18

Niedoprecyzowałem: 6 razy tylko brzuch, pozostałe partie - 3 razy, co drugi dzień. W kwestii diety, pewnie robię źle, ale... wystrzegam się tłuszczy - tych prawie nie jem. Zmieniony przez - lynch. w dniu 2012-11-18 16:18:07

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6eb772b4dd37436e8794f5e1624176d9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a515a79906d24c87a5ad841bcda715c7.png Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2012-11-18 16:30:30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b59be835f61b4c1d8f7c9152bea12e7b.png Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2012-11-18 16:33:01

[...] 4. 2x13 przysiady bułgarskie 5. 4x13 przysiady 6. 5x12 wspięcia na palce 7. 5x16 spięcia brzucha 8. 5x12 uginanie tułowia w gore leżąc Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98283d3456d544d28a82c2b551d98a8d.png -1cm z brzucha -1cm z talii Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-11-18 16:52:57 Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-11-18 16:58:04

mam 180 punktów sprzedam za 73zł z wysyłka Trochę zaszalales, taniej kupiłbym nagrodę za równowartość tych punktów. Z tego co widzę 1pkt chodzi po 20gr, to za 100 moge dac 20 zl + kw Zmieniony przez - patrick1989 w dniu 2012-11-18 17:29:47 Zmieniony przez - patrick1989 w dniu 2012-11-18 17:30:36

[...] Mam wątpliwości co do tego, czy aby na pewno maksymalnie się angażuję w ten trening. Np. ten ostatni: zaraz po skończeniu czułam, jak trzęsą mi się ramiona, nogi jak z waty. Pół godziny po treningu byłam już jak nowo narodzona..... }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6bf2f1af3ae84183a6a958da5f585ca7.jpg Zmieniony przez - tanka w dniu 2012-11-18 18:30:29

Mam zakupione białko dodać gdzieś do tego? warzyw nie napisałem racja myślicie że 2-3 banany na dzień+jakaś sałata na chleb wystarczy?I jutro sie przejdę do sklepu to kupie sobie capsy omega 3 + carbonoxa // Jak po treningu dodam carbo+białko bd ok? Zmieniony przez - Swiety69 w dniu 2012-11-18 18:04:01

[...] doradzić co jest zle co zmienić. trenera lepiej nie pytaj bo ci barki z nogami da....ale jak powiedziałem twoja sprawa co ty zrobisz. my mozemy cie jedynie nakierowac pomoc. po to ci dałem te ary mnie nikt nie płaci za pisanie planów masz taka opcje na forum sa ludzie co biora za to kase... Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-18 18:03:50

Hmm... zatem usuniemy i cukry :p tzn... nie owijając bawełnę, mam problem z całym kręgosłupem - choroba Scheuermann'a; a że mam już 25 lat, nie powinna się pogłębić. Zmieniony przez - lynch. w dniu 2012-11-18 18:11:17

[...] wiec ta solo byla by na DNT ;-) poza tym w HP na bank nie ma jej tyle ile wynosi dawka dzienne ok 4-6g, no ale spoko, mozna wybrac inaczej jak chcesz, jak chcesz cos innego to np. http://www.sfd.pl/sklep/MusclePharm_Assault-opis26895.html ostatnio testowany przez chlopakow i bdb oceniony Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-11-18 18:12:27

mass up lipa bo prawie same wegle, ilosc bialka zawyzona przez krete wiec w rzeczywistosci mniej go niz 10%, , to jakbys cabo kupił, jak ma byc ekonomicznie bierz Mass activatora, ilosc wegli/bialek standarowa dla gainera o tej zawartosci bialka, wszystkie bede podobne Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-11-18 18:25:11

18 listopada, 1 tydzień(roztrenowanie) Nogi 1. przysiad tylny 6p x 70/6p x 80/6p x 90(+2,5kg) 2. wyciskanie na suwnicy 8p x 110/8p x 140/8p x 170/8p x 200(+10kg) 3. wykroki ze sztangą 10p x 28/10p x 33/10p x 33(nast. razem 33/33/33) 4. mc na prostych z hantlami 6p x 15/6p x 18/6p x 20/6p x 22(+3kg) 5. uginanie siedząc 8p x 35/8p x 45/8p x [...]

Myślałem tez nad tym, ale biorę jeszcze pod uwagę takie suple jak: Friction, UNS Loader, hemo rage black, plutonium, 1MR / storm , green magnitude. Zmieniony przez - aggr3ssive w dniu 2012-11-18 18:28:09

Jeżeli mówimy o klacie, to jechałem na 15 seriach w tyg (wycisk 0, +, -, rozpiętki) Nogi - 12-15 serii Plecy - 12-15 serii barki - 13-14 serii Biceps 9 serii Triceps - 9 serii Zmieniony przez - Kluf w dniu 2012-11-18 18:31:24

Wiem że Storm i GM to inny typ supli dlatego też przed ich wymienieniem wstawiłem znak "/" A wymieniłem je dlatego żeby przykładowo połączyć Friction + GM lub Friction + jedna forma kreatyny (cm3) Zmieniony przez - aggr3ssive w dniu 2012-11-18 18:42:51

No już lepiej :-D Bananownie są dla c.pek w różowych geterkach, Lejdis napyerdalają żelazem na prawdziwych pakerniach /-)_%-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-18 18:46:04

[...] B. TRZECI TYDZIEŃ A. Martwy ciąg 46 kg*12/50 kg*12 +seria rozgrzewkowa nie nagrałam sobie ,na następny trening na pewno to zrobię :-)) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18 kg *12/20,5 kg*6 ostatnie powtórzenia pierwszej serii i cała 2 seria to walka B2.inverted rovs w pierwszej serii 12 ,w drugiej 12 C1. wypady 12 kg na rękę po 12 [...]

Ruda mi nie da bez Twojej zgody a interesują mnie wyniki i co teraz? Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-11-18 18:51:40

[...] za filmik 17/11 DNT- tylko orbi 30 min ale pierwsze 20 min bardzo intensywnie 13 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ- wszystko ok tylko coraz gorzej przelykac mi kurkume w soczku:)) 18/11 DT-wieczorem bedzie 14 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ i pomiary8-) tak sobie kombinuje, ze jesli moge? pociagne jeszcze diete eliminacyjna bez wlaczania dodatkowych [...]

w miare dobre, popijam sobie %-) czekajac az w koncu kaczka sie upiecze, troche to trwaaaaaaaaaa.... Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-11-18 18:57:24

[...] bardzo ładne plecy, lecz całościowo mniejszy od Harnasia Amatorzy: 1. Paweł Seremak- całość najlepsza z wszystkich. Proporcje bardzo dobre, jak i definicja 2. Krzysztof Konczalski- bardzo dobra forma, lecz czegoś brakuje :P 3. Marian Raczycki- ładnie się podciął, lecz nie ta masa aby wygrać Zmieniony przez - Dregon w dniu 2012-11-18 19:18:19