18

WIEK 24 LATA WAGA 82 WZROST 182 BF OK 15 BIC 36 PAS 86 UDO 62 WYNIKI SIŁOWE WL 120X1 MC 100X8 WIOSLO HANTLA 40X8 Wracam właśnie do treningów po operacji usniecia żylaków nogi. Niestety osttanie 3 tygodnie leżenia i nic nie robienia sprawily ze po niezłej formie niewiele zostało. Waga pokazuje podobna wartość jak przed przerwa ale wyglad sylwetki [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 91 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Witam. Ostatnio przerabianą dietą była ketoza, kcal 2600-2800, podaż węglowodanów w granicach 30-50g. [...]

[...] powt. 30sec przerwy Trening 2 5 serii x 80%max powt. 1 min przerwy Trening 3 4 serie x 90%max powt. 1,5 min przerwy Trening 4 3 serie x 100%max powt. 2min przerwy Tydzień 4 Trening1,2,3 Pomiar maksymalnej liczby powtórzeń Tydzień 5 cały cykl zaczynam od nowa Co o tym myślicie? Trening zadziała? Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2008-10-11 13:18:53

[...] nie mogę utrzymać stopy "przyklejonej" do ziemi, przez co napięcie z uda częściowo przechodzi na łydkę. Zresztą lewą łydkę mam silniejszą od prawej, a prawe udo silniejsze od lewego. Czy zamienić przysiady na coś innego? I czy poza treningiem robić izolowane ćwiczenia, żeby zmniejszać różnicę? Zmieniony przez - hubsik w dniu 2013-09-02 18:26:21

Witam. Mężczyzna, 16 lat, 184cm wzrostu, 78kg, ok. 18-19% tkanki tłuszczowej, chcę zacząć redukcję do ok. 12% bf. Co sądzicie o takiej diecie? I POSIŁEK JAJO KURZE CAŁE 4szt. 290,4 kcal B: 26,0 g T:20,0 g W: 1,6 g CHLEB ŻYTNI PEŁNOZIARNISTY 70g 164,2 kcal B: 4,7 g T: 1,3 g W: [...]

[...] ryż/ziemniaki+mięso (bez skóry i bez sosów) i surówka. posiłek po treningu: najczęściej banan kolacja: płatki z mlekiem bądź 2 kanapki. Kolacje jadam zawsze przed godziną 18:30! Między posiłkami wypijam 1,5l zielonej herbaty (bez cukru) oraz zjadam kilka warzyw (np. marchew) oraz wypijam przynajmniej butelkę niegazowanej wody mineralnej(na [...]

[...] cwiczylem kazda partie 2x w tyg, a czy teraz, pomimo takiej przerwy moj organizm bedzie zdolny do przyrostow( jedna partia 4x w miesiacu, to jakos malo sie wydaje) wiek 18 waga 87 wzrost 190 bic 45 martwy 120(z zapasem) klata 102 (wyniki sprzed 4miesiecy) teraz plan(cwiczenia dobiore z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ); pon: klata + [...]

[...] boczne -podciąganie nóg do klaty. Sobotę i niedzielę planuję przeznaczyć na regenerację. Wszelkie sugestie przyjmę z wielką chęcią. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: jakiś czas Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] co za tym idzie zwiększenie ilości pożywienia. Proszę o ustosunkowanie się do mojej wypowiedzi i rady odnośnie jedzenia na wyjazd. Dziękuje. Wiek:22 Waga:72 Wzrost:175 Staż:3 lata( z lekkimi przerwami-jeżeli chodzi tylko o siłownię) Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-06-25 11:15:43 Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-06-25 11:18:51

[...] B=19 T=21 W=89 kcal=623 ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 Pomidor -170g Cebula - 100g Ogórek - 100g Twaróg półtłusty - 100g Śmietana 18% - 20g Oliwa z oliwek - 10g Kurze jaja - 80g Makrela wędzona 100g --------------------------------------- B=51 T=31 W=15 kcal=541 --------------------------------------- [...]

