[...] 110kg aktualnie to się nie liczy jednak chcę tylko podkreślić że nie jestem bez jakichkolwiek mięśni. Można powiedzieć że jestem "zalany" aktualnie siłownie mam 10-12 a na aeroby mam cały dzień. Za pomoc byłbym bardzo wdzięczny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b441f1754584f0ba992803114113fce.jpg Zmieniony przez - LeBron96 w dniu 2014-06-29 13:18:42
[...] wykonywania pompek szwedzkich i brzuszków w zwisie głową w dół. Dodam, że nie mam zbyt wiele czasu na trening. Proszę o opinie i wskazówki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 186 Cel treningowy : siła i masa Staż treningowy na słowni : 2,5 Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] tak też prowadziłem redukcje etc. Dziś przychodzę z problemem. Mianowicie na poniższej diecie jadę już około miesiąca i nie widzę przyrostów (no może z cm na brzuchu ). Mam ~18 lat, 180cm wzrostu i ważę 72kg. W okresie czerwca do końca sierpnia zrzuciłem ok. 8kg fatu, przy czym zostało mi troche na klacie, przez co chcę pierw trochu przymasować, [...]
Siema mam lat 18 waga 78kg wzrost 186cm i zastanawiam się nad nowym cyklem ,jeden cykl mam już z głowy było to cm3 Trec Nutrition z aakg trec Staker Fit Best Line 600kap 1KAPSULCE ESTER KREATYNY 140MG JABŁCZAN KREATYNY 140MG MANOHYDRANT [...]
Chcę wrócić do ćwiczeń po długiej przerwie, a wcześniej też sporadycznie na siłowni bywałem, 3-4 miesiące stażu. Wzrost - 186 cm Waga - 79 kg Wiek - 18 lat Mój główny problem : nie wiem czy w ten sposób zmieniony plan będzie dobrze działał z brakiem diety i tylko względnie dobrym odżywianiem się(jak na razie). Zrezygnowałem z planu dla [...]
[...] i spaniem. problem pojawil sie jakies 4-5 dni/nocy temu. nigdy wczesniej nie mialem takiego problemu a nie ukrywam ze przy moim trybie pracy sen jest wazny. Dane: wzrost - 181cm waga - 72kg treningi - 3x w tyg dieta - pilnuje tego co jem i kiedy suplementy ktore stosuje: sfd massactivator - dobicie kalorycznosci sfd wpc protein plus - dobicie [...]
[...] że nic nie spaliłam, jednakże w internetowym kalkulatorze wysiłku powinnam spalić 15 kcal. Jak to możliwe? Czy na prawdę potrzebuje aż 2500 kcal? Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 49 Wzrost: 164 Obwód klatki: 83 Obwód ramienia: 24 Obwód talii: 65 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 Aktywność [...]
[...] tak mi Koniu polecił, brałem kiedyś ale nie dał efektu, bo diety nie było i aeroby marne. Czekam na odp obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 177 Cel cyklu: rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : mnóstwo Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : MAN Scorch (bez [...]
Płeć : M Wiek : prawie 18 Waga : 65 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od maja 2011 Uprawiane inne sporty : ograniczam na rzecz siłowni i masy :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, ławka, drążek, prasa, stojaki z regulacją Dieta : brak konkretnej, ale wiem jak jeśc [...]
[...] 8. TRENING: 5 w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa siły i wytrzymałości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak / pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: około 18 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]
mam 18 lat waze 80 kilo i mam 180 cm wzrostu cwicze systematycznie od 2 miesiecy na silowni 6 dni w tygodniu pozatym cwiczylem juz poltora roku w szkole na silowni ale nie zawsze i nie systematycznie wiec tego zabardzo nie licze. mam prolem jesli chodzi o ulozenie mojej dietyprobowalem wyliczyc kalorie w tym kalkulatorze i wyszlo mi 1959 bmr [...]
[...] latwe kalarie. W ciagu calego dnia spozywam okolo: *2700-3000 kalori *100-125g bialka *110-120g tluszczy *320-350g weglododanow Pracuje od 8 do 17 a w domu jestem okolo 18 wiec dopiero o 19 jestem w stanie sobie cos ugotowac. Moja obecna doeta jest tania i taka musi zostac, jest rowniez dosyc latwa i szybka w przygotowaniu. Co moge zmienic [...]
[...] Zacząłem od 3300-3350+ i przez tydzień nie przytyłem ani grama. W nastepnym tygodniu poleciałem w górę na 3550 - 3600 i tyłem 0,2 kg dziennie.( mikro 440 Węgle , 180 proteiny , 120 tłuszcze) Wiedziałem , że to troche za dużo więc w tym tygodniu odrzuciłem znowu 100kcal i jem około 3450 i w dwa dni przytyłem 0,3. Zauważyłem , że [...]
[...] Press 3 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3)Rotacja ramion 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 3) uginanie przedramion 3 serie Mam takie pytanie jak do tej diety mam wstawić trening który mam o 18-19, czy zamiast wody mogę pic herbatę(ew. z cukrem) 2-3l
Witam Mam do was pytanie ktory plan treningowy jest lepszy na mase ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60kg Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Zażywane suplementy: Gainer Oto moj 1 plan: pon: Klatka+triceps *wyciskanie na lwace prostej *wyciskanie na lwace skosnej *Rozpietki *pompki *pompki na poręczach *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC *WYCISKANIE [...]
Witam gram w III ligowym zespole. Mam 18 lat. 189cm wzrostu i warzę 74kg. Postanowilem ze zacznę ćwiczyc w domu. Mam do dyspozycji: hantle, lawka porsta, lawka skos + i drążek. czytałem trochę w necie i próbuję ułozyć plan dla siebie proszę o ocenę mojego planu. Pomijam trening nóg ponieważ w klubie robimy nogi raz w tygodniu. PONIEDIZAŁEK: [...]
witam, mam 18 lat i ważę ok 70 kg moja historia z odchudzaniem jest dość skomplikowana... w podstawówce ważyłem ok 105-110 kg w gim schudłem do 75 kg to chudnięcie trwało około 2 - 2,5 miesiąca. od 3 miesięcy chodzę na siłownie i nie wiem co robić. Mój obecny skan masy ciała (jego skan) umieszczę niżej. dołączę także o ocenę mojego brzucha, czy [...]
1) tendencje do tycia 2) wiek 25 MĘŻCZYZNA 3) waga/wzrost 135kg/190CM 4) staż treningowy 0.5 roku (od 18 roku życia budowlaniec i tyracz fizyczny więc dzień dnia trening był w pracy) 5) cel cyklu REDUKCJA BF, SUCHY MIĘSIEŃ 6) stosowane już wcześniej suplementy BRAK 7) stosowane wcześniej spalacze BLACK BOMB 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
pierwszy cykl
