18

[...] w naturalnej pozycji? Pierwsza wersja jest strasznie absorbująca dla mnie ale za to dzięki temu czuję wyższe partie pleców (mimo wszystko czuję, że nie jest do końca prawidłowa). A może właśnie rozciągać do granic możliwości puszczając łopatki wolno niczym teściową nad urwiskiem:) ?? Zmieniony przez - Lethal-id w dniu 2014-03-18 00:38:27

[...] do końca prawidłowa). A może właśnie rozciągać do granic możliwości puszczając łopatki wolno niczym teściową nad urwiskiem:) ?? Zmieniony przez - Lethal-id w dniu 2014-03-18 00:38:27 1.A odkładasz sztangę na ziemię co powtórzenie? Możesz wtedy zrobić więcej oddechów. 2.Staraj się ściągać łopatki,co automatycznie wypnie klatkę i zlikwiduje [...]

[...] na redukcji dobrze zmniejszyć ilość serii w danych ćwiczeniach na 3,teraz na mam 4/5 serii.Wiem,że wielostawowe to żuraw,podciąganie może nie jasno napisałem we wcześniejszym poście. Bzdura. Nie wiem czyje to teorie.Chodakowskiej? Nie Chodakowskiej, na kanale WK podali taką teorię:) Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2014-03-18 17:56:41

[...] Już padło podobne pytanie.Cofnij się o kilka stron. Multum możliwości,multum podziałów,multum ćwiczeń,multum metod. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-04-02 12:26:18 Witam. Znalazłem to co chciałem na 190 stronie. Trening 1 Klatka Biceps Trening 2 Plecy Barki Trening 3 Nogi Triceps I mam pare pytan co do tego: a) Ile ćwiczeń mam [...]

[...] za nisko, aby ciężar zetknął się z podłogą). Czy w związku z tym, ćwicząc na razie na mniejszym obciążeniu (praca nad techniką), powinienem robić MC aż do dotknięcia ciężaru do podłoża? Zastanawia mnie właśnie to, czy niskie "schodzenie" w MC nie jest zbyt kontuzjogenne. Dzięki i pozdro, Marek Zmieniony przez - MareXX w dniu 2014-05-23 18:59:57

[...] ciężaru do podłoża? Zastanawia mnie właśnie to, czy niskie "schodzenie" w MC nie jest zbyt kontuzjogenne. Dzięki i pozdro, Marek Zmieniony przez - MareXX w dniu 2014-05-23 18:59:57 To słuszna uwaga. Warto dodać,iż większość początkujących ma słabą mobilność w grupie kulszowo-goleniowej,więc zabieranie sztangi z tak niskiego pułapu będzie [...]

[...] ciężaru do podłoża? Zastanawia mnie właśnie to, czy niskie "schodzenie" w MC nie jest zbyt kontuzjogenne. Dzięki i pozdro, Marek Zmieniony przez - MareXX w dniu 2014-05-23 18:59:57 To słuszna uwaga. Warto dodać,iż większość początkujących ma słabą mobilność w grupie kulszowo-goleniowej,więc zabieranie sztangi z tak niskiego pułapu będzie [...]

[...] uchwycie młotkowym. PS: i nie wiem do końca o co chodzi z tą RAMPĄ? mógłby ktoś wytłumaczyć? bo rozumiem to tak: np RAMPA 8: 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń <- i kończę na tej serii ? i jaki czas odpoczynku między powtórzeniami ? Zmieniony przez - crossak w dniu 2014-07-20 19:18:06

[...] 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń <- i kończę na tej serii ? i jaki czas odpoczynku między powtórzeniami ? Zmieniony przez - crossak w dniu 2014-07-20 19:18:06 1.Uginaj sztangielki leżąc na ławce skośnej.5kg wystarczy. 2.Wiosłuj sztangą. Użyj wyszukiwarki lub zajrzyj do słownika z podwieszonych. Tam jest opisana rampa. Ileż [...]