Witam Wiek: 18 Waga: 60kg Wzrost: 169 Trenuje od miesiąca regularnie co 2 dni, ćwiczyłem głównie biceps, postanowiłem ułożyć plan bardzo proszę o poprawki. Posiadam sztangę + hantle Chciałbym osiągnąć przede wszystkim masę ale w chwili obecnej biorę białko + metanabol British Dragon 5mg Na ćwiczenia mam wiele czasu więc z tym nie ma problemu. Moja [...]

[...] trochę i proszę was o sprawdzenie mojej diety mile widziane poprawy jak by coś źle było pozdrawiam i z góry dzięki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 ale opona już 93 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem ale [...]

[...] cwiczeniu ciezar idzie w gore) sobota, niedziela looz chialbym sie dowiedziedziec czy ta rozpiska bedzie dobra na mase :) pozdo dzieki z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata temu cwiczylem przez rok Uprawiane inne sporty: taniec(bboing) Dostęp do sprzętu [...]

[...] maxymalny - 88 stopni Wymiary oparcia - 81x28 cm Regulacja oparcia - 5 stopniowa Regulacja siedziska - 3 stopniowa Wymiary siedziska - 36x28 cm Profil - 40x40x2 mm Waga - 18 kg. STOJAKI: Wytrzymałość (wd. producenta) - 300 kg Regulacja stojaków - 6 poziomów Maxymalna wysokość stojaków - 144 cm Minimalna wysokość stojaków - 94 cm Wymiary [...]

[...] 100g halibut świeży 20,1 1,9 0,0 100g szpinaku zasmażanego 3,7 6,1 6,2 20g oliwy 0,0 20,0 0,0 --------------------------------- 23,8 28 6,2 = 95,2 + 252 + 24,2 = 347,442 18:30/19:00 100g twarogu chudego 19,5 0,5 0,0 10g oliwy 0,0 10,0 0,0 25g odżywki białkowej 19,075 1,35 2,025 --------------------------------- 39,25 11,85 2,025 = 157 + 106, [...]

[...] tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Orbitrek,aerobik,skakanka,brzuszki itp.5xtyg po 1,5h ok.godz.18 Odżywianie: Nie jem wogóle słodyczy od prawie roku,nie używam cukru,staram się odżywiać zdrowo,mało smazonych i tłustych potraw,za to otręby owsiane,ciemne [...]

[...] Posiłek 8, przed snem, ok 23, btw kcal 23/2/2 122 -proteina 30gr Proteina mieszana z wodą. Dostarczona ilość na kg masy ciała btw 2,5/0,8/1,5 Łączna ilość w gr btw 190/60/118 Procent składnika w diecie btw 52/16/32 Stosunek dostarczonych białek w procentach: 89/11 zwierzęce/roślinne Stosunek dostarczonych kwasów tł. w % : 18/57/25 [...]

[...] 60.2białka 23.3tłuszczy 77.9węglowodanów 7 POSIŁEK 22.30 Produkt g/szt. Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie Twaróg półtłusty 150.0 27.0 6.0 6.0 181.5 Chleb pszenny 150.0 10.2 2.1 77.4 373.5 Oliwa z oliwek 10.0 0.0 10.0 0.0 88.2 Podsumowanie posiłku: 643.2kcal 37.2białka 18.1tłuszczy [...]

[...] wszędzie daje 8 powtórzeń, dlatego, że chce wyciskać większe ciężary, oraz dodałem na duże partie mięśniowe dwa ćwiczenia, ponieważ uważam, że jedno to za mało. Wiek: 18 Waga:56 Wzrost: 165 cm Osprzęt: full Dieta: jest Budowa: ektomorfik Plan na masę. Czytałem wiele na temat fbw oraz stosowałem podstawowy plan jaki podany jest w [...]

[...] chudy - 50g - 50kcal -pomidor/ogórek/sałata - 20kcal -plaster szynki z indyka - 30kcal -kawa z mlekiem bez cukru - ok.50kcal 2 Śniadanie (10:00) -jogurt bakoma ze zbożami -180g - ok 200kcal Przekąska -jabłko lub banan - ok 100kcal Obiad (ok 14- w pracy/na uczelni) sałatka (pomidor, ogórek, sałata lodowa, papryka, makaron etc) z opakowaniem [...]