18

Olej rackpulla. Zrób po mc dwie serie bez odkładania na zakresie 18 i więcej powtórzeń. Paski obowiązkowo bo chwyt puści. ale ja mam w planie rackpulla dzisiaj normalnie %-)

Olej rackpulla. Zrób po mc dwie serie bez odkładania na zakresie 18 i więcej powtórzeń. Paski obowiązkowo bo chwyt puści.

Klasa! Mi tam po redu, której końcówkę robiłem na vlcd (no może z trochę większą ilością tłuszczu), nie przybyło do teraz;-) Po 2 latach dodałem do wagi końcowej na redukcji 18 kg i nigdy przy takiej wadze nie miałem tak niskiego jak na mnie bf. Zmieniony przez - skint73 w dniu 2019-01-08 10:55:12

[...] i samouszkodzenie ciała (1.1%), dla osób w wieku 50 lat i starszych nowotwory wywołane piciem alkoholu stanowiły 27.1% wszystkich śmierci z powodu picia alkoholu u kobiet i 18.9% u mężczyzn, spożycie alkoholu, które jest bezpieczne dla zdrowia wynosi zero drinków tygodniowo. Okazało się, iż jeden dodatkowy drink dziennie (14 g etanolu) zwiększa [...]

[...] dietę, w wieku 14 lat zacząłem trenować, ale szybko przestałem, brak efektów i śmiechy innych, ze i tak nie urosnę itd, no wiec przestałem (wiem idiota) i teraz w wieku 18 lat chciałem od nowa ćwiczyć, wszystko super, dieta smaczna. Po 3 dniach już pilnowania diety czuje się taki, bez energii do życia, wstaje i mam motywacje do treningu i [...]

[...] x p+12 / 7,5kg x p+10 / 10kg x 10 / 10kg x 9 / 6kg x 16 6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 9kg x 16 / 9kg x 12 / 6kg x 17 6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 9kg x 14 / 9kg x 12 / 6kg x 18 6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 9kg x 13 / 9kg x 12 / 6kg x 17 6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 9kg x 10 / 9kg x 10 / 6kg x 16 6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 9kg x 10 / 9kg x 10 / [...]

[...] 10 / 17,5kg x 17 17,5kg x --- / 20kg x --- / 20kg x --- / 17,5kg x --- 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 16 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 18 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 20 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 15kg x 24 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 15kg x 20 17,5kg x [...]

Panowie, w kwestii bf-u strzelałem. Po uzyciu kalkulatora wychodzi że jest 18.2 . Osiagi były zawsze do przodu ale pierwsze trzy cykle byly za czasów glupoty i nigdy nie utrzymalem wyników.a na ostatnich dwóch dobijałem do max 110 kg na płaskiej jeden raz i dalej nie chcialo.iść. Zamierzałem klatkę na przerwie 122 i talie 85, wiec przepraszam [...]

[...] ma jedno i ten dzieciak bardzo chorowity, byly problem przed porodem i sa po porodzie, zdrowy w 100% nigdy nie bedzie, nie mam pojecia co mu do konca jest ,ale przedewszystkim szkoda dzieciaka a szkoda i tez ojca, bo znam go cale zycie, nie cpal, nie palil, alko to raz od swieta i co? Zmieniony przez - lordknaga w dniu 1/8/2019 4:55:18 AM

Witam potrzebuje pomocy przy diecie na redukcje. (Praca dwuzmianowa, w jednym tygodniu będę na siłowni około 8 rano A w drugim około 17-18 Zależy kiedy się zbiorę). Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 179 Obwód klatki : 99,5 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 84 Obwód uda : 60 Obwód łydki : Prawa 37,5 lewa prawie 40 hmm Szacunkowy poziom [...]

[...] leżąc - 37p - 52,5 kg, x 2p x 8s - 52,5 kg, x 21p AMRAP 4. Uginanie przedramion ze sztangą, podchwyt - 75p - dynamicznie do góry powoli na dół - 28 kg x 4s x 12p - 18 kg x 25p 5-3-1 5. Przysiad ze sztanga na barkach - 33p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 81 kg, x 5p - 65% T. Max - 93 kg, x 5p - 75% T. Max - 105 kg, x 8p [...]

