowiny/mielone -warzywa -50g sosu curry (podbny do bolognese) 4posilek 18:00 -3szt jaj -80g platek owsianych -40g bialka -120g banana/ananasa 3szt moreli 5posilek 21:00 -3zt jaj -70g platkow owsinaych -20g dzemu -pare,rodzynek Lub -100/120g [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 113 -udo:70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 3600 kcal -białko: 215 -węglowodany: 480 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Maj 2022-kwiecień 2023 testosteron +npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: budowa masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] ciężkiej zanotowali również Shannon Briggs i Jameel McCline. Briggs pokonał weterana Raya Mercera, natomiast McCline uporał się ze Stevem Pannellem. Pojedynek z Rothmannem (18-4-2, 12 KO) nie był dla O'Neila Bella (25-1-1, 23 KO) łatwą przeprawą. Amerykanin często był zepchnięty do defensywy. W końcówce czwartej rundy znalazł się na deskach, ale [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej sylwetki. Krytyka jak i pochwały mile widziane Moje dane: Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 178 Staż treningowy: od października 2009 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 110-120 Wyciskanie leżąc: 120 MC: 170+ Przysiad: 150, więcej nie próbowałem

[...] 3x (nachwyt, podchwyt, młotki) B MDS hantle ławka pozioma 3x (francuskie, francuskie opuszcanie + wycisk, wycisk młotkowy) Proszę o sprawdzenie ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Proszę o jakieś propozycje odnośnie diety. Z góry dziękuje. Link do diety, gdyby się nie dodało tutaj zdjęcie: http://i56.tinypic.com/5dw5yg.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 174 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 102 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność [...]

[...] 3g białka, 1,5ww i 1,5t polece z fatu a zyskam mięśni ? Proszę o konkretne wypowiedzi. Ps. Nigdy nie brałem żadnych anabolików. Jedynie 2x mono i raz jabłczan. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 87-90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ~115 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 2 lata 6. DIETA: podaje jaka bedzie na cyklu -białko: 3 [...]

Witam.Mam 18 lat i jestem ektomorfikiem.Mój staż treningowy to 7 miesięcy.Od 5 miesięcy trenuje z ułożoną przez siebie dietą, którą rozpisałem sobie po przeczytaniu wielu postów na jej temat.Przez 5 miesięcy zrobiłem progres z 67 kg na obecne 79 kg i z 31.5 cm w obwodzie, do 36.5 cm.Od jakiegoś miesiąca nic nie idzie.Ani na wadze, ani w [...]

wiek 18 lat waga ok 63kg staż ok 7-8 miechów cel masa PONIEDZIAŁEK Klata - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5x 8,8,6,4,1-2 - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x 8,8,6,4 - leżąc na ławce poziomej- wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x 8,8,6,4 - rozpiętki głową w [...]

[...] by zauważył jakieś błędy w moim rozumowaniu, postępowaniu, treningu, to naprawde prosze pisać, bedę dozgonnie wdzięczny za każdą rade. Teraz troche suchych faktów: Wiek - 18 lat 7 miesięcy Wzrost - 180cm Waga - 70-71kg Obwody: Klatka( nie napięta, mierzona na lini sutkow) - 89cm Biceps lewy(napiety)- 31 Pas (mierzony na pępku)- 79 Udo - 53 ( [...]

Mianowicie potrzebuję porady, ważę 85 kg, mam 184cm wzrostu i 16 lat, bardzo chciałbym zrzucić około 10kg zbędnego tłuszczu, wcześniej ćwiczyłem przez okres ok 2 miesięcy ale przez wakacje zalałem się zbędnym tłuszczem którego chciałbym się teraz pozbyć. Prosił bym was o poradę dotyczącą diety i jakiegoś środka wspomagającego spalanie, zastanawiam [...]

[...] tkanki tłuszczowej mam mały. Wisi mi jak się pochylę jak to zniwelować jak mieć płaski brzuch. Będzie jakiś kaloryfer na wakacje chociaż lekki. Proszę o odpowiedzi Wzrost 186cm Waga 73kg /SFD/2019/3/7/b9f506b74ff2443da0a8b0d060c504c8.jpg /SFD/2019/3/7/f3e9f93cc03c4a029251ef9db61e8f41.jpg Zmieniony przez - deq1 w dniu 2019-03-07 18:46:12 [...]

[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] wiosłowanie hantlami/Martwy ciąg 3s Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 2s Powtórzenia w seriach: 10 8 6 Co polecilibyście zmienić jeszcze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] są niskie z powodu deficytu. Myślałem o zwiększeniu deficytu do 500 kcal, co przyśpieszyłoby redukcje, a potem masowałbym typowo z lekką nadwyżką. Co o tym myślicie? Wiek : 18 Płeć : mężczyzna Waga : 70 kg Wzrost : 180 cm Obwód klatki : 108 cm Obwód ramienia : 36 cm Obwód talii : 79 cm Obwód uda : 60 cm Obwód łydki : 40 cm Szacunkowy poziom [...]

[...] każdą serie tym samym ciężarem czy robimy progresje z seri na serie? Czy możecie mi to wyjaśnić jak by to wyglądało u osoby której maks na klate wynosi 100kg Cel: masa wiek:18 wymiary: 180cm 70kg Staż: 1 rok Poniedziałek: nogi i brzuch przysiad ze sztagna 4 serie 12 10 8 6 wykroki 4 serie 12 10 8 6 wyprosty nog na maszynie 4 serie 12 10 8 6 9 [...]

ZADALEM PYTANIE DLATGEO ZE PISZE NA PLAKATACH ZE JEST NA SWIECIE NAJLEPSZA I CZY TO PRAWDA? Moderator dzialu odzywki znaczy Suplementacja a i mialem jeszcze taki dzial Ringa teraz przezucono mnie do dzialu zdjecia kiedys acida jana a teraz mam ja www.kesiek.prv.pl

[...] 123 w890kcal 9:30 Śniadanie 2 (szkoła): -Kanapki z pasztetem serem wedlina i warzywami 7b 21t 3w 228kcal -Białko 50ml 40b 4t 3w 214kcal -Gainer 50ml 6b 0t 38w 180kcal razem 53b 25t 44w 622kcal 12:30 Posiłek (szkoła): -Serek Wiejski 200g20b 10t 4w 194kcal -Wiórki kokosowe 3b 32t 3w 303kcal -Mleko 3,2% 500ml 17b 16t [...]

[...] Jakbyście to widzieli? Lepsza jest aplikacja desktopowa bez wysyłania żadnych wiadomości czy aplikacja webowa, która z perspektywy czasu będzie dużo droższa? Jest jeszcze możliwość, że program desktopowy będzie współpracował ze stroną, która będzie wysyłała powiadomienia. Jak wy to widzicie? Zmieniony przez - drago77 w dniu 2015-02-18 19:23:41

[...] na bieganie i po bieganiu odżywka, 30 min i obiad?? Tu są wyliczenia tego co mam dzisiaj zamair zjeść :p. Posiłek I B 25 T 20 W 1 KCAL 278 - jajecznica B 6 T 3.1 W 31 KCAL 188 - owsiane B 4.3 T2 W 6 KCAL 60 - jogurt ---------------------------- B 35 T 25 W 38 KCAL 526 - jajecznica, owsiane na jogurcie Posiłek II B 27 T 18.5 W 8.5 KCAL 290 - [...]