18

wiek 18/wzrost 185/waga 66/staż 5miesiecy/cel:masa/dieta jest/suple:byla 1 paczka gainera monster mass 1kg Dzien I (cięzki trening) (Klatka-Barki-Triceps-Brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i skosnej 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 9 9 9 [...]

Witam, INFO: Wiek: 18 Wzrost: około 180 (znowu zacząłem rosnąć, dlatego nie chce obciążać zbyt mocno pleców w treningu) Waga: 65 Cel: Masa i siła Staż: na siłowni nic Aktywność: raczej aktywnie, mało siedzący tryb życia, 3x w tygodniu karate, i 1-2x w tyg na basen zaczynam chodzić, w wakacje często: rower, piłka, kosz. Sprzęt: hantle 2x10kg i [...]

[...] max Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x10 Brzuch 2 serie na laweczce max Hmm pewnie usłyszę, że nie ma MC, ale jakoś robienie z hantlami jest lipnem, i do tego cieżar jakis troche mały jak na MC. Prosiłbym o jakieś sugestie co do treningu czy się nada czy totalna porażka... Pozdroo Zmieniony przez - nielottt w dniu 2010-01-18 20:24:16

[...] Warzywa Omega przed snem 1000mg Pierwszy raz mam do czynienia z dieta CKD dlatego mogłem palnąć trochę gaf Liczę na wyrozumiałość :) Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 182 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 po przebudzeniu Obwód talii: 96 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41-42 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] posiłku. Preparat należy popić 200-300 ml płynu. Skład 1 kapsułka zawiera (1400mg): Substancje aktywne: Skoncentrowany olej rybny, który zawiera kwasy OMEGA-3: - 1000 mg 18% kwasu eikozapentaenowego (EPA) - 180 mg 12% kwasu dokozaheksaenowego (DHA) - 120 mg Substancje dodatkowe: żelatyna, glicerol - składniki otoczki Zmieniony przez - [...]

[...] jogurt naturalny 0% (czosnek, inne przyprawy) - jako sos 5g oliwa z oliwek (do sosu powyżej) 30g (ok.) kiwi lub inny owoc b/t/w - 45/4/84 16.30 trening 4 posiłek 17.30 - 18.00 zaraz po treningu 120g banan 100g Makaron durum lub pełne ziarno lub ryż basmati lub brązowy 160g Piersi z indyka lub polędwica wołowa 30g Brokuły lub inne dowolne [...]

[...] i warzywa 4. Przed treningiem: ryba z ryżem brązowy 5. Po treningu ryba z ryzem brazowym i jakis owoc 6. Twaróg z oliwa z oliwek i jakies warzywa Płec: Kobieta Wiek: 18 lat Waga: 56kg Wzrost: 178 Cel: redukacja rozlozona w czasie (mam czas do grudnia wiec wole wolno ale bez efektu jojo ) Aktywnosc w ciagu dnia: szkoła + cwicze 6 razy w [...]

Witam ponownie (wcześniej przez przypadek napisałem w "Trening dla początkujących), Na początek podam podstawowe dane: Wiek: 18 lat; Waga: 82 kg; Wzrost: 183 cm; Cel do osiągnięcia: Masa/Rzeźba (zależy mi na ładnej budowie ciała); Staż: 5 miesięcy lekkich ćwiczeń w domu; Dostępne urządzenia: Ekspander, to co jest w każdym domu, jutro zakupię [...]

[...] paczki metanabolu 5mg x 20tab. Po obskoczeniu około sześciu aptek udało mi się zrealizować receptę. Na samym dole fotki ale zanim je zobaczysz to: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68(mierzona na elektronicznej wadze w jednej z aptek) Wzrost : 182(j/w) Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 29->33 Obwód talii : 82 Obwód uda : 54 [...]

[...] PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37.5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD BARKÓW: 117 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: ok.110X5,120X2,moze 130X1? MARTWY CIĄG: ok. 130x6,140X3,155-160X1 WYCISK [...]

