[...] tluszczu i chcialbym sie go pozbyc. W oparciu o wiadomosci z forum ulozylem diete ktora ma mi w tym pomoc. Prosze o ocene i ewentualne podpowiedzi. Dieta: I Posilek Jajka 180 g Platki kurydziane 60g Melko spozywcze 3.5% 100g Orzechy wloskie 10g II Posilek Chleb zytni razowy 50g Szynka z piersi kurczaka 120g Ogorek 100g Orzechy wloskie 10g III [...]
[...] ze sztangą 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 5x5 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie/dół 5x5 Rozpiętki 3x8 Barki: Wznosy ramion z krzywką przed siebie 5x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3-5x8 Triceps: Wyciskanie wąsko sztangi leżąc na ławce poziomej 3-5x8 Brzuch: Zmieniony przez - ocb71 w dniu 2016-11-18 00:51:33
[...] robić to 20 z dokładnością, bo ktoś napisał w innym dzienniku, żeby nie robić za dużo. 31.07.12r, trening nr2 A1=5/3 D=9/8 Ca=7/4 E= P=5, L=3/P=3, L=2 F=13/13 G=20/20 K2=12/6 Po wczorajszym treningu odczuwałem zakwasy , dlatego też ćwiczenie E wyszło jak wyszło, a i tak było trochę oszukiwane. Zmieniony przez - aro400 w dniu 2012-08-01 10:18:20
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 186 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, HIIT, ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : powyzej Odżywianie : 3 posilki w ciagu dnia 10:30, 16:00, 19:00 Cel : redukcja [...]
[...] (4 serie. 10.10.8.8) 3).Unoszenie hantlami w bok (4 serie 10.10.8.8) 4). Unoszenie gryfu z pod ławki (4 serie 10.10.8.8) Triceps 1). Unoszenie hantlem za głowy (4 serie 10.10.8.8) 2).Uginanie gryfem łamany do czoła (4 serie 10.10.8.8) 3).Wyciskanie gryfu w waskich chwycie (4 serie 10.10.8.8) Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-02-18 21:45:43
Witam mam ogolnie taki problem ze chcialbym poprawic objetosci niektórych partii miesni....(barki dokladnie) Wiek 18 lat Staż 2 lata Waga 81 kg Wzrost 174 cm Dieta - brak Prosze o ocene treningu bo od ostatnich kilu tygodni zgebiam swoja wiedze na temat "silowni" i jak sie okazuje to nie jest takie proste jak by sie moglo wydawac... PLAN [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Francis-Ngannou-18.jpg Francis Ngannou Instagram Co dalej z Francisem Ngannou? Kameruńczyk czeka na wieści od UFC Były pretendent do tytułu mistrza wagi ciężkiej UFC, Francis Ngannou chce ponownie stanąć do pojedynku o pas i zarazem szansy na zrewanżowanie się mistrzowi Stipe Miocicowi. Niestety Ngannou wciąż nie [...]
[...] to będę musiała na nie troszkę dłużej poczekać.Przechodząc do tematu,ćwiczę reguralnie od połowy listopada i w ten sposób : ćwiczę 2 razy dziennie, raz w okolicach godziny 18, ćwiczenia na nogi + pośladki ( na youtube można je znaleźć pod tytułami ' 8 minute buns' i '5 minute tone body legs workout,training with tammy' ),zajmuje mi to mniej [...]
[...] jednak dziwi mnie to, że im mniej trenuje tym bardziej się to nasila i mam coraz mniej sił. Do lekarza nie chce iść bo mi zakaże biegania a we wrześniu planuje iść do klubu lekkoatletycznego. Ps. Dieta dobra, dużo wartościowego pokarmu, dużo pije, spie po ok 8/9h. Proszę o pomoc. Zmieniony przez - pit3r96 w dniu 2016-08-18 14:45:26
[...] dwutlenek krzemu; melatonina. ZALECANE PORCJOWANIE Stosuj 1 tabletkę dziennie, popijając wodą, przed pójściem spać. Produkt przeznaczony dla aktywnych fizycznie osób powyżej 18 roku życia. Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek składnik produktu. Nie przekraczać zalecanej porcji dziennej. Produkt nie może być używany jako substytut [...]
witam. mam 18 lat, waze 100kg i mam 186 cm wzrostu. wiem... za duzo waze ale i dlatego ten temat. Cwicze na silowni pol roku i zdecydowalem sie ze wezme kreatyne olimpu i bialko. wiem... przy braniu kreatyny nie schudne ale moim celem jest zrobic tak zeby przy przybieraniu masy miesniowej stracic tluszcz (najchetniej z brzucha ale rozumiem ze to [...]
[...] palce 3s plecy (mocno) mc 3s podciagnie na drazku 4s wioslowanie hantla 3s biceps (mocno) wyciskanie sztangii 3s wycisdkanie hantli zes skretem 3s Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 77 kg Wzrost : 179 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu podstwowy sprzet [...]
[...] o mnie Wzrost;197 waga:78kg staż:4 miesiece BF na oko:8-10% Cel diety:masa Zapotrzebowanie: (żeby utrzymać wagę) 3447 kcal 15% białka: 517 kcal = 129 g 55% węglowodanów: 1896 kcal = 474 g 30% tłuszczu: 1034 kcal = 115 g Jako ze jestem typowy ekto stosuje bardzo dużą nadwyżkę kalori 500/600kcal poniewaz i tak nie zalewa mnie tluszczem (a [...]
[...] najmniejszym bf przystąpić do budowania suchej masy mięśniowej. Redukcja niewiem jak długo potrwa, zależy to od uzyskanych efektów ;] Pozdrawiam. 2. Moje wymiary: Wzrost : 180cm Waga : 73 kg Pas : 80 cm Ramie : 33 cm 3. Wyniki "siłowe" Przysiad - 100kg Martwy Ciąg - 130kg Płaska - 60kg 4. Dietka 1. Posiłek 50gr owsianych 3 jajka 200ml mleka [...]
[...] cały czas mam obiekcje że po podrzeźbieniu zamiast dobrego wyglądu zostanie ze mnie chuda szmata No i drugi powód. W sumie to cieżko mi określić domowymi sposobami jaki mam BF. Porównanie ze zdjęciami na pewno pomogło by w tym bardziej. Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2009-04-06 00:15:32 Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2009-04-06 00:18:03
Witam Mam 18 lat 176cm wzrostu i ważę 70kg. Trenuję niezbyt systematycznie od roku. Proszę o ocenę tego programu treningowego na masę. Dodam że trenuje w domu a mam do dyspozycji ławeczkę, Sztangę i sztangielkę. Trening na masę Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet,biceps,brzuch Czwartek: wolne Piatek: barki,nogi [...]
[...] zaczynam podróż z kulturystyką ;] Ważę 65 kg Wzrost 176 Dietę mam zaplanowaną nie wiem czy dobrze po prostu jem jak najwięcej jak najczęściej tak aby osiągnąć około - 5943.18 kcal dziennie http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html Przed każdym treningiem się rozciągam - rozgrzewam - trenuje - rozciągam Jestem ektomorfikiem ćwiczę [...]
Wzrost: 189 Waga: 78 Zapotrzebowanie: 3600 Ektomorfik cześć niestety nie udało mi się zrobić zrzutu ekranu z kalkulatora kalorii, nie mogę dodać wpisu... więc po prostu napiszę. Właśnie buduję sobie jadłospis na masę i zakładając moje zapotrzebowanie potrzebuję ok. 4200 kcal dziennie. Co myślicie o czymś takim: Posiłek 1 - 4:00 Jajecznica z 4 jaj [...]