[...] dla NIEKTÓRYCH Pań za kasą to był DNT ;-) Trening Przed zasadniczym treningiem rozgrzewka, znaczy się podjąłem rękawicę rzuconą przez kolegę Wyćwiela Następnie trening na trenażerze. Trening na trenażerze wyglądał tak jak na zrzucie poniżej /SFD/2019/1/7/bf853d3c076749c49884778df8482c53.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-01-07 22:18:18

Trening nr.2 (07-01-2019-B) Wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 10/5/5/19 - 16/18/18/13kg Rozpiętki 10/10 - 8/8kg Podciąganie szerokim nachwytem 5/3/3 Martwy ciąg 10/5/5/6 - 50/70/70/75kg Wykroki 10/5/5 - 11/14/14kg Wspięcia na palce 10/10 - 14/14kg Unoszenie sztangielek bokiem 10/10 - 7/7kg Szrugs ze sztangą 5/5 - 40/40kg Uginanie [...]

[...] przy diecie a mianowicie nie wiem czy dobrze ją uożyłem. Wiek:19 Wzrost:19 Waga:80 (Praca dwuzmianowa, w jednym tygodniu będę na siłowni około 8 rano A w drugim około 17-18 Zależy kiedy się zbiorę) praca raczej siedząca bez ciężkiego wysiłku. Trenuje 3-4 razy w tygodniu metodą FBW (zdjęcie treningu nizej) Mój staż na siłowni jest bardzo [...]

[...] x p+12 / 7,5kg x p+10 / 10kg x 10 / 10kg x 9 / 6kg x 16 6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 9kg x 16 / 9kg x 12 / 6kg x 17 6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 9kg x 14 / 9kg x 12 / 6kg x 18 6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 9kg x 13 / 9kg x 12 / 6kg x 17 6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 9kg x 10 / 9kg x 10 / 6kg x 16 6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 9kg x 10 / 9kg x 10 / [...]

[...] cięcia kalorii. Jutro trening rano więc już normalnie wszystkie suplementy jak w rozpisce. Plan na jutro gotowy! Sniadanie ---> trening---> gotowanie---> praca (nocka 18-6) oczywiście w międzyczasie cardio z młodą:) Widzimy się jutro! Zmieniony przez - RikRozz w dniu 2019-01-07 21:50:09 Zmieniony przez - RikRozz w dniu 2019-01-07 21:55:49 [...]

[...] ma byc "elastyczna" i bardziej jest wazniejsza kalorycznosc co jest dla mnie troche dziwne, tutaj przyklad rozpisanego nastepnego tygodnia zarowno kcal jak i makro wtorek. 186,7 B/ 92 T/ 297 W/ 2745 kcal sroda. 174 B / 95 T / 334 W / 2881 kcal czwartek. 139,9 B / 113,5 T / 315,4 W / 2843 kcal piatek 172,9 B / 79,2 T / 347 W / 2783 kcal sobota [...]

zawsze ci pisalem ze dziwie sie twojemu wyborowi %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-01-07 21:01:18

07.01.2019 Poniedziałek S&S: 1. 1HSwing 5x10L/10P; 24kg, 28kg, 28kg, 28kg, 28kg 2. TGU 5/5; 24kg, 28kg, 28kg, 28kg, 28kg Dodatki: 1. Brzuch (dead bug, plank) Zdrówka Zmieniony przez - adam77 w dniu 2019-01-07 20:18:09

[...] z poprzedniego roweru to trzeba było kupić nowe @@-) Strasznie to wciąga }:-( Na razie jedyny minus, to jak mam ćwiczenie na wysoką kadencję, to powyżej ok. 160-180 miernik przestaje ogarniać i nie podaje ani mocy, ani kadencji. No ale na szczęście w tym momencie moc mało istotna jest. Ale na czujnika Garmina, bo się przesiadłem [...]