18

[...] 120kg x12 Ściąganie nachwytem 80kg x12, 60kg x15 3sek w górę Uginanie leżąc 80kg +7,5kg krążki x12 x12 Narciarz 2x Dupsko rzymska +10kg x15 x15 Odwrotne linki 10kg x15 x18 Młotki 30kg x12, 22,5kg x16 Cardio 20min rano rowerek + 10min bieżnia po treningu Dzień i trening na biegu, od razu po poprawce na uczelni, na szczęście teraz już [...]

[...] Zawsze uważałem, że jak nic się nie da poradzić, to tata na pewno coś poradzi, tata da radę, bo tata to taki twardziel. Bo kto jak nie tata? I czuję się winny z tego powodu, bo to wszystko przeze mnie, przez to że musiałem się pochorowac. Chciałbym żeby było tak jak dawniej. Zmieniony przez - Wysockiidzmoczycgabke w dniu 2019-06-13 18:58:20

[...] się to podoba czy nie i to droga zazwyczaj wyboista. Więc odkładanie czegoś na potem, by osiągnąć punkt (który nie istnieje) trochę mija się z celem. Ale to oczywiście mój punkt widzenia skażony zapewne wspomnianą drogą. Amen. A za te 3:15 stawiam flaszkę wina własnej roboty i dodam jakiś medal. Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-06-13 18:34:52

ja teraz katuje sernik codziennie z twojego przepisu ale ostatnio zrobiłem zamiast sera president dałem twaróg chudy i wyszedł troche suchy wiec w weekend będe kommbinował żeby dodać może jogurt naturalny do masy btw. nie zauważyłem ze to temat debiuty, a nie ten drugi... ;) Zmieniony przez - KimDzongUn w dniu 2019-06-13 18:25:01

Do prawidłowego funkcjonowania ukladu zylnego , w sumie na wątrobe tez delikatnie :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-06-13 18:11:02

[...] setową i ciężko to uznać za wytrzymałość w "klasycznym" rozumieniu. Nie no, jeśli zależy Ci na robieniu wysokich zakresów i w tym chcesz mieć/widzisz progres to tak też rób:) Jeśli tak, to powyższy plan będzie w miarę ok. Ps. W martwym ciągu nie robi się tak dużych zakresów, 8-4 powt to maks. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-06-13 18:09:48

DNA poki co trzyma wysoki poziom. Pewnie , sam bije DNA i jestem bardzo zadowolony....! Dna wszędzie chwalony.sam się zdecydowałem i odpalam mastera e na dniach. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2019-06-13 17:18:56

Ja tak samo w skejty celuje masz wiele kroi i jak trafisz jakis dobry to juz potem wiesz ocb. No tyle ze ja mam 88 w talii a bywaja mocno luźne tyle ze na uda wciagne i lydki nie za luzne wiec git. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-06-13 10:18:17

jego chyba wszyscy juz porzucili, bo nikt nie wierzyl, ze cos jeszcze ugra, bez formy startowal caly czas a najwiekszy wow i forme zrobil na samym poczatku kariery jako amator w wieku 18/19 lat, czyli poczatek tego tematu, jesli chodzi o fotki, potencja byl i jest dalej ale z ruskich to tylko fedorov chyba umial forme zrobic...

[...] niknie w oczach!". Wiec są zmiany, których ja nie zauważam, ale one się dzieją. Z jedzeniem mam klopot, szczególnie na dyżurach 24h i zdarza się, że zjadam 1300kcal zamiast 1800-2000. Wynika to też z tego, że po zejściu z dyżuru zjadam coś i idę spać i pół dnia przesypiam - brakuje więc fizycznie czasu na jedzenie. Zmieniony przez - dogtor w [...]

[...] normy europejskie dopuszczają takie g**** do sprzedaży nie zależy już od nas. Na codzień jemy śmieciowe żarcie tak że nie jest to nic nowego. Życzę smacznego ja tam wolę zwykłą rybkę. Zmieniony przez - tzaq30 w dniu 6/13/2019 8:18:14 AM Zmieniony przez - tzaq30 w dniu 6/13/2019 8:18:58 AM Zmieniony przez - tzaq30 w dniu 6/13/2019 8:20:02 AM

[...] erytrytolu 15 g żelatyny + 100 ml wody 30 g kakao 30 g odżywki o ulubionym smaku owoce do dekoracji Jak wykonać: Banana, pestki, kakao i mąkę blendujemy. Foremkę o średnicy 18 cm wyklejamy masą i wkładamy do lodówki. Twaróg, jogurt i erytrytol blendujemy. Żelatynę rozpuszczamy w 100 ml wrzątku i studzimy, a następnie mieszamy z masą. Masę [...]

[...] mi nie wyszła ....szkoda {{:-( bo chciałam sie pochwalic jakie cuda haha. /SFD/2019/6/13/ae2f4b80a89843139a47e1ba73b00944.jpg /SFD/2019/6/13/670645e4995d47c08603f511ba726184.jpg /SFD/2019/6/13/ba596ec74a3c4363b76b792128fc5611.jpg /SFD/2019/6/13/196e49d822264ae0871409a2ab5d23fe.jpg /SFD/2019/6/13/d70427dc8ae44f4a9150f7f3aa08bfe0.jpg [...]

[...] ze rekompozycja to dla „świeżakow” bo później się nie sprawdza i trzeba określić cel, i teraz nie wiem jak to rozegrać. Aktualnie wyglądam tak ( zdjęcie w bokserkach 90kg 188cm wzrostu. /SFD/2019/6/12/01ea90bceb6b4c7dafed2f197aa9d881.jpg /SFD/2019/6/12/b39460ae111e443abe62b0d09c1d20bd.jpg Zmieniony przez - kubi114 w dniu 2019-06-12 22:18:11 [...]

[...] zmiane, zjadlem i wzialem sie za robote. Po pracy bylem umowiony z zonka na silce. Mialem wszystko przygotowane. Push 1. Brama x 3 20 - 15 2. Waski wycisk hantli x 3 18 - 15 3. Wyciskanie na hamerku x 3 20 - 9 4. Wznosy w bok stojac x 3 15 - 6 + 4 5. Wznosy w bok jednoracz ze sztanga x 3 15 - 12 6. Wznosy w przod podchwytem x 3 15 - 12 7. [...]

No bf mam między 18-20% chce zejść do 14%. Myślę że jeszcze 6-7kg i później będę robił masę na czystej misce. Taki jest przynajmniej plan... Zmieniony przez - tey w dniu 2019-06-12 19:44:03

Dziś gramy z kosowem mecz o wszystko Zmieniony przez - idziaszek w dniu 2019-06-12 19:18:29

Nie kłam! podpisane było! Powiedz, że kolega ze szkoły tam występuje. Zmieniony przez - pilek w dniu 2019-06-12 18:57:49

[...] burgera raz w tygodniu w postaci cheat meala, nie musisz go w tym dniu uwzględniać w bilansie kalorycznym jesz normalne to co masz w diecie i dodatkowo wlatuje burger :) Tylko dieta w pozostałe dni musi być dokładnie pilnowana, wtedy nie powinno być żadnego problemu z osiągnięciem celu :) Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-06-12 18:55:58

Dzisiaj mam zamiar zjeść jeszcze jeden posiłek, będzie to piąty i ostatni, wliczając tego burgera. Ten posiłek na wieczór to banan, odżywka białkowa 30g, wiórki kokosowe 10g. Łącznie z tym burgerem dzisiaj bilans całego dnia to będzie 2700kcal b:185 w:275 t:75. To chyba nie tak tragicznie co? Zmieniony przez - tey w dniu 2019-06-12 18:51:56