[...] hantli - 5x12 Pompki z nogami wyżej - 3x15 Wyciskanie sztangi stojąc podchwytem - 4x15-8 Unoszenie wzdłuż tułowia/Unoszenie hantli przodem - 3x15 Pompki tyłem - 4x15-12 Pt: Bułgarski przysiad - 5x12 wspięcia na palce - 4x25 Podciąganie - 5xmax Wiosło hantlą - 3x12 Uginanie młotek - 4x12-10 Zmieniony przez - Kalif w dniu 2014-08-04 15:18:29

[...] podchwytem - 4x15-8 Unoszenie wzdłuż tułowia/Unoszenie hantli przodem - 3x15 Pompki tyłem - 4x15-12 Pt: Bułgarski przysiad - 5x12 wspięcia na palce - 4x25 Podciąganie - 5xmax Wiosło hantlą - 3x12 Uginanie młotek - 4x12-10 Zmieniony przez - Kalif w dniu 2014-08-04 15:18:29 Nie oceniam planów w tym temacie. Załóż osobny wątek z wypełnioną ankietą.

[...] trwa już ponad 1.5h) czy zastosować jeszcze inne zmiany. Druga kwestia to problem z wiosłowaniem (robię sztangą nachwytem) po RDL - wydaje mi się, że nie wyciągam z niego max bo dół pleców już dostał za dużego kopa - zmienić na wiosłowanie sztangielką czy idę w złą stronę? Pozdrawiam Zmieniony przez - LuciusXIII w dniu 2014-08-08 18:33:41

Witam. Jeśli jestem ektoformikiem to czy ten plan treningowy też się sprawdzi ?? Czy mam szukać jakiegoś innego planu spcjalnie dla ektoformików ? Zmieniony przez - Siłacz1905 w dniu 2014-08-12 18:37:52

[...] b) głowa- nie patrzysz się na stopy... c) łopatki- łaskawie ściągnij d) powtarzam: BUTTWINK DOTYCZY TYŁKA!!! (butt to Twoim zdaniem "tyłek" czy "kręgosłup"?) nie odcinka lędźwiowego. Nie używaj tego pojęcia, bo nie masz pojęcia co ono znaczy. Ale racja: nie tak to powinno wyglądać... Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-13 10:33:18

doradzi ktoś ?? :) a jesli bym zostawił ten plan tak jak teraz jest push/pull to czy wystarczy tyle cwiczen na nogi ? Zmieniony przez - Origin w dniu 2014-09-28 18:44:32

Witam mam dwa pytanka 1. w tym 6 etapie PUSH/PULL 4 dniowy to w każdym ćwiczeniu ma być progresja ? 2. jaki jest najlepszy waszym zdaniem plan 4 dniowy: góra/ dół , push/pull czy 3 dniowy: poniedziałek Grzbiet/biceps środa Klatka/barki/triceps piątek Nogi Zmieniony przez - myster123 w dniu 2014-10-28 16:18:00

[...] lub Wiosłowanie Ale w katalogu ćwiczeń jest po parę np wiosłowań (na mięsień najszerszy grzbietowy) jest ich 7 i mamy wybrać sobie jedno z nich, tak samo jak przysiadów jest parę (mięsień czworogłowy uda) również 7. Stad moje pytanie czy chodzi o konkretne ćwiczenie czy wybieramy. Pozdrawiam Zmieniony przez - tukcio w dniu 2014-12-14 20:52:18

Cześć! :) Trochę o mnie: 188cm, 82kg, w moim krótkim życiu (21 lat) trenowałem kilka dyscyplin ale nie miałem styczności poważnej z siłownią. Teraz się to jednak zmieniło i zacząłem uczęszczać do jednej z Wrocławskich placówek. Takie szybkie pytania: - lece z programem dla świeżaków czyli przysiady, MC, wyciskanie i wiosłowanie; czy można do tego [...]

[...] ciąg przysiad tylko to przysiad tylni :) WL na ławce poziomej to znaczy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ a podciąganie lub wiosłowanie to na przykład może być to : PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ czy lepiej to PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Zmieniony przez - tukcio w dniu 2014-12-18 17:50:55

[...] może być to : PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ czy lepiej to PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Zmieniony przez - tukcio w dniu 2014-12-18 17:50:55 Wiosłowanie nie ma nic wspólnego z podciąganiem.W tym pierwszym ruch zachodzi po łuku, w dolne rejony brzucha.W podciąganiach natomiast podnosisz ciężar po linii [...]