18

[...] drazkow na maszynie do brzucha w odchyleniu tulowia 4s -sciaganie wyciagu gornego do klaty 4s -szrugsy 50/12;50/10;50/10;50/8 -uginanie przedramion ze sztanga stojac 23/12;18/11;18/10 -uginanie przedramion z supimacja stojac 4/12;5/12 -uginanie przedramion mlotkowym 5/12;6/11 -brzuszki na maszynie 4s -skrety tulowia w siadzie w ochyleniu z [...]

[...] brązowym/kaszą i do tego jakieś warzywko - Czasem rzadko jak nie zdąże rano przygotować jedzenia to na tym miejscu jest banan, ale rzadko - Przed Treningowy 4. 17-18 - Znowu pierś ten sam zestaw - po Treningowy 5. Po 18 staram się nie jeść ale czasem wypije np Zblenderowanego pomarańcza z wodą, i odrobiną miodu. PS: Oczywiście nie jem [...]

[...] avatarze polecam zaj**iscie smaczna 950 kalorii - panczo tortila [ 100 kalori-100 gram twarogu chudego Wczoraj miałem okno żywieniowe 16/8 dziś udało mi sie zmieśćic w 18/6 Samopoczucie wspaniałe swietne zaraz bede wtranżalał lasanie przepije sobie litrem coca coli zero :D Zauważyłem ze na if warto miec posilki w godzianch wieczornych [...]

[...] kurczak/indyk/wołowina/wieprzowiny/krewetki + warzywa + łyżka oliwy z oliwek 16:00 150 g ryżu basmati/makaronu+200g kurczak/indyk/wołowina/wieprzowiny/krewetki + surówka 18.30 50 g Vitargo + 10 g BCAA + beta-alanina oraz Assault 19.00-20.00 TRENING W trakcie BCAA w ilości 7g/L oraz Vitargo 40 g/L 20:30 1 porcja Diet Support + miarka białka [...]

[...] na poludnie nie pasuje mi do if-a, wroce z rana z silowni bede mial okno jedzenia zdaze zjesc jeden posilek drugi w pracy w czasie przerwy 30min i potem juz nic, nie upcham tych kcal w tym czasie, przerwa o 18:00 wiec od 18:30 do mniej wiecej 12:00 bez jedzenia, chyba zla opcja by to byla;/ Zmieniony przez - nommad w dniu 2013-05-04 22:31:25

[...] 10/12/14/16 kg. 4. Odwrotne rozpiętki: 12 x 6/8/10/12 kg. 5. Podciąganie sztangi do brody: 10 x 17,5/25/30/40 kg. 1a. Uginanie hantlą z supinacją: 6 x 8/10/12/14/16 kg, 4 x 18 kg. 2a. Modlitewnik łamaną: 10 x 18,5/28,5/38,5 kg. 3a. Młotki hantlami: 8 x 8/10/12 kg, 4 x 14 kg. 1b. Ugnanie nadgarstka na wyciągu dolnym, nachwytem: 20 x 12,5/14,7/17 [...]

[...] sam musisz zobaczyć ile na początek możesz wrzucić, prawidłowo na pewno będzie jak będziesz miał z 2 powtórzenia w zapasie przy każdej serii i co trening dodawaj 2-3 kg do wyciskań, wiosłowania i przysiadów i 4kg do martwego ciągu Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2013-05-05 18:00:38 Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2013-05-05 18:01:24

[...] jak pod górę miałem odcinek. Zmachałem się niesamowicie :-)). To było dobre Aero :-)). Suple Rano na czczo kreatyna 5g, po śniadaniu 3xThermo Shred, Przed aerobami (18,30) 3x Thermo Shred i 1x Cissus. Zapomniałem BCAA. Pozdro + 05.05.2013 - DT Menu: http://img594.imageshack.us/img594/4398/dieta20130505.png Trening: [...]

[...] 3-6 : 100g ryżu + 250g piersi z kurczaka + 200g szpinaku Woda : 4,5l " reszta jest pewnie ruchoma - jak potrzeba tłuszczu to pewnie dowala gdzie trzeba NIE SPAMOWAC oznacza rowniez nie pisać do tego postu odpowiedzi w stylu "acha...." ;) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2013-05-06 18:25:44 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2013-05-06 18:26:59

[...] i to nie przez żadnego lucky shota ,tylko przez 15 minut Kto by zobaczył Materla vs Brock Larson ,ostatni przeciwnik manhoefa? :o może Polsat będzie transmitował tą galę jeśli będzie janek? Zmieniony przez - xper w dniu 2013-05-06 18:53:27 Zmieniony przez - xper w dniu 2013-05-06 18:54:46 Zmieniony przez - xper w dniu 2013-05-06 19:12:06

[...] jest, choć jest z dolnej granicy, po jednym wyniku się nie da nic ocenić za bardzo. Poza tym do wyznaczenia krzywej cukrzycowej jest potrzebne kilkanascie pomiarów a nie jeden, jak masz 18 lat to do diebetologa się udaj, jak mniej niż 18 lat i rodzice nie ragują to warto z pielegniarką w szkole pogadać moze ona wezwie rodziców i wtedy zareagują

najpierw plecy potem bic i na końcu przedramie Jakie ćwiczenia wykonujecie na nogi ? Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2013-05-07 18:18:22

płatki jęczmienne utrudniaja prace układu pokarmowego = gorsze wchłanianie składników odzywczych, ale raz jak zjesz to nic sie przeciez nie stanie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-07 18:31:18

Zapomniałem dopisac cw. c1 i f2 to przez zmęczenie :P 2 dni przerwy znów było troche brak mobilizacji.. Przerwy 2 min! 07.05.2013r B-12,5,5 A2-13,18,16 C1-2,2,1 D-20 E2-10,10,10,10,10,10 F-20,20,15 G-45,30,30 K2-25,21,18 mimo braku moblizacji .. trening sie odbył :) tylko nogi zlekceważone troszkę :P Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-05-07 [...]

Regeneracja dzień 8 Napisałam cały post, po czym sobie skasowałam... więc zacznijmy jeszcze raz... %-) Padam na pysk, od 18 oczy mi się kleją. Nawet kawa nie pomogła. Jak tylko mały zaśnie też idę spać. Bajki mu przeczytałam i teraz leży sam, może uśnie. ;-). Muszę jeszcze tylko kolacje zjeść. Bo jestem już głodna. :-D Trening: 20x tilty (w tym [...]

[...] Przysiad bułgarski 4x12-15/ wejście na stopień 25kgx 12/ 11/ 12/ 10 20kgx 15/ 12/ 12/ 8 5kgx12/ 5x12/ 5x8+4xcc/ ccx15 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 55kgx 22/18/16 50kgx 29/20/13 50kgx 27/19/18 + rozciąganie MISKA 120/60/170 + chleb, masło, pomidor, ogórek, jaja + jw., jabłko + tortilla z indykiem + jw., jajo, marchew [...]

[...] - lekcje 14:45 - 16:00 Po zajęciach gonie od razu do internatu po bagaż i na przystanek. Do autobusu i kierunek dom. Sobota: Niedziela: okolice 17:00 wyjazd do internatu 18:00 internat W tym w internacie wygląda to tak, że od 16:00 do 18:45 mam tzw. naukę własną, ten czas mam poświęcić na przygotowanie się na lekcje na dzień później. [...]

[...] sałata, oliwki) kasza gryczana, olej z wiesiołka, truskawki. 2. Serca kurze, koncentrat pomidorowy, pieczarki, cukinie, kasza gryczana, jabłko. 3. Kasza gryczana, ziemniaki schab, smalec, ogórki kwaszone. 4. Mała porcja lodów (około 100 gr). 5. Jaja kurze całe, płatki owsiane, masło. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-08 18:53:18

[...] skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód/bok barków 1.wl rampa 6 50/55/62.5/70/80x1 i 85x1 2.dipsy rampa 8 cc/5/5/15 3.wl skos hantle 12x18 10x23 8x23 5x28 4.mds rozpietki skos gora/plasko/skos dół 2x13kgx10/10/10 5.suwnica rampa 8 27/30/30/33 6.podciaganie z hantlami rampa 10 13/13/15/18 7a.unoszenie talerza [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b7483e883c64728bf9e2480b7dad8cb.JPG Poza przodem-prawidłowo-tak ma to wyglądać!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a90aa2f59534729a0ac2a5521ec5e4a.JPG Poza tyłem: Zmieniony przez - masti w dniu 2013-05-08 18:36:34 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38e17928719b48c284a0b841e1102b50.JPG Zmieniony przez - masti w dniu 2013-05-08 18:40:07