[...] lepsze rece, biust. Moj przykladowy jadlospis teraz to pol kg truskawek rano, ok 13 warzywa na patelni i razowy chleb, po tym najczesciej cwicze. Pozniej mala przekaska, ok 18 posilek bialkowy np ryba z warzywami. Zero cukru, smieci, soli. Bez grzeszkow. No i waga 2 tyg temu sie zatrzymala na 56 i nie drgnie. I teraz moje pytanie: o co chodzi? [...]

[...] lub pomoże a więc przechodze do rzeczy ćwicze około roku systematycznie z minimalnymi przerwami w wakacje al ewkoncu trzeba miec jakies przerwy wiek mój to ukonczone 18 lat jakis czas temu waga 58kg wzrost 174cm dieta jak najbardziej jest i tutaj o niej jzu nie bede wspominał bo jzu kiedsy podawałem była za akceptowana trening takze [...]

[...] do domu, bo zajmuje sie dziewczyna badz mam zajecia dodatkowe, w tym czasie zywie sie tym co sobie qpie na miescie tzn jakies drozdzowki ciastka itp. wracam do domu okolo 17-18 jem zazwyczaj duzy obiad z gestom zupom miesem sorowkom i ryzem badz ziemniakami. po drodze duzo duzo wody. w czasie dnia najeczesciej jem jescze torche owocow, jakies [...]

[...] stojac 4s wyciskanie chantelka siedzac(tric) 4s pompki odwrotne 4s prosze o dostosowanie go do treningu na mase miesniowa:P staz; ok 4 miesiecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: ok 4 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] Błonnik 0 g Sód 150 mg Wapń 45 mg Profil aminokwasowy w 100g : L-Alanina 5,36 g L-Arginina 2,41 g Kwas asparaginowy 11,77 g L-Cysteina 2,68 g Kwas glutaminowy 18,91 g L-Glicyna 1,82 g L-Histydyna 1,86 g L-Izoleucyna 6,77 g L-Leucyna 11,32 g L-Lizyna 10,11 g L-Metionina 2,31 g L-Fenyloalanina 3,41 g L-Prolina 6,41 g [...]

[...] i jestem chetny na wspolprace:D ewentualne pytania mile widziane i mam nadzieje ze pomocne w ustaleniu mojej diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 87 Wzrost: 185 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 92 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19.6x :D Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] tłuszcze 24g węglowodany 69g kalorie 652 PIĄTY POSIŁEK 21.30 Twaróg półtłusty 200g Oliwa z oliwek 20g białko 37g tłuszcze 29g węglowodany 7g kalorie 442 ŁĄCZNIE białko 180g, tłuszcze 116g, węglowodany 258g, kalorie 2809 ZMIANA NA POPOŁUDNIE ŚNIADANIE 8.15 6 jajek gotowanych 100 gram płatków owsianych na wodzie ogórek i pomidor białko 35g [...]

[...] zewnętrznej motywacji postanowiłam, że założe sobie tutaj topic (jesli państwo pozwolą), w którym będę relacjonować swoją drogę do lepszej sylwetki. Mój aktualny cel to 18%bf (chciałabym też poprawić swoją wytrzymałość biegową, bo pod koniec sierpnia jadę na "rajd" do Marsylii, ale to nie jest priorytet) Czas: ok 2miesiące Dane: Kobieta, [...]

[...] sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: bez suplementow Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2009-06-14 15:18:03 Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2009-06-14 15:19:01 Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2009-06-14 15:19:15

Witam. Tak jak w temacie potrzebuję pomocy w diecie. Mam 18 lat, ważę 72,5 kg i mierzę 181 cm. Jestem ektomofikiem, mam przyspieszony metabolizm i do tego dochodzi niedoczynność tarczycy przez co też bardzo ciężko jest mi przytyć. Chodzę na siłownię jakieś 8 miesięcy, przez ten czas (na aktualnej diecie) przytyłem 11 KG, TYLKO W MIĘŚNIACH, [